Wie sich Ihr Vitamin D braucht, wenn Sie älter werden

Kurz gesagt, Ernährungsfachleute empfehlen, die Aufnahme von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zu erhöhen (und bis zu 30 Minuten Sonneneinstrahlung täglich zu erhalten, um Ihrem Körper zu helfen.

Wenn Sie besorgt sind, haben Sie möglicherweise unabhängig von Ihrem Alter einen Mangel an Vitamin D, und Sie können Ihre Werte von einem Arzt überprüfen lassen. Nach den ODs reichen die Spiegel von 50 nmol/l (20 ng/ml) oder mehr für die meisten Menschen aus. Die endokrine Gesellschaft hat jedoch erklärt, dass eine Serumkonzentration von mehr als 75 nmol/l (30 ng/ml) ist notwendig, um die Wirkung von Vitamin D auf Kalzium, Knochen und Muskelstoffwechsel zu maximieren. Das Food and Nutrition Board (FNB) -Komitee stellte auch fest, dass Serumkonzentrationen von mehr als 125 nmol/l (50 ng/ml) mit nachteiligen Auswirkungen verbunden sein können.

Klar der einzige Weg zu wirklich Wissen Sie, ob Sie es unzulänglich haben, Ihr Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen, und es ist wichtig, dies zu tun, und sich an einen medizinischen Fachmann oder eine Ernährungsberaterin zu konsultieren, bevor es mit Ergänzungen beginnt. "Wenn Sie zu viel ergänzen, können Sie eine Vitamin -D -Toxizität erhalten, obwohl dies sehr selten ist und sich normalerweise im Laufe der Zeit entwickelt", sagt Dr. Lana. "Zu den Symptomen zählen Bluthochdruck, Dehydration, häufiges Wasserlassen, erhöhter Durst, Reizbarkeit, Desorientierung, Übelkeit und Erbrechen.Die tägliche Nahrungsergänzungsniveaus kann von 1.000 IE bis 10.000 IU liegen.

Laut Dr. Lana, ältere Bevölkerungsgruppen haben ein höheres Risiko für Vitamin -D -Mangel, insbesondere wenn Sie in eine der folgenden Populationen passen:

• Diejenigen, die keine Übungen zur Gewichtslager durchführen: "Gewichtsverlagerungsübungen sind eine der besten Möglichkeiten, um die Knochendichte zu verbessern", sagt. DR. Lana. "Wenn Sie keine Muskeln verwenden, können Sie ein höheres Risiko für Osteoporose aussetzen."
• Sie haben eine begrenzte Sonneneinstrahlung: „Je weiter Sie vom Äquator sind, desto weniger direkte Sonneneinstrahlung erhalten Sie jährlich. Je mehr Zeit Sie drinnen verbringen, desto mehr profitieren Sie von zusätzlichem Vitamin D in Ihrer Ernährung “, sagt Dr. Lana.
• Sie sind schwanger: „Vitamin D ist entscheidend für die Gewährleistung einer ausreichenden embryonalen Knochen- und Zähneentwicklung und dafür, dass das Immunsystem für schwangere Frauen in einer solchen Zeit enormer Veränderungen stark wird.“

Vitamin D-reichen Lebensmittel zum Essen mehr bei AT beliebig Alter

Denken Sie daran: Obwohl Lebensmittelquellen für Vitamin D relativ begrenzt sind, können Sie Ihre Aufnahme immer noch sehr auf den Markt bringen, indem Sie mehr von einigen dieser wichtigsten Zutaten essen:

1. Eier

Ein großes Eigelb enthält etwa 10 Prozent Ihres täglichen Wertes von Vitamin D, sagt Lockwood-Beckerman. Das bedeutet.

2. Lachs

Laut Lockwood-Beckerman liefert drei Unzen Lachs 78 oder mehr Prozent Ihrer täglichen Einnahme, was zwischen 550 und 900 IE bedeutet.

3. Thunfisch

Thunfisch ist ein weiterer köstlicher Fischart mit viel Vitamin D. Eins 3.Die 5 -Unzen -Portion des Fisches liefert ungefähr 269 IE oder 38 Prozent Ihrer täglichen Anforderungen. Egal, ob Sie nach einem Thunfischsalat -Sandwich oder nur nach Ihrem Mittagssalat mit einem Löffel der Konserven greifen, empfehlen.

4. Pilze

Eine der reichsten pflanzlichen Vitamin-Quellen, eine Tasse weißer Pilze, bringt 46 Prozent Ihres täglichen Wertes auf den Tisch. Pilze passen mühelos in alle Arten von Gerichten, von Pizza bis Rühren bis zu Suppen. Krank von weißen Knöpfen? Betrachten Sie dies zu Ihrer Einladung, es mit Ihrem Pilzgericht zu vermischen-eine einzelne Tasse Morchelpilze hat ungefähr 136 IU Vitamin D, was auch nicht schlecht ist.

Endeffekt? Unabhängig von Ihrem Alter ist es wichtig, den Vitamin -D -Spiegel zu überprüfen. Davon abgesehen wird es immer kritischer, wenn Sie älter werden, insbesondere in den kalten Wintermonaten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.