Ich tauchte jeden Tag einen Monat lang in einem Gewässer in einen Gewässer, um das Wellness-Boosting 'Blue Mind Theory' zu testen, was ich gelernt habe
Wie Isländer die Vorteile der Blue Mind -Theorie nutzen
In Island hängt das Sonnenlicht dank der Nähe des Landes zum arktischen Kreis von der Saison ab. Während des Sommers ist es den größten Teil des Tages hell, und Blackout -Vorhänge sind zahlreich. Während der anderen Jahreszeiten kann die Sonne jedoch nur für einige Stunden am Tag auftauchen. Aber während Sie vielleicht erwarten, dass Isländer mit relativ hoher Geschwindigkeit saisonal affektive Störungen (SAD) erleben, zeigen Studien das genaue Gegenteil: Die SAD -Raten sind in Islern deutlich niedriger als in anderen Populationen. Tatsächlich war Island im World Happiness Report 2023 sogar zum drittlebigsten Land der Welt eingestuft, in dem er sich direkt hinter Finnland und Dänemark befand.
Während einige dieser isländischen Widerstandsfähigkeit gegenüber dem harten Klima auf eine genetische Herzlichkeit zurückzuführen sein mögen, die über Generationen gefälscht ist, hat der Professor für Folkloristik und die Ethnologie Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, weitgehend umstritten, dass der Grund, warum Islieber so ein hohes Maß an Wohlbefinden erleben Angesichts der düsteren Umstände steht ihre Affinität zum Baden in geothermisch beheizten Pools ganzjährig.
In Island verfügt jede Stadt über einen öffentlichen Pool im Freien (von dem es mehr als 120 gibt), die Studien als die am meisten beliebten Versammlungsplätze landesweit zeigen. Seit 1934 ist in allen isländischen Schulen Schwimmunterricht erforderlich, so.
„Ihre Herzfrequenz kann abnehmen, und Sie können sich weniger gestresst fühlen [wenn es in oder in der Nähe von Wasser ist].”-Olivia Mcanirlin, PhD, Co -Direktor der Virtual Reality & Nature Lab der Clemson University
Eine solche ausreichende Wasserbelastung kann beruhigende Kräfte für Isländer haben, da es hilft, das „Kampf-oder-Flug“ -Nervensystem (auch bekannt als sympathisches) Nervensystem zu verändern und das „Ruhe-und-verdauliche“ (parasympathische) Nervensystem in seinem aufzunehmen Statt. „Ihre Herzfrequenz kann abnehmen, und Sie können sich weniger gestresst fühlen [wenn Sie in oder in der Nähe von Wasser] sind“ natürliche Welt.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die sensorischen Eingaben natürlicher Einstellungen (wie blaue Räume)-zeichnen, der Kontrast des blauen Ozeans gegen den Horizont oder das Läpten von Wellen-eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit passiv zu lenken, was zu einer größeren Klarheit des Geistes führt. Und es besteht auch das Potenzial, Ehrfurcht zu erleben und in einem natürlichen Gewässer zu tauchen. Dies kann das Gehirn in einen „selbsttranszendenten“ Zustand bringen, was bedeutet, dass es sich weniger auf sich selbst und mehr auf Ihre Existenz als einen Teil eines größeren Ganzen konzentriert. Das Ergebnis: eine positivere Stimmung und stärkere Verbindung zu Verbindung mit anderen.
Obwohl dr. Mcanirlin merkt an, dass einige dieser Vorteile, die durch die Blue Mind -Theorie enthalten sind -Boostierungseffekte.
In der Tat dr. Mcanirlins Co-Direktor im Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, sagt, dass die Vorteile des Seins In Das Wasser geht weit über das hinaus, was gesehen und gehört wird. „Sie umfassen auch körperliche Aktivität, haben vorteilhafte Veränderungen im kardiovaskulären System [während des kalten Eintauchens] und das Aufnehmen von Vitamin D aus Sonnenlicht aufzusaugen.Kein Wunder, dass Isländer so leicht ins Wasser gebracht haben.
Isländische Badekultur aus erster Hand erleben
Als ich die Gelegenheit hatte, Reykjavík, Island, auf dem ersten Flug einer kostengünstigen Flugstrecke von Washington, D.C. In diesem Frühjahr konnte ich es kaum erwarten, in die geliebte Himmelslagune zu gehen. Dieser spezielle Pool ist mit heißem geothermischem Wasser gefüllt, das unter der Erdoberfläche aus gepumpt und mit kühlem Süßwasser gemischt wird. Es ist in Klippen mit Blick auf den Ozean eingebaut, das seine Besucher in die Natur eintaucht.
Ich watete zum ersten Mal ins Wasser der Himmelslagune und betrat schnell einen Zustand der Ehrfurcht und verspürte ein wachsendes Gefühl der Einheit mit der Welt um mich herum-und der Freund, der mit mir gekommen war. Als wir uns zwischen tiefem Gespräch und komfortables Stille wechselten, stellte ich fest, dass ich mich freier fühlte, wenn ich mit ihr sprach als in anderen Umgebungen, als hätten wir uns über die gemeinsame Erfahrung von Schönheit und Komfort verbanden.
Solange ich mich träge durch den Pool bewegte, nahmen meine Gedanken eine verträumte Textur an. Alles von den gezackten Felsen über die grasbewachsenen Hügel bis hin zu den anderen Menschen, die um mich herum schwimmen, schien weich und einladend zu sein. Und die Wärme des Wassers (eine geröstete 100 bis 104 ° Fahrenheit) war zutiefst entspannend.
Es ist üblich, einen Einbruch in die Himmelslagune mit einem mehrstufigen Spa-Ritual zu kombinieren, aber mein Freund und ich haben fast eine Stunde lang verweilt, bevor sie sich durch die anderen Schritte bewegten: ein kalter Sprung, warme Sauna, kaltes Nebel, Körperpeel Dampfbad und Dusche.
Was mich wirklich dazu gebracht hat, war das Gefühl, in das warme Wasser der Lagune einzutauchen, mühelos lebhaft.
Was mich aber wirklich dazu gebracht hat, war das Gefühl, in das warme Wasser der Lagune einzutauchen, mühelos lebendig. Das Wasser wiegte mich und erfrischte mich-als unser Schlitz vorbei war, hatten meine Finger beschnitten, unser Taxi wartete draußen auf uns und wir waren immer noch in der Lagun.
Alles was ich denken konnte war: Was wäre, wenn ich, wie so viele Isländer, auch ein Teil meines täglichen Rituals eintauchen würde? Immerhin hatte ich keine Entschuldigung, es nicht zu versuchen: Ich lebe innerhalb weniger Minuten vom Ozean in Honolulu, was bedeutete. Also beschloss ich, mich herauszufordern, diesen Sommer 30 Tage lang jeden Tag ins Wasser zu gehen.
Mein Experiment mit Blue Mind Theory: Einen Monat lang jeden Tag in einen Gewässer einsteigen
Woche 1
In der ersten Woche meiner Blue-Mind Challenge machte es mir meine Begeisterung oft leicht, am Nachmittag in mein Auto zu steigen und zum Meer zu fahren (eine 15-minütige Fahrt, wenn auch manchmal länger mit Honolulu-Verkehr). Dann gab es die Tage, in denen ich einfach dort schweben und still sein wollte. Ich war immer schlecht in der Meditation, und das fühlte sich wie ein funktionaler Ersatz an.
Woche 2
In der zweiten Woche hatten meine Dips im Meer mehr Abwechslung. An manchen Tagen bedeutete meine Herausforderung, nach einem verschwitzten Lauf ins Wasser zu waten, das vollständig gekleidet war. An anderen Tagen nahm ich mein Training mit einem vollständigen Schwimmen am Wasser und verfolgte Runden in der flachen Brandung, bis ich eine bestimmte Zeitschwelle erreicht hatte.
Ein Buch, das ich liebe, Warum wir schwimmen Von Bonnie Tsui, sagt wir, dass wir einen einzigartigen Zustand des Flusses erleben können-das Gefühl, „in der Zone“ zu sein, in dem Sie beide von etwas absorbiert und nur auf etwas in Wasser konzentriert sind und in Wasser eingetaucht sind und dass ein evolutionäres Verlangen nach Überleben überleben maximiert das Potenzial für den Eintritt in einen Strömungszustand beim Schwimmen.
Als ich in dieser zweiten Woche meiner Herausforderung für kurze Bursts schwamm, entwickelte ich eine neue Wertschätzung für den Flusszustand des Schwimmens. Ich konzentrierte mich auf das Gefühl von Wasser, mein Körper zu wiege. Ich konnte nicht mehr Musik hören oder mich auf andere Weise ablenken. Ich war plötzlich, verblüffend anwesend, aber oft verlor sie pünktlich meinen Griff: vollständig in der Zone.
Woche 3
Zu diesem Zeitpunkt wurde ich zugegeben. Ich dachte mir: Würde keine Dusche ähnlich beeinflussen wie in den Ozean zu waten? Hat das nicht als im Wasser gelten?
Während diese Blue-Mind-Herausforderung für mich neu war, erwähnten einige von ihnen, als sie sie mit ein paar Freunden geteilt hatten. Aber die Dinge standen im Weg. Der Verkehr über den Boulevard war nach der Arbeit eine Katastrophe. Wäre es nicht so viel einfacher?
Als ich mich überzeugte, mein neu entdeckter Ritual trotzdem fortzusetzen, wurden die Vorteile mehr um die persönliche Natur der Herausforderung und weniger über das Wasser waren. Ich habe bestimmte Zeit versperrt, um zum einen von meinem Telefon und meinen Ablenkungen weg zu sein. Es war auch eine bewusste Zeit, die ich kartiert hatte, um auf meinen Körper zu hören. Ich fühlte mich immer klein und ruhig und ein Teil des natürlichen Flusses der Dinge während meiner Ozean -Dips, auch wenn ich nur ungefähr dreißig Sekunden Zeit sparen konnte.
Woche 4
Die vierte und letzte Woche meiner Herausforderung fühlte sich besonders bedeutsam an. Und es war auch meine geschäftigste Arbeitswoche des Jahres, eine Zeit, als ich wusste.
Aber zum Glück dieser See War Nur wenige Schritte entfernt, was sich für meine Herausforderung noch weniger zeitaufwändig einsetzte als zu Hause. Und der Veränderung der Landschaft hat meine täglichen Einbrüche mit neuer Bedeutung erfasst-obwohl ich eines Nacht.
Das Essen aus meinem Experiment mit Blue Mind Theory
Meine tägliche blau-mind-inspirierte Routine lieferte eine starke staatliche Veränderung-eine beruhigende, umwerfende Unterbrechung der Monotonie der Arbeit von zu Hause aus. Wenn es eine Sache gibt, die ich hasse, ist es klar, dass ich den ganzen Tag drin war, und die Sonne ist kurz davor zu gehen. Das tägliche Eintauchen von Wasser wurde zu einer bemerkenswert effizienten Möglichkeit, all die Dinge zu tun, die mich sofort erfrischt fühlen: nach draußen zu gehen, konsequent zu sein und vielleicht am schlüssigsten, die Ehrfurcht vor der natürlichen Schönheit um mich herum zu kanalisieren.
Außerdem gab mir etwas über das Handtieren nach jedem Dip das gleiche befriedigende Gefühl, ein schnelles Training abzuschließen-das Ganzkörperausatmen, um feucht zu sein (außer mit salzigem Meerwasser, im Fall meiner Herausforderung anstelle von Schweiß). Vielleicht hat das meine Muskeln entschieden und meine Glieder fühlten sich für den Rest des Tages locker und bequem an, auch wenn mein Ozean -Dip nur ein paar Sekunden gedauert hatte.
Während ich mich für eine Mitgliedschaft in einem Pool in der Nähe meines Hauses angemeldet habe Da (obwohl der Gedanke seit Abschluss der Herausforderung noch attraktiver ist). Obwohl ich monatelang ein tragisch schlechter Surfer war, habe ich beschlossen, fast täglich auf mein Brett zu gehen, auch wenn das bedeutet. Bitten Sie mich einfach nicht, regelmäßig (noch) zu kalt zu stürzen.
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
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- Axelsson, Jóhann et al. „Saisonale affektive Störungen: Relevanz isländischer und isländisch-kanadischer Beweise für ätiologische Hypothesen.” Canadian Journal of Psychiatry. Revue Canadienne de Psychiatrie vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
- Jónsson, Örn und Ólafur Rastrick. „Genießen Sie den Outdoor -Pool in einem kalten Klima: angemessene Technologie, Nutzung geothermischer Ressourcen und die Sozialisierung alltäglicher Praktiken in Island.” Geothermische Energie, vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
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- Stenfors, Cecilia U D et al. „Positive Auswirkungen der Natur auf die kognitive Leistung über mehrere Experimente hinweg: Testreihenfolge, moduliert jedoch die kognitiven Wirkungen nicht.” Grenzen in der Psychologie vol. 10 1413. 3 Jul. 2019, doi: 10.3389/FPSYG.2019.01413
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- Monroy, Maria und Dacher Keltner. „Ehrfurcht als Weg zur geistigen und körperlichen Gesundheit.” Perspektiven zur psychologischen Wissenschaft: Ein Journal der Association for Psychological Science vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
