Ich habe hohen Blutdruck-aber diese kleinen Veränderungen machen einen Unterschied

DR. Gardin sagt, er werde Patienten mit neu diagnostiziertem Hypertonie in der Regel zuerst mit Lebensstilveränderungen empfehlen, vorausgesetzt, ihr Blutdruck ist nicht zu hoch oder mit einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand wie Diabetes verbunden. Manchmal sind jedoch Medikamente erforderlich. "Selbst mit einem gesunden aktiven Lebensstil kann Bluthochdruck bestehen bleiben, da es auch sehr starke genetische Ursachen gibt", Dr. ". Haythe sagt. "Deshalb ist es entscheidend, sich mit Ihrem Arzt nachzuverfolgen. Wenn Ihr Blutdruck nach dem Einstellen Ihrer Essen und dem Leben weiterhin erhöht wird, sind Medikamente unerlässlich sein."

Es kann überwältigend erscheinen, erhebliche Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um Ihren Blutdruck zu senken, aber viele Menschen haben es getan. Dies sind nur einige Beispiele.

1. "Ich fing an, nur auf dem Laufband zu gehen und dann ein bisschen rannte"

In North Carolina lebte Bebe 19, als er Bluthochdruck diagnostizierte. Aber als ihr Medikamente verschrieben hatte, nahm sie es nicht regelmäßig ein, bis sie im Krankenhaus landete. "Ich hatte viele Kopfschmerzen und Schwindel, und schließlich ging ich in die Notaufnahme mit dem, was sich wie die schlimmsten Kopfschmerzen meines Lebens anfühlte", sagt sie. "Der Arzt sagte mir, ich sei ein" Walking Stroke ", der darauf wartete, passieren zu können."

Beide Eltern von Ramzah haben Bluthochdruck, und ihr Vater starb nur wenige Monate vor ihrer Diagnose aus einem Schlaganfall.

Nach dieser Warnung von ihrem Arzt sagt Ramzah, sie "hat alles geändert."Das bedeutete, ihre Medikamente einzunehmen, ihre Ernährung anzupassen, ihre Natriumaufnahme zu beobachten und mehr Obst und Gemüse zu essen. Sie begann auch zu trainieren und schloss sich einem Fitnessstudio an. "Ich fing an, nur auf dem Laufband zu gehen und dann ein bisschen gelaufen", sagt sie. "Ich war zuerst so gewickelt."Sie hat jetzt jedoch einen Marathon geführt.

Ihr Blutdruck erreichte einst 189/126-etwas, das die AHA als hypertensive Krise definiert. "Jetzt habe ich viel bessere Lesungen", sagt sie.

2. "Die meisten würden erstaunt sein, wo ihr Blutdruck nach ... niedrigem Salz verläuft."

Der in New Jersey lebende Michael wurde vor drei Jahren Bluthochdruck diagnostiziert. Er sagte."

Daher hat er seine Salzaufnahme reduziert, um der Empfehlung der AHA von nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag zu folgen. "Die meisten würden erstaunt sein, wo sich ihr Blutdruck nach einer Woche mit geringem Salz verläuft", sagt er. Er nimmt auch Olivenblattextrakt ein, den die Forschung mit einem gesenkten Blutdruck in Verbindung gebracht hat. Michael sagt, sein Blutdruck liegt jetzt normalerweise um 117/73.

3. "Ich habe meditiert"

Jessica Bane Robert, Direktorin für renommierte Stipendien und Stipendien an der Clark University in Massachusetts, sagt, dass Bluthochdruck in meiner Familie läuft."Sie bemerkte, dass ihr Blutdruck sich schlichte", erreichte der AHA um 154/93 mit einer Punktzahl, die die AHA in Stufe 2 hypertonie betrachtet.

"Ich habe Schwellungen in meinen Füßen und unteren Beinen erlebt", sagt Robert. Um ihren Blutdruck zu senken, beschloss Robert, Gewicht zu verlieren-sie fiel um 10 Pfund und fügte 10 Minuten Meditation zu ihrer Morgenroutine hinzu, um ihren Stressspiegel zu senken. Die Forschung hat die regelmäßige Meditation mit verringerter Blutdruck in Verbindung gebracht, und Robert sagte, sie habe innerhalb weniger Monate Ergebnisse festgestellt.

"Wenn Sie den Geist beruhigen, beruhigen Sie den Körper", sagt Robert. "Ich habe mehr Frieden und Ruhe durch den Tag, wenn ich konsequent meditiere. Nun, wenn ich Momente des Stresses und der Angst habe, die die Leitung übernehmen, ist das eine Ausnahme und nicht mehr der normale, alltägliche Zustand."Robert sagt, dass ihr Blutdruck jetzt normalerweise bei oder um 124/78 liegt.

4. "Ich habe dreimal pro Woche sanfte Workouts angefangen"

In der Colorado -Bewohnerin Paula wurde im Dezember 2017 Bluthochdruck diagnostiziert. "Es war so hoch, dass mein Arzt sagte, ich sei in Gefahr eines Herzinfarkts", sagt sie.

Martin sagte. "Ich habe mich zu einer vegetarischen Ernährung umgewandelt und dreimal pro Woche sanfte Workouts begonnen", sagt sie. Martin bekam ein Unter-Desk-Fahrrad und würde 10 Minuten lang starten und sein Training im Laufe der Zeit verlängern.

"Ich habe nach ungefähr vier Monaten und 50 Pfund einen erheblichen Unterschied in meinem Blutdruck festgestellt", sagt sie. Martin geht jetzt, wandert und macht Pilates.

5. "Backkartoffeln sind meine Hauptquelle für Kalium, obwohl ich auch andere Hochkalium -Lebensmittel esse."

Cookie in Indiana sagt. An einem Punkt erreichte ihr Blutdruck 210/110, was als hypertensive Krise angesehen wird.

Cookie ist unter der Obhut ihres Arztes, aber sie sagte. Laut AHA verringert Kalium die Auswirkungen von Natrium im Körper und erleichtert die Spannung in Ihren Blutgefäßwänden, wodurch der Blutdruck senkt. "Backkartoffeln sind meine Hauptkaliumquelle, obwohl ich auch andere hochkaliumfische Lebensmittel esse", sagt Cookie. "Mein Bluthochdruck scheint innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Essen eines hohen Kaliumfutter."

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