Ich trank einen Monat lang eine Dose von Stimmungssteigerungen, Magnesium-infundiertem funkelnden Wasser, und ich habe mich vor dem Schlafengehen noch nie entspannt gefühlt

Natürlich sind sich viele von uns der reichhaltigen Vorteile von Magnesium bewusst. „Magnesium ist wirklich der Star der Show in dieser Formel, da fast die Hälfte aller Amerikaner nicht genug von diesem entscheidenden Mineral in ihrer Ernährung bekommt. Die Funktionsmischung von der Repess, die speziell ausgestaltet wurde, um eine Art Magnesium, das als Magnesium-L-Theonat bekannt ist “, sagt Gates. Diese Art von Magnesium, sagt sie, sei mit den Vorteilen des Gehirns in Verbindung gebracht worden.

„Magnesium L-Threonat ist eine neuere Form von Magnesium, die eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist und die Fähigkeit hat, in die Blut-Hirn-Barriere einzudringen und daher möglicherweise potenzielle Auswirkungen auf das Gehirn hat“ Rezensent bei SleepFoundation.Org und medizinischer Direktor des Indiana Sleep Center. Obwohl der Zusammenhang zwischen Schlaf, Stimmung und Wahrnehmung immer noch untersucht wird-besonders In Bezug auf diese Zutat-die vorläufigen Daten sind vielversprechend. "Andere Formen von Magnesium haben nicht annähernd so viel Fähigkeit, das Gehirn zu erreichen und ihre Auswirkungen auf andere Körperteile auszuüben", Dr. Dr. Sagt Singh.

Darüber hinaus wird dieses Getränk auch mit L-Theanin hergestellt, einer Aminosäure, die in Getränken wie grüner Tee zu finden ist, um die Angst zu verringern und die Stimmung zu steigern. Daher, warum Michael Breus, PhD, der führende Schlafspezialist und klinische Psychologe, bekannt als "Schlafarzt". "Dies liegt an einer Verbindung im grünen Tee namens L-Theanin, die Ihrem Gehirn hilft, sich durch die Reduzierung von stressbedingten Hormonen und der Aufregung von Neuronen zu entspannen", Dr. Dr. Breus sagt es uns. Und um die Trifecta von Schlafstärkenzutaten abzurunden, enthält dieses Getränk auch Zitronenbalsam, ein happelndes Kräuter, das mit einem besseren Schlaf verbunden ist.

Obwohl es keine einheitliche Lösung oder eine schnelle Lösung (oder sogar ein Getränk) für die Erreichung einer guten Nachtruhe gibt, habe ich festgestellt, dass eine nächtliche Routine den ganzen Unterschied macht. Und nach viel Versuch und Irrtum kann ich zuversichtlich sagen, dass ich eine dreistufige Schlafroutine eingerichtet habe, die für mich Wunder wirkt. Und-wie Sie es vielleicht erraten haben-es beginnt mit einer Dose fruchtiger und leicht sprudeliger Aussparung 'Himbeer-Zitronen-Stimmungsgetränk.

Warum ist es so wichtig, eine solide Schlafroutine so wichtig zu machen??

Laut Angela Holliday-Bell, MD, einem vom Vorstand zertifizierten Arzt, zertifizierter klinischer Schlafspezialist und Schlafstrainer, ist es kein Zufall, dass meine dreistufige Routine mir geholfen hat, einen besseren Schlaf freizuschalten. „Die Einrichtung einer konsistenten Schlafzeitroutine ist aus mehreren Gründen wichtig. Für den Anfang gibt es Ihrem Gehirn die Zeit, die es braucht, um sich vom Tag zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dies beinhaltet, dass entspannende Aktivitäten dazu beitragen können, dass Geist und Körper in Zustände einbeziehen, die für den Schlaf förderlicher sind “, Dr. Dr. Holliday-Bell sagt.

Darüber hinaus merkt sie an, dass die Konsistenz der Routine es dem Gehirn ermöglicht, die Schritte der Routine mit dem Schlaf zu verbinden und den Schlaf zu einem effizienteren Prozess zu machen. "Sobald Sie Ihre Routine beginnen, erkennt Ihr Gehirn, dass es Zeit für den Schlaf sein muss und beginnt zu dieser Zeit Ihre schläfrigen Hinweise zu senden", Dr. Dr. Holliday-Bell sagt. Schließlich hilft Ihnen eine gute Schlafroutine auch am nächsten Tag auf den Erfolg. „Es wurde tatsächlich gezeigt.

„Es wurde tatsächlich gezeigt."

Meine einfache 3-Stufen-Schlafroutine

Das Wichtigste zuerst, ich höre auf, soziale Medien zu überprüfen und meine elektronischen Geräte abzusetzen-außer für meinen Kindle für eine Lichtlesung, wenn ich in der Stimmung bin. Dann spreche ich eine Dose Ausspeise -Stimmungsgetränk (Himbeerzitrone ist mein Favorit) ungefähr anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen. (Ich versuche zu zeitlich meine Routine mit Getränkempfeifern früh genug, damit ich meine Blase leeren kann, bevor ich das Heu trafe.) Wenn ich mich schon ziemlich müde fühle, trinke ich nur die Hälfte einer Dose und versteckt den Rest im Kühlschrank für den nächsten Tag-und normalerweise ist das mehr als genug für mich. Wenn ich jedoch vor dem Schlafengehen besonders am Rande bin, kann ein Ganzes den Trick machen.

Innerhalb von nur 15 Minuten nach dem Verzehr dieses Getränk Meditation scannen). Es fühlt sich an, als würde man auf einer Wolke schweben oder in einen Traum eintauchen.

Der dritte und letzte Schritt meiner nächtlichen Routine besteht darin. Dies ist bei weitem einer meiner Lieblingsteile meiner nächtlichen Routine-ich habe das Gefühl, ich bin auf einem tropischen Kurzurlaub und beobachte, wie die Sonne in den Horizont schmilzt, während Wellen am Ufer abstürzen. Was ist mehr, Dr. Holliday-Bell merkt an, dass das Sunset Light-Merkmal die Lichtbelastung während Ihrer Routine verringert und dazu beiträgt, natürliche Melatonin-Freisetzungen zu stimulieren-ein wesentlicher Bestandteil des erholsamen Schlafes.

Tl; dr? Wenn ich meiner Routine folge und mich mit einer Pause zurücklasse, bin ich innerhalb von 30 Minuten nach dem Heu wie ein Licht (Wortspiel beabsichtigt) raus. Können Sie etwas glückseligeres nennen??

Schlafenszeitabschnitte für die ultimative Entspannung: