<p><strong>4. Tischkreise: </strong>Zeichnen Sie mit Ihrem gesamten Körper große Kreise aus der Vierbeinigen und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie Ihre Hände so um Ihre Fingerspitzen und setzen.</p> <p><strong>5. Handgelenkkreise</strong>: Aus der Tabletop -Position stecken Sie sich die Zehen und lehnen Sie sich auf die Fersen zurück. Ballen Sie Ihre Fäuste und kreisen Sie sie in beide Richtungen ein.</p> <p><strong>6. Handgelenkstrecke: </strong>Nehmen Sie Ihre Knöchel zusammen und legen Sie den Rücken Ihrer Hände auf den Boden. Sie können Ihre Arme beugen oder begradigen, je nachdem, was für Sie bequem anfühlt. Wenn es sich in Ihrem Körper in Ordnung anfühlt, wechseln Sie herum, bis Sie eine schöne Strecke auf und ab fühlen.</p> <p><strong>7. Planke: </strong>Schütteln Sie Ihre Handgelenke aus und atmen Sie mit Ihren Schultern über Ihre Handgelenke, Ihr Kern und Ihren Körper in einer geraden Linie in die Plankenpose ein.</p> <p><strong>8. Rockige Planke: </strong>Einatmen Sie und kommen Sie auf die Zehen, damit sich Ihre Schultern an Ihren Handgelenken vorbei bewegen. Atten Sie aus, kommen Sie zurück zur Planke. Dreimal wiederholen.</p> <p><strong>9. Abwärtsgerichteter Hund: </strong>Atmet aus, hebe deine Hüften und schieben Sie sich auf einen nach unten gerichteten Hund zurück. Treten Sie Ihre Füße nach oben und unten, um eine Strecke entlang des Rückens Ihrer Beine zu spüren.</p> <p><strong>10. Kobra: </strong>Betätigen Sie Ihren Kern, während Sie nach vorne in die Plankenpose einatmen und ausatmen und bis zum Boden nach unten senken. Drücken Sie beim Einatmen in Ihre Hände und nutzen Sie die Stärke Ihres Rückens, um Ihren Rücken vom Boden zu heben.</p> <p><strong>11. Turbo Hund: </strong>Kehren Sie in die Quadruth -Position zurück. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Ellbogen <em>gerade zurück</em> (nicht an den Seiten), damit sie auf halbem Weg zum Boden gehen. Einatmen, wieder hochschieben. Wiederholen Sie noch einmal.</p> <p><strong>12. Delfin</strong>: Inhalieren und senken Sie Ihre Ellbogen direkt auf den Boden. Stecken Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften beim Ausatmen zurück, damit Sie sich im unteren Wartung nach unten gerichteten Hund befinden (auch bekannt als Delphin). Bleiben Sie für drei volle Atemrunden.</p> <p><strong>13. Kinderpose: </strong>Aus dem Delphin ausatmen und klopfen Sie mit den Knien auf den Boden. Schmelze deine Hüften nach hinten und nimm die Arme neben deinen Körper, damit du in einem Ball zusammengerollt bist. Schütteln Sie den Kopf nach links und rechts.</p> <p><strong>14. Seitenplanke: </strong>Kriechen Sie die Hände zurück vor sich und drücken Sie wieder in die Plankenpose. Bringen Sie Ihre großen Zehen zum Berühren und Drehen an die Außenkante Ihrer rechten Hand bei einem Einatmen. Schauen Sie auf Ihren linken Daumen und platzen Sie Ihre äußere Hüfte auf. Erreichen Sie den linken Arm in Richtung Vorderseite des Raums und biegen Sie den Ellbogen. Greifen Sie nach Ihrem Hals für eine Dehnung. Bewegen. Lassen Sie Ihren linken Arm los, kehren Sie zur Planke zurück und machen Sie das Ganze auf der gegenüberliegenden Seite.</p> <p><strong>15. Cobra Pose: </strong>Von der Plankenpose, die unteren bis hin zu Ihrem Bauch zurückkehren und zur Cobra -Pose zurückkehren. Unteren zurück nach unten.</p> <p><strong>16. Abwärtshund: </strong>Stecken Sie Ihre Zehen aus Ihrem Bauch aus und heben Sie Ihre Hüften zurück in den Abwärtshund.</p> <p><strong>17. Krieger II mit Eagle Wrap: </strong>Erreichen Sie ein Einatmen Ihr rechtes Bein nach oben und hinten. Atmen Sie aus, rollen Sie das Knie in die Nase und treten Sie das richtige Essen zwischen die Hände. Die hintere Ferse nach unten erden. Wickeln Sie den rechten Arm Ellbogen unter den linken. Blick über die rechte Schulter. Machen Sie hier drei Atemzüge.</p> <p><strong>18. Reverse Warrior</strong>: Entpacken Sie die Arme und kehren Sie Ihren Krieger um, bringen Sie den linken Arm zu Ihrem Oberschenkel und den rechten Arm nach oben und hinten über Ihren Kopf.</p> <p><strong>19. Down Hund</strong>: Nehmen Sie beide Hände zu Boden und kehren Sie zum Down Dound zurück. Wiederholen Sie Krieger II mit Adlerpackung und Rückwärtskrieger auf der gegenüberliegenden Seite.</p> <p><strong>20. Turbo Hund: </strong>Von Abwärtshund einatmen, die Ellbogen direkt zurück beugen und auf halbem Weg wieder runter kommen. Ausatmen und wieder hoch drücken. Niedrigen auf halber Strecke, dann gehen.</p> <p><strong>21. Delphinbein geteilt: </strong>Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zum Himmel aus, während Sie Ihre Hüfte auf den Boden richten lassen. Absenken und auf der linken Seite wiederholen.</p> <p><strong>22. Kinderpose: </strong>Tiefend sanft in die Pose des Kindes niedergeschlagen und in all Ihren Armbrennwänden schwelgen.</p> <p><strong>Hören Sie zu, Yogi: Vergessen Sie nicht, Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern zu bearbeiten. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Exklusive SLT und Brooklyn Bodyburn verführen das, was es für Ihr Megaformer-Training bedeutet</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finanzexperten enthüllen die 10 Artikel, die es wirklich wert sind, in großen Mengen gekauft zu werden »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg" alt="Sie werden den Preisen dieser Lululemon -Kleidung nicht glauben" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Sie werden den Preisen dieser Lululemon -Kleidung nicht glauben</a> </div> <div class="white-news__text"> Ah, die Welt der begehrten High-End-Mode-Wiederverkaufsauflistungen. 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