Ich fing an, beim Heben von Gewichten richtig zu atmen, und es veränderte mein Training auf drei große Arten

1. Ich könnte mehr Wiederholungen machen

Ich begann mein atemorientiertes Training mit Crunches auf einer Steigungbank. Dies ist etwas, das ich zuvor getan habe und auch zu Hause tun. Normalerweise fällt es mir eine Art schwere Zeit mit ihnen, besonders in der Steigung. Ich praktizierte einatmen auf der Verlängerung (zurücklagte auf die Bank) und atmete dann die Anstrengung aus (das Sit-up). Ich stellte fest, dass das Ausatmen meine Bauchmuskeln erheblich verstärkte, und ich machte 15 Wiederholungen aus dem Nichts, als ich normalerweise Schwierigkeiten habe, es zu acht Wiederholungen in einem Set zu schaffen.

2. Ich könnte schwerer heben

Obwohl ich nicht erwartet hatte, schwerer zu heben, konnte ich das Gewicht bei fast allem erhöhen, was ich tat,. Durch die Verwendung der richtigen Atemform habe ich mich viel stärker gefühlt. Es ist wild zu denken: Es ist nicht so, als wäre ich schlafen gegangen und habe den Muskel gebaut, um meinen Kreuzheben über Nacht um 50 Pfund zu erhöhen. Stattdessen war es eine großartige Lektion, wie korrekt die Form Ihnen wirklich zeigen kann, wie viel Sie fähig sind.

3. Ich fühlte mich mental zentrierter

Manchmal saugt ein Training, TBH. Sie wollen es nicht tun, oder Sie fühlen sich von einem ganzen Tag an, an dem Sie eine Person sind. Ich bin nicht immer in der besten Einstellung, wenn ich im Fitnessstudio ankomme.

Ich finde auch manchmal schwere Gewichte, um manchmal emotional schwierig zu sein. Egal, ob ich eine neue PR teste oder in einem Zielbereich besonders hart werde, ich fühle mich manchmal wie das nervöse Emoji mit seiner Schweißperle und besorgten Ausdruck. In anderen Fällen bin ich der rote, schwitzende, verärgerte Emoji.

Etwas, das mich über die Verwendung der richtigen Atemform überraschte, war, dass die Fokussierung auf dieses Einatmen mir mental geholfen hat. Das machte einen Unterschied in meiner wahrgenommenen Müdigkeit (nämlich: nicht so viel davon), wie ich mich über mich selbst (stärker) und das Training selbst (nicht annähernd so ängstlicher induzieren) fühlte,.

Es stellt sich heraus, manchmal dort Sind Schnelle Korrekturen in Fitness. Jetzt muss ich nur weiter üben, bis diese ganze Atmung zur Gewohnheit wird.