Ich habe den Rat meines Wearable tatsächlich zugehört, wann ich schlafen gehen soll, und ich bin schockiert darüber, wie viel energischer ich im Fitnessstudio bin

Die Schlafüberwachungsfunktionen in Oura

Schlafstadien

Wenn Sie schlafen, verfolgt Oura vier Schlafstufen: tiefe Schlaf (was physisch restaurativ ist), REM -Schlaf (geistig restaurativ), leichtem Schlaf und wach. Sie möchten eine gute Menge an tiefem und REM -Schlaf bekommen, um wirklich das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen.

Schlafbewertung

Dies reicht von 1-100 und je höher die Punktzahl, desto besser (macht sinnvoll!). Ihre Punktzahl ist völlig personalisiert und basiert auf Daten wie Total Sleep, REM, Tiefschlaf, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität (HRV) und einigen anderen Faktoren.

GEAD -TEILGEHANDEL

Oura empfiehlt, wie viel Schlaf Sie erhalten sollten, indem Sie Ihre individuellen Schlafmuster und Lernen lernen aus Ihre besten Nächte des Schlafes. Im Laufe der Zeit kann es sogar erneut berechnet werden, wann Sie am nächsten Tag eine optimale Leistung ins Bett gehen sollten, basierend darauf, wie gut (oder schlecht) Sie geschlafen oder erholt haben.

Seit Monaten bemerkte ich, dass meine kräftigeren Workouts mich nicht besser fühlen-ich fühlte mich schlechter. Müder. Ich fühlte mich nicht stärker. Während einer Routineuntersuchung fragte mein Hausarzt, ob ich genug Schlaf bekommen würde. Ich sagte "Ja", aber dann fragte ich mich, warum ich mich auch nach acht Stunden immer noch so müde fühlte (meine Blutarbeit zeigte, dass ich ansonsten vollkommen gesund war, ohne bereits bestehende Bedingungen, die sich auf mein Energieniveau auswirken würden).

Dann habe ich mich entschlossen, den Vorschlag des Ringzeit vorzuhören, und die personalisierte Schlafenszeit für mich liegt zwischen 10:15 Uhr und 11:15 P.M. Wie ich in den letzten sechs Monaten gelernt habe, heißt das nicht. "Nicht alle achtstündigen Nächte sind gleich geschaffen! Viele unserer Mitglieder entdecken, dass etwas, von dem sie nicht wussten, dass sie ihren Schlaf störten, wie ein Haustier, der nachts auf das Bett sprang, zu früh am Morgen auf dem Bett kommt, oder ein spätes Essen, das verhindert, dass ihre Herzfrequenz in den restaurativen Schlaf senkt, " Caroline Kryder, die Wissenschaftskommunikation in Oura, erklärt.

In meinem Fall würden sie auch, wenn ich acht Stunden bekam, unterbrochen, weil ich um 3 a aufstehen würde.M. Zu pinkeln, meinen Mann zu schulen, um so laut zu schnarchen oder Platz für einen meiner 85-Pfund-Hunde zu schaffen, der in dieser Nacht wie kuscheln fühlte. Sobald ich diese Schlafstörer angesprochen hatte (immer noch an dem Problem des Schnarchhändns arbeitete-wenn jemand irgendwelche Tipps hat, schieße mir eine E-Mail), habe ich die Menge an tiefen Schlaf und Rem erhöht. Als Schock für absolut niemanden fühlte ich mich weitaus gut ausgeruhter.

Wie die Schlafverfolgung von Oura Ring bei der Steigerung der Trainingsleistung erhöht

Wenn Sie besser schlafen, haben Sie mehr Energie. Es ist keine Raketenwissenschaft, aber ich dachte wirklich, ich würde meinen Schlafentzug außerhalb des Koffers und im Fitnessstudio in Ordnung sein-ich habe mich definitiv falsch gemacht.

"Während Workouts Ausdauer und Stärke, Ruhe und Genesung während des Schlafes ermöglicht, können sich unser Körper als Reaktion auf diese Workouts anpassen", sagt Kyrder. "Das liegt daran, dass Sie während des Trainings Ihren Körper mit Belastung herausfordern (auf Ihrem Herzen, Ihren Muskeln usw.). Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, um sich von dieser Belastung zu erholen, erhöht das nächste Training nur den Tribut an Ihrem Körper, anstatt Ihnen zu helfen."

Der Schlaf ermöglicht Ihrem Körper, zurückzusetzen und neu zu kalibrieren, was ihn für den folgenden Tag stärker und funktionaler macht. "Während des Schlafes produziert der Körper Hormone, die dazu beitragen, Muskeln, Zellen zu reparieren und den Energieverbrauch zu regulieren", Treppenhäuser Chroniken. Dies geschieht nur, wenn Sie restaurativer Schlaf erhalten, was das ultimative Ziel ist. "Um restaurativen Schlaf zu bekommen, muss der Körper in die tiefe Schlafstufe eintreten als Nicht-REM-Schlaf. Es ist diese Schlafstufe, in der die Hypophyse Wachstumshormone freigibt, die sowohl die Muskelreparatur als auch das Wachstum stimulieren."

Wenn Sie tief schlafen. "Darüber hinaus gibt es in den tieferen Schlafstadien einen erhöhten Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln. Dies unterstützt auch den regenerativen und Genesungszustand von Muskeln und Zellen ", erklärt Dr. Morgan.

Schließlich bekämpft Schlafentzündungen mit einer Zunahme von Prolaktin. "Prolaktin ist ein Hormon, das zur Regulierung der Entzündung hilft, auch während des Schlafenes freigesetzt wird. Also nicht genug Ruhe und Schlaf? Erhöhte Entzündung von Körper und Muskeln, arbeiten gegen die Wiederherstellung und Regeneration der Muskelwiederherstellung. Und so ist das Gegenteil, dass ein Schlafmangel ein Risiko für weitere Verletzungen ausmacht “, sagt Dr. Morgan.

Meine Erfahrung

Seit dem letzten Halbjahr war ich ziemlich fleißig, der personalisierten Schlafenszeit meines Rings zu folgen (mit Ausnahme von Wochenenden, da ich in der Regel als Ruhe- oder Erholungstage benutzen kann). Ich werde spätestens 11 p ins Bett gehen.M. An Wochentagen und habe festgestellt, dass je früher ich ins Bett gehe, desto besser fühle ich mich am nächsten Tag. Kein Kinderspiel, richtig? Was mich wirklich überrascht hat, war, wie viel besser meine Leistung im Fitnessstudio war. Ich hatte das Gefühl, dass ich mehr aufnehmen könnte: mehr Kilometer und Steigung auf das Laufband sowie schwerere Gewichte im Kraftraum.

Dank der Menge (und der Qualität) des Schlafes, die ich bekommen habe, fühle ich mich (und sehe!) Tatsächliches Muskelwachstum, und das habe ich nicht zuvor erlebt, als ich mich vor dem Fitnessstudio auf Kaffee- und Energiegetränke verlassen habe, um meinen Körper zu befeuern. Meine Energie im Fitnessstudios Ich gas nach 20 Minuten wie früher aus. Ich kann 30 Minuten lang joggen und dann immer noch in der Lage sein, mit Kraftstoff noch im Tank zu rudern oder zu heben.

Hier sind einige Beispiele für meine Daten für meine Ringschlafdaten:

Für diese besondere Nacht des Schlafes habe ich eine "Effizienz" von 94 Prozent in meinem Schlaf verdient. Während ich sieben Stunden lang "geschlafen" habe (Sie werden in einer Sekunde sehen), verfolgte der Ring, wie optimiert meine Pause war.

Ein detaillierterer Blick in meine Qualität der Schlafshows bekam ich einen anständigen REM-Schlaf, hätte aber tiefer schlucken können. Immer noch-ich habe eindeutig genug tiefen Schlaf, um meine Leistung im Fitnessstudio am nächsten Tag zu helfen.

Und hier ist meine Aktivitätsbewertung an diesem Montag: An diesem Tag habe ich es in meiner Orangetheory-Klasse zerquetscht, und darüber hinaus ging ich mit meinen Hunden für 45 Minuten zu, was zu 12.000 Stufen beitrug und fast 800 Kalorien verbrannte. Das ist zu verdanken, wie gut ich mich während der Nacht erholt habe (und auf dem neuesten Stand der Ernährung und meiner Stressniveau!).

In den Nächten zeigt meine Schlafqualität darauf, dass ich mehr Erholungszeit benötige. Oura schickt mir am nächsten Morgen einen Bericht, in dem ich darauf hindeutet, dass ich es mit einer Stufe für die Bewegung abnehme (entweder sanfte Bewegung oder einen Ruhetag). Dies sind die Tage, in denen ich das Fitnessstudio überspringe oder einen kurzen Spaziergang mit den Hunden mache, um meinem Körper eine Pause zu geben (lesen Sie mehr darüber, warum es besonders wichtig ist, sich Ruhetage zu geben).

Am nächsten Tag nach einer Pause bin ich im Fitnessstudio noch gepumpt und energischer-ich bin weitaus effizienter. Es ist, als wäre ich ein Telefon mit einem 5 -prozentigen Akku, das die Nacht aufgeladen habe (ich bin kein Arzt, aber das ist im Grunde genommen ... Was für ein guter Schlaf ist, richtig? Ein gutes Telefonladegerät?). Es ist der Zurücksetzen, den ich eindeutig brauche-und es ist wirklich cool, unseren Ring zu verwenden, um mir Erinnerungen zu schicken. Ich brauche dies auf meiner Fitnessreise.

"Wenn Fitness -Tracker korrekt verwendet und mit gutem Engagement und Motivation verwendet werden, können sie Bewegung, Schlaf, Kalorienkonsum, Energieverbrauch und andere gesundheitsbezogene Aktivitäten motivieren und fördern. In vielerlei Hinsicht dienen sie als Trainer und/oder Rechenschaftspartner ", erinnert Dr. Morgan.

Der Oura-Ring war der Partner für Rechenschaftspflicht, der meine Fitnessroutine lange Zeit benötigt hat-und die Auszahlungen Shows.

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