Ich verbrachte drei Monate in einer intensiven Gruppentherapie, um meine psychische Gesundheit zu verbessern

Die Aufnahmesitzung für mein Programm umfasste eine Menge Papierkram, ein zweistündiges Gespräch mit einem neuen Psychiater und ein weiteres Gespräch mit einem lizenzierten Berater, der während des Programms mein Therapeut wurde. In den ersten Wochen sollte ich fünf Tage in der Woche an einer Gruppentherapie teilnehmen, von 10 a.M. bis 3:30 Uhr.M.

Mein erster Tag war verständlicherweise nervös. Ich setzte mich mit ungefähr 10 anderen Menschen in einen Raum, der im Alter von späten Teenagern bis zum mittleren Alter reichen. Die Gruppen basierten nicht auf einer Diagnose, daher war es egal, ob eine Person unter Angstzuständen, Depressionen oder bipolarer Störungen litt. Wir haben alle gemeinsam behandelt. Sobald die Covid-19-Pandemie begann, begannen wir, Gruppen über Zoom zu besuchen, aber das Format blieb gleich.

Jeden Tag während der Therapie gaben wir einen Check-in.Dies bedeutet. Wir würden auch sagen, ob wir „verarbeiten“ wollten, was bedeutete, über alles zu sprechen, was mit der Gruppe in den Sinn kam. Dies mag alles einfach klingen, aber meine Gefühle anzuerkennen-nicht zu erwähnen, dass sie mit anderen über sie sprechen---etwas Neues für mich--.

Der einfachste Weg, es zu erklären, ist, dass ich bevor ich krank wurde, abwesend durch das Leben gehen würde. Ich würde in der Dusche sein und über ein Treffen nachgedacht, das ich später hatte oder mit dem Bus gefahren bin, um zu arbeiten, aber plane, was ich an diesem Abend zum Abendessen machen würde. Wie viele Momente habe ich in der verbracht? Moment? Nicht genug. Ich habe mir keinen Raum gegeben, um meine Gefühle anzuerkennen und sie durchzuarbeiten. Ich würde negative Gefühle drücken und hoffen, dass sie verschwinden würden, wenn ich sie nur ignorieren würde, wenn ich sie nur ignorieren würde. Das erste, was ich in der Gruppentherapie gelernt habe, ist, dass ich mich nicht von meinen Schmerzen bewegen konnte. Ich musste es durcharbeiten.

Psychiater Jessica Gold, MD, Assistenzprofessor an der Washington University in ST. Louis erklärt, dass der Besuch eines IOP dem Schulbesuch ähnlich sein kann: „Sie lernen Fähigkeiten, um besser mit Ihnen umzugehen und zu verwalten, um ein besseres Verständnis für das zu bekommen, was vor sich geht“, sagt sie. „Das ist etwas, das IOPS wirklich gut abschneiden kann, zum Teil, weil es eine Menge Psychoedukation gibt.”

In meinem Programm haben wir als Teil unserer Behandlung eine dialektische Verhaltenstherapie (DBT) verwendet. Dies betont die Regulierung von Emotionen, ist achtsam und lernen, Schmerzen zu akzeptieren. Es wurde ursprünglich verwendet. Ziel ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie im Moment leben, gesunde Bewältigungsfähigkeiten entwickeln, Emotionen regulieren und Beziehungen verbessern können. Ich habe ein ganzes Notizbuch voller DBT -Übungen, gesunder Bewältigungsfähigkeiten und Überlegungen. In meinen Gruppensitzungen konzentrierten wir uns auf Arbeitsblätter, und ich machte mir Notizen aus allen Sitzungen. Ich könnte Hunderte von Seiten über DBT -Fähigkeiten schreiben (im Ernst, es gibt sogar ein Arbeitsbuch), aber ich werde mich nur auf das konzentrieren, was ich besonders hilfreich fand.

Zuerst habe ich gelern. Ich soll auch nach einer Möglichkeit suchen, meine Stimmung zu regulieren, damit es meinen ganzen Tag nicht beeinflusst. Eines meiner Lieblingswerkzeuge wird als „entgegengesetzte Aktion“ bezeichnet, das absichtlich versucht, das Gegenteil eines emotionalen Drangs zu handeln. Ich mag das Gefühl haben, im Bett zu bleiben und negative Gedanken zu umarmen, aber stattdessen werde ich 10 Dinge aufschreiben, für die ich dankbar bin und ein Frühstück essen werde, das mich genährt und mir Energie gebe. Es geht darum, meine Knie-Ruck-Reaktion von einer ungesunden Reaktion auf eine gesunde zu ändern, die mein Verhalten direkt beeinflusst.

Eine weitere DBT -Fähigkeit namens „zwischenmenschliche Effektivität“ hat mir geholfen, meine Interaktionen mit anderen zu verbessern. Es ist nicht so, dass ich nicht wusste, wie ich mit meinen Freunden und meiner Familie sprechen soll, aber ich habe gelernt. Vor meinem Programm dachte ich, dass es ein Zeichen der Schwäche war, um Hilfe zu bitten und die Art und Weise, wie ich mit anderen interagierte. Aber ich habe gelernt, dass das falsch ist; Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen der Stärke. Ich habe auch herausgefunden, wie ich mein eigenes Wohlbefinden priorisieren kann, anstatt meine Bedürfnisse für andere zu opfern.

Nach drei Monaten im ambulanten Programm bin ich an einen Ort der radikalen Akzeptanz gekommen-die Idee, dass mein Leiden, wenn ich aufhöre, gegen die Realität zu kämpfen und schließlich den Schmerz in meinem Leben zu akzeptieren. Nachdem ich mit einer Mutter aufgewachsen war, die klinisch depressiv und häufig selbstmörderisch war, und einem Vater, der im ganzen Land lebte, fühlte ich mich sowohl physisch als auch emotional verlassen. Das Durcharbeiten des Traumas davon in der wöchentlichen Therapie hätte Jahre dauern können. Aber in einem Vollzeitprogramm zu sein, gab mir Zeit und Raum, um mich wirklich auf Heilung zu konzentrieren. Ich konnte meine Befürchtungen, später in meinem Leben Episoden mit meiner psychischen Gesundheit zu haben, durchgehen (was ich erlebte, war erschreckend und die Möglichkeit, dass es manchmal wieder gelähmt ist). Ich habe einmal gehört, dass Vergebung bedeutet, die Hoffnung aufzugeben, dass die Vergangenheit anders sein könnte. Ich denke gerne an eine so radikale Akzeptanz, und es ist etwas, das ich weiterhin beherrsche.

Nachdem das Programm beendet ist, bin ich mir sehr bewusst, wie privilegiert ich war, daran teilzunehmen. Die Tatsache, dass ich eine Krankenversicherung hatte, ein Job, der mir in Bezug. Ein Teil des Grundes ist, dass es in unserem Land nicht viele IOPS gibt. Diese Einrichtungen haben keinen Anreiz, bis Patienten zu operieren-und vor allem ihre Gesundheitsunternehmen-den Wert und sind bereit, dafür zu bezahlen. „Sie müssen als wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Systems zur psychischen Gesundheit geschätzt werden“, sagt Dr. Gold. „Du willst nicht, dass die Leute in und aus in die Notaufnahme gehen. Sie möchten, dass das Zwischenzeiten mehr davon benötigt.”

Zum einen bin ich dankbar, dass ich die Gelegenheit hatte, mich mit Hilfe eines IOP um mich zu kümmern. Ich bin derzeit in der wöchentlichen Therapie und sehe einen Psychiater, um stabil zu bleiben. Ich weiß, wenn ich jemals zur ambulanten Therapie zurückkehren muss, ist die Option da. "Viele der Diagnosen, die Menschen haben ... sind chronisch, daher passiert ein Rückfall". Kuller erklärt. Ich nehme auch eine Anti-Angst.

Mein Geist gesund zu halten ist ein komplexer Prozess. In manchen Nächten lag ich immer noch im Bett von Angst-die Angst vor meinem Verstand, eine unsichere Zukunft und Erinnerungen, die ich nicht vergessen kann. Was mir Komfort bringt, ist die Erkenntnis, die ich während meines Programms hatte: Ich bin kein Opfer meiner Umgebung. Mit Sorgfalt, Absicht und Stärke kann ich meine Realität verändern. Ich kann mich auf mein Unterstützungssystem stützen. Ich kann glückliche Momente in meinem Leben schaffen. Ich kann meinen Verstand lindern und meine Welt zu einem helleren Ort machen.