Ich habe einen Monat lang jede Woche eine Massage bekommen, und hier ist, was ich gelernt habe
„Die Häufigkeit der Massage variiert je nach individuellen Faktoren wie Verletzungen, Beschwerden und Zielen“, sagt Clinton Kyles, zertifizierter Massagetherapeut. Wenn Sie nur das Wohlbefinden des Gesamts aufrechterhalten möchten, schlägt Kyles eine allgemeine Richtlinie von einer 80-minütigen Massage pro Monat vor. „Wenn es sich um die jüngsten oder intensiven Verletzungen handelt, ist eine 50-minütige Massage pro Woche für zwei bis drei Wochen am vorteilhaftesten. Bei der Behandlung chronischer oder langjähriger Schmerzen werden zwei 80-minütige Massagen pro Monat empfohlen “, fügt er hinzu.
Genau wie eine bestimmte Fitnessroutine Ihre Gesundheit verbessern kann, kann die richtige Massage positive Ergebnisse erzielen, aber es erfordert Versuch und Irrtum, um die beste Passform zu finden. „Die Massage ist keine einheitliche Therapie-Art und kann ein wenig gewöhnen, bevor Sie den richtigen Therapeuten und Stil finden, der für Sie funktioniert“, sagt Squeeze-Mitbegründer und CEO Brittany Driscoll.
Potenzielle Auswirkungen wöchentlicher Massagen
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, berichtete eine Studie der Emory University aus dem Jahr 2012, dass es dauerhafte Auswirkungen einer wiederholten Massagetherapie gibt. Vorteile von schwedischen Massagen, die durch leichte Berührung zur Entspannung inkluste steigende Stimmung, erleichterte Stress und Angst und besseren Schlaf. Tiefes Gewebe hingegen richtet sich an Muskelverspannungen und Schmerzen, indem sie mehr Druck ausüben.
"Ich finde Massage eine der wenigen Rituale für Selbstpflege, die es mir ermöglichen, wirklich abzuziehen und aufzuladen", sagt Driscoll. „Massage bringt mein Blut fließen, lockert meine Muskeln und reduziert meinen Körperschmerzen. Es reduziert auch meinen emotionalen und geistigen Stress.”
Was ist passiert, als ich einen Monat lang wöchentliche Massagen bekam
Seit der Berufswelt sind Massagen in meiner Selbstpflege zu einem geschätzten Ritual geworden. Aber weil sie auf der teuren Seite sind, gehe ich traditionell eine einstündige Massage nur etwa einmal pro Quartal. (Laut Thumbtack betragen die nationalen Durchschnittskosten einer Massage 100 USD pro Sitzung, aber die Preise variieren erheblich.)
Ich begann meine wöchentliche Massagesreise am Standort in Denver von Squeeze, wo eine 50-minütige Massage 129 US-Dollar ohne Mitgliedschaft beträgt (was sie auf 95 US-Dollar senken würde). Inmitten der Anforderungen des modernen Lebens ist mein Rücken von Muskelknoten geplagt. Die unmittelbaren Unterschiede in meinem physischen Wohlbefinden nach meiner ersten Ganzkörpermassage waren glückselige, aber muskelfreie Muskelverspannungen, verbesserte Kreislauf und bessere Verdauung. Ich fordere normalerweise einen mittleren Druck mit einer klassischen Massage wie dieser an, und meine Lieblings -Nebenwirkungen waren schon immer das natürliche Glühen meines Teintes und reduzierten Blähungen in meinem Bauch.
Ich tauchte zu meiner zweiten Sitzung völlig erschöpft von der Arbeit auf und wählte eine traditionellere schwedische Massage mit leichterem Druck, um in mein parasympathisches Nervensystem zu klopfen. Ich fühlte mich entspannt, fiel aber schnell in alte Gewohnheiten, indem ich nach meinem Termin zu anderen Besorgungen eilte. Erst in meiner dritten Woche begann die mentalen Vorteile, mein Nervensystem zu beruhigen. Weil ich mich schneller in die Sitzung einleiten konnte und an diesem Punkt so gewöhnt war, war die Ruhe tastbar. Ich fühlte mich besser ausgerüstet, um den täglichen Druck zu bewältigen, und bemerkte während des Rests der Woche eine verbesserte Schlafqualität.
Für meinen vierten und letzten Besuch entschied ich mich für eine tiefe Gewebemassage mit Percussion -Therapie, die eine schwerere Hand verwendet, um das Muskelgewebe aufzubrechen. Ich war direkt aus einer Krafttraining-Klasse gekommen und wollte meine überarbeiteten Muskeln entspannen. In den folgenden Tagen bemerkte ich, dass ich aus meinem Training nicht so wund war, wie ich es normalerweise danach sein würde. Und die Wissenschaft summiert sich: Da die Massage die Muskelschwellung verringern kann.
Während eine Massage jede Woche die Brieftasche anstrengt, war es die Konsistenz, die es meinem Körper ermöglichte, jede kumulative Woche nahtlos mehr zu entspannen. Ich kann es mir vielleicht nicht leisten, diese Gewohnheit das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, aber nach diesem Experiment kann ich definitiv sagen, dass Sie mich nach Möglichkeit auf meinem lokalen Massagetisch finden werden.
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Rapaport, Mark H., et al. „Eine vorläufige Untersuchung der Auswirkungen einer wiederholten Massage auf Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren- und Immunfunktion bei gesunden Personen: Eine Studie über Wirkmechanismen und Dosierung.” Das Journal of Alternative and Komplementary Medicine, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. „Wirkung der Sportmassage auf Leistung und Genesung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.” BMJ Open Sport & Training Medicine vol. 6,1 E000614. 7. Mai. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
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