Ich schaltete mein Handy um 9 P aus.M. Jeden Abend für eine Woche ist es passiert, was passiert ist

Nahe. (Ähm, schönes Hochzeitskleid, Sarah.)

Die Wissenschaft hat jedoch bewiesen, dass die Bildschirmzeit nach dem Dunky für die Absolventen sehr schlecht ist. "Das blaue Licht, das aus allen Formen der Technologie emittiert wird. "Es unterbricht den Aufstieg und den Fluss von Melatonin, belastet Ihre Augen und stört Ihre zirkadianen Zyklen, wobei Sie eine ungesunde Nacht des Schlafens hinterlassen."

"[Technologie] unterbricht den Aufstieg und den Fluss von Melatonin, belastet Ihre Augen und stört Ihre zirkadianen Zyklen, wobei Sie eine ungesunde Nacht des Schlafens hinterlassen."

Wenn Sie sich am Morgen trostlos in den Augen fühlen, neigen Ihre Leistung und Produktivität dazu, einen Tauchgang zu machen, aber das ist nicht das Schlimmste davon. Der Schlafverlust in der Regulierung kann schließlich zu einer metabolischen Verlangsamung, einem geschwächten Immunsystem, einem Anstieg der Stresshormone sowie sogar Depressionen und Angstzuständen führen.

Als jemand, der oft bis zum frühen a wirft und sich dreht.M. Stunden (meine übliche Schlafenszeit ist normalerweise nach Mitternacht), diese Intel habe mich gefragt, ob meine technologischen Gewohnheiten meine Klangschlafanstrengungen und meine Gesundheit im Allgemeinen sabotieren könnten. Um es herauszufinden, forderte ich mich auf, meine Elektronik bei 9 P auszuschalten.M. für eine Woche. Das stimmt, keine Snapchat, Instagram, Netflix oder E -Mail im Bett mehr. Grundsätzlich eine Rückkehr zum, ähm, dunklen Alter.

Hier ist, was mit meinem Schlaf passiert ist, als ich eine Woche mit 9 P offline verbrachte.M.

Wochentagen sind in Ordnung

Für die bestmögliche Nacht des Schlafes empfiehlt Rouse, die Schlafenszeit so zu behandeln, wie wir es als Kinder getan haben: Geräte mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, ein Baden oder Duschen nehmen und sich mit einem Buch abwickeln. (Das ist Arianna Huffingtons Routine, also wissen Sie, dass etwas drauf ist.)

Ich beschließe, mich in die Dinge einzudämmen, indem ich an einem Sonntag anfange-es ist mein Tag, um mein Zimmer zu reinigen, die Mahlzeitenvorbereitung für die Woche. Bei 9 p.M. Ich stecke mein Telefon in ein Ladegerät (eines, das absichtlich auf der anderen Seite meines Zimmers ist), stelle meinen Alarm ein, klettern mit einem Buch ins Bett… und um 9:30 Uhr.M. ich schlafe. Punktzahl!

Die nächsten Tage sind genauso erfolgreich. Jede Nacht um 9 p.M. Ich versetze nieder (mein Laptop durfte nicht einmal in mein Schlafzimmer). Obwohl ich mich nicht als Schlaflosigkeit bezeichnen würde, bleibe ich zugegebenermaßen auf, als ich es mir merkte und mich nie voll und ganz erfrischt aufstieg. Aber jetzt döste ich mühelos vor 11 und gelang es, ein Buch zu beenden (was ich immer behaupte, ich bin "viel zu beschäftigt").

Am Donnerstag bekomme ich nach der Arbeit mit meinen Freunden Getränke und verpasste meine Ausgangssperre um 20 Minuten. Während meiner Heimreise ließ ich mich Musik hören, ein paar Texte beantworten und den U -Bahn -Zeitplan auf meinem Handy ansehen. Aber in dem Moment, in dem ich durch die Tür gehe, folge ich meinem nächtlichen Ritual… und werde innerhalb von 30 Minuten ohnmächtig werden.

Ein Wochenende, an das man sich erinnern sollte?

Fünf Tage unten, zwei, um es zu tun-und ich habe jetzt das erreicht, was meiner Meinung nach der schwierigste Teil der Herausforderung ist: das Wochenende.

Am Freitagabend entscheide ich mich also von einer wilden Nacht, stattdessen die Dinge zurückhaltend mit Abendessen und Getränken in der Wohnung eines Freundes zurückzuhalten. Obwohl ich gegen Mitternacht nach Hause komme, habe ich mein Handy ab 9 p außer Sichtweite versetzt.M.

Dies bedeutet keine Texte, keine Instagram -Geschichten, die mein Essen dokumentieren, und kein Twitter während der Nacht. Aber es bedeutet auch, dass ich mich auf gute Gespräche konzentrieren kann. Eine andere Sache, die ich bemerke: Wie oft alle anderen auf ihre Geräte herabblicken. Ich beurteile sie überhaupt nicht; Ich war genau fünf Tage zuvor mit ihnen dort. Aber es macht mir wirklich klar, wie Telefone zu einer Krücke geworden sind-und wie viel reicher ist, wenn es nicht konstant ist, wenn sie verbunden sind, ist nicht konstant. (Mein Motto während des gesamten Abends: Hängen Sie auf, bevor Sie rumhängen.)

Wie für meinen Bildschirmfreier Samstagabend? Ich denke, man könnte sagen, ich habe versagt. Es gibt Karaoke-mein Telefon ist definitiv involviert. Letztendlich vermisse ich meine Power-Down-Zeit von fünf Std.

Aber trotz dieses Fehltritts kann ich zuversichtlich sagen, dass ich mein Telefon um 9 p ins Bett bringt.M. Die meiste Zeit der Woche veränderte sich zutiefst, als ich geschlafen habe. Ich bin früher geschlafen, war länger eingeschlafen und fand es viel einfacher, morgens aufzuwachen. In der Tat denke ich, dass wöchentliche digitale Ausgangssperren eine Sache sein sollten-wer ist in?

Wenn Sie sich nicht für eine ganze Woche festlegen können, probieren Sie den erforderlichen Ultimate-Einzeltägigen Digital Detox-Bathtub aus. Und wenn Sie von aktuellen Ereignissen abgeschnitten werden.