Ich habe eine Woche lang Medienentzug geübt, wie es meine Beziehung zu den Informationen veränderte, die ich verbrauchte.

Wie ich vorbereitete

Während mein früherer Job es mir musste, jeden Tag mit den Nachrichten zu arbeiten, habe ich jetzt, wo ich als freiberuflicher Schriftsteller arbeite, von Natur aus mehr Autonomie über das, was ich verbrauchte. Diese Position kann Medienentzug für mich leichter zum Üben machen als für andere.

Außerdem habe ich seit einiger Zeit selbst auferlegte Grenzen in meinem Social-Media. Es sind Monate her, seit ich Tiktok auf meinem Telefon und Jahre seit ich Twitter hatte, und ich war in den letzten Jahren nur ein paar Mal auf Instagram. (Seit ich in der High School zum ersten Mal auf Facebook gesprungen bin, habe ich aufgrund der Verwendung dieser Plattformen unterschiedliche Stress- und Angstgrenze erlebt. Daher ist es für mich entscheid.) Um sich vollständig auf die Woche vorzubereiten, habe ich Instagram von meinem Telefon zusammen mit meiner meistbesuchten App YouTube gelöscht.

Mit Angst (und einem Hauch von Erheiterung!) Ich überlegte, was ich anstelle meiner allgemeinen Medienkonsumgewohnheiten tun würde: Frühstückspodcast-Hören, Mittags-Check-Ins, Badezimmer-YouTube-Scrollen, Abend-NBA. Um zu helfen, bietet Cameron eine Liste der zulässigen Aktivitäten während des Medienentzugs an, darunter „Vorhänge machen“, „die Lampe neu verdrahtet“ und „um.”Gürtlicherweise erlaubt sie auch Tanzen, Training und holen sich mit Freunden auf-Sachen, die ich tatsächlich tun würde.

"Das böse Fazit lautet: Früher oder später, wenn Sie nicht lesen, werden Sie keine Arbeit mehr haben und gezwungen werden, zu spielen", versichert Cameron den Lesern. „Sie werden etwas Weihrauch beleuchten oder eine alte Jazz -Platte anziehen oder ein Regal türkis malen, und dann werden Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern tatsächlich ein wenig aufgeregt.”

Wie es ging

Ich stellte fest. Cameron duldet während der Woche Musik und bat einen Musikerfreund, einige seiner Lieblingsalben zu empfehlen. Das hat mir geholfen, Podcasts auszuschneiden, und anstatt sich den frankensteinigen Spotify -Wiedergabelisten zu gönnen, die ich normalerweise höre, entschied ich mich für unglaubliche Alben, so wie die Künstler beabsichtigt haben. Es stellt sich heraus, dass dieser Prinz -Typ wusste, was er tat.

Darüber hinaus habe ich das Badezimmer -YouTube -Scrollen durch Abhaufen eines Kreuzworträtsels ersetzt. Ich tauschte Bücher und Zeitschriften zum Schreiben und Bearbeiten ein. Kein Schaden beim Lesen meiner eigen Arbeit, dachte ich. Eines Abends, anstatt sich wegzuschlagen Der Kreis, Mein Partner und ich machten Besorgungen und ich kaufte ein neues Paar Shorts, die ich seit Monaten benötigte. Eine weitere Nacht rief ich meine Schwestern und meine Oma an. Und eine andere, anstatt nach SportsCenter zu zonieren, ging ich einfach ins Bett. Und was weiß? Mit einer zusätzlichen Stunde Schlaf fühlte ich mich am nächsten Morgen super erfrischt.

Es fühlte sich befreiend an, eine Woche damit zu verbringen.

Ich erwartete, dass der schwierigste Teil des Medienentzugs sein würde, das NBA -Finale zu verpassen, die neuesten Nachrichten, was auch immer der Film in dieser Woche auf Netflix war, war heiß auf Netflix. Verzeihen Sie hier die unvermeidliche Luft des hipsters. In der Tat fühlte es sich befreiend an, eine Woche zu verbringen, nicht aufholen zu müssen, nicht vollständig zu wissen zu müssen, nicht relevant bleiben zu müssen.

Stattdessen bestand die größte Herausforderung darin, sich der Versuchung von sieben bis 10-minütigen Aufenthalten von YouTube-Scrollen oder Wikipedia-Rabbiner während des Tages zu widersetzen. Manchmal füllte ich die Leere mit einem Spazier. Cameron hätte vielleicht gesagt, dass dies gegen die Regeln ist, aber ich sagte mir, dass das Ausgrabungen meiner Erinnerung und meiner Erfahrung im Dienst von persönlichem Wachstum und kreativer Inspiration sei.

Dann fühlte ich mich für einen Großteil der restlichen Zeit nur ... gelangweilt. Wie, viszeral, zutiefst gelangweilt. Manchmal ging ich schweigend auf und ab oder legte mich hin und schloss meine Augen für eine unerwartete Pseudo-Meditation. Manchmal fühlte ich mich entspannt; Andere Male war ich von Unruhe und niederfrequenter Angst vorgenommen. Aber die Langeweile hat mich nicht gebrochen, und die Stille auch nicht. Auch wenn ich mich nicht immer unterhalten oder informiert oder abgelenkt fühlte, habe ich es genossen, etwas zu fühlen und es nicht sofort ändern oder beheben musste. Ich war gerade.

Und sicher, ich habe tatsächlich ein paar Mal betrügt. Ich habe hier und da ein NBA -Finale -Score überprüft. Ich suchte ein Kaffeetischbuch, ein Freund hatte Ajar rücksichtslos verlassen; Ich habe mir ein oder zwei Clips von gesehen Fett. Jedes Mal, wenn ich ausschlüpfte, verstärkte ich meine Entschlossenheit, anstatt das Handtuch zu werfen, anstatt sie hineinzuwerfen. Die Entbehrung dauerte nur eine Woche, und ich wusste.

Nach dem Entbehrung

Die Vorteile, die ich aus der Medienentzugsübungen nutzte, kamen, nachdem ich sie beendet hatte und das normale Leben wieder aufwies. Als ich Material wieder in meine Medienkonsum-Diät aufnahm, war ich mir der bewusst und beabsichtigten, welche Inhalte ich erfüllend, anregend und inspirierend oder sogar entspannend und erfrischend fand, was meinen Geist, mein Herz und meinen Geist nur im Leerlauf hielt. Zum Beispiel wurde mir klar Dieses amerikanische Leben, die immer noch verarbeiten, Und Aus -Buch (ein improvisierter musikalischer Podcast!), von denen jeder mich auf eine andere und bedeutende Weise beleuchtet.

„Wenn Sie eine Woche lang kalten Truthahn gehen, können Menschen bessere Grenzen schaffen, wenn der Medienkonsum wieder eingeführt wird“, sagt Dr. Sherman. „Wenn Sie Distanz zu etwas bekommen, können Sie sich auf bewusstere Weise wieder einschalten.”

Aber versteh mich nicht falsch: Ich bin nicht geworden und empfehle nicht, ein digitaler Asket zu werden, und ich weiß, dass es echt wert ist von unseren täglichen Stressoren. Zum Beispiel hat ein Covid-19-Angst meinen Partner und mich kürzlich in Quarantäne und fünfte Staffel von fünf gezwungen Liebesinsel war letztendlich das, was uns durchbrach.

In den Tagen nach der Woche der Medienentzugswoche habe ich auch die nächtliche Lektüre wieder eingeführt, teilweise als Ersatz für belanglose Sportereignisse oder Sportscenter-Beobachtung vor dem Bett. Ich stecke immer noch diese Kreuzworträtsel auf der Toilette ab. Sicher, meine Badezimmerpausen sind länger als sie sein sollten, aber ich habe ehrlich gesagt, ich werde jedes Mal, wenn ich mich hinsetze, drei Prozent intelligenter. Und wöchentliche Filmnächte mit meinem Mitbewohner sind wieder da, weil diese konsequente absichtliche Zeit zusammen etwas ist, das uns beide wirklich dient.

Natürlich passe ich mich immer noch an und stelle in gewisser Weise zurück. Trotz meiner Disziplin um willen von Der Weg des Künstlers, Das sinnlose, abgelenkte YouTube -Scrollen ist weitgehend zurück. Ich würde auch lieber Podcasts oder Musik direkt in mein Gehirn pumpen, um das Schweigen zu füllen und mich daher von vielen meiner eigenen Ängste und Unsicherheiten abzulenken. Ich arbeite immer noch daran, meiner inneren Stimme Platz zu geben.

Ich suche immer noch eine nachhaltigere Beziehung zu den Nachrichten, um ein heikles Gleichgewicht zwischen engagierter Bleiben zu haben und gleichzeitig meine geistige und emotionale Gesundheit zu unterstützen.

Und ich suche immer noch eine nachhaltigere Beziehung zu den Nachrichten, um ein heikles Gleichgewicht zwischen engagierter Bleiben zu haben und gleichzeitig meine geistige und emotionale Gesundheit zu unterstützen. Es ist eine knifflige Grenze zu kultivieren: Es ist entscheidend, mit aktuellen Ereignissen auf dem Laufenden zu bleiben, Empathie aufzubauen und sich für Gerechtigkeit und Gerechtigkeit in unserer Welt einzusetzen, aber „Doomscrolling“ und Überbelichtung schlechter Nachrichten verleiht unserem Leben unnötige Sorgen zu unnötigen Sorgen. Glücklicherweise ist es möglich, Ihre Aufnahme und Ihren Frieden sorgfältig einzuschränken und Ihren Frieden zu schützen.

Ein weiterer komplizierter Raum sind soziale Medien, der gezeigt hat, dass er ernsthafte Vorteile bietet, einschließlich zunehmender Zugang zu sozialer Unterstützung, Demokratisierung des Gesundheitswesens und der Pflege eines Gemeinschaftsgefühls, insbesondere für historisch marginalisierte Gruppen. Gleichzeitig sind populäre Plattformen jedoch für die Verschlechterung der psychischen Gesundheitsprobleme verantwortlich, und Fachleute sagen, dass ein soziales Medien schnell die Auswirkungen eines „toxischen Vergleichs“ minimieren kann, es uns ermöglichen, mehr Zeit für persönliches Wachstum zu widmen und das Gefühl von Angstzuständen zu verringern und Depression.

In diesem Sinne hat mein größter Imbiss aus meiner Woche der Medienentzug mit Kontrolle und wie viel davon wir haben. Manchmal fühlt es sich an, als wäre die ständige Flut des Inhalts unvermeidlich. Aber ich habe gelernt, das liegt nur daran, dass ich zugelassen habe, dass dies der Fall ist. „Zu den zugrunde liegenden Ursachen für Überkonsum von Medien zählen Gewohnheit, das Erscheinen der Dringlichkeit, die Nachrichten zu folgen, die gesellschaftliche Erwartung, die E-Mail und den Text aller zu beantworten ," DR. Sagt Sherman. „Daher testen wir diese einschränkenden Überzeugungen nie aus Angst. Wenn wir das tun, werden wir sehen, dass es normalerweise in Ordnung ist.”

Arbeit und Unterhaltung sowie Nachrichten und Beziehungen fordern uns auf, viel zu konsumieren, aber wir haben mehr Macht als wir erkennen, wie, was und wann wir Medien in unser Leben erlauben. Indem ich für eine Woche alle Inhalte eliminierte, wurde mir klar.

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