HRV ist die Metrik der Fitness Watch, die Sie laut einem Übungsphysiologen wahrscheinlich nicht genug Aufmerksamkeit schenken,

„Wenn HRV höher ist, schlägt Ihr Herz nur wirklich, wenn es muss. Das bedeutet, dass Sie sich in einem sehr parasympathischen Zustand befinden, entspannt “. Wenn eine Art Stress in das Bild eintritt, beginnt das Herz schneller und regelmäßig als Antwort zu schlagen, was bedeutet.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist Stress nicht von Natur aus schlecht. Übung zum Beispiel ist eine Form von Stress. „Es gibt Stressoren und Anpassungen. Wir brauchen eine bestimmte Menge an Stress, um unsere Kapazität zu erhöhen. Andernfalls können wir keine Leistung erbringen “.

Worauf Sie suchen müssen, wenn Sie Ihre HRV verfolgen

Sie haben also einen neuen Fitness -Tracker, der HRV misst. Wie können Sie diese Zahlen interpretieren??

Das Wichtigste, sagt Roethlingshoefer, ist zu verstehen. Nehmen Sie sich mindestens eine Woche Zeit, um ein Gefühl für Ihre persönliche Grundlinie zu erhalten. Zweitens überprüfen Sie den ganzen Tag über Ihre HRV -Punktzahl nicht mehrmals mehrmals mehrmals. Es ist normal, dass es schwankt, also wählen Sie eine regelmäßige Zeit, zum Beispiel als erstes am Morgen und bleiben Sie dabei. Je mehr Daten Sie im Laufe der Zeit sammeln, desto nützlicher werden Ihre Erkenntnisse.

Sobald Sie wissen, wo Ihre Punktzahl normalerweise fällt, können Sie HRV verwenden, um Ihre Workouts zu leiten. „Sagen Sie, mein durchschnittlicher HRV ist 105. Wenn ich gestern sehr hart gedrängt habe und heute aufwache und sehe, dass mein HRV 52 ist, dann weiß ich heute, dass ich mich auf die Genesung konzentrieren muss: Flüssigkeit. Dann könnte ich am nächsten Tag mit einem HRV von 107 aufwachen “, sagt Roethlingshoefer. Wenn Ihr HRV immer hoch ist, wissen Sie, dass Sie sich ein bisschen härter drücken müssen, wenn Ihr HRV immer hoch ist.

Und denken Sie daran, Bewegung ist nicht die einzige Form von Stress, die wir in unserem Leben begegnen. „Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen körperlichem Stress und geistigem, emotionalem oder spirituellem Stress nicht“, sagt Roethlingshoefer. Ein wirklich herausforderndes Training könnte am nächsten Tag zu einem Rückgang der HRV führen, aber daher könnte ein schwieriges Ereignis in Ihrem persönlichen Leben von dem Verlust eines geliebten Menschen zu einem Kampf mit einem romantischen Partner zu einer schwierigen Entscheidung bei der Arbeit treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach diesen Ereignissen das gleiche Maß an Pflege geben wie nach einem harten Training.

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