Wie Ihr Mikrobiom eine Schlüsselrolle bei der Regulierung Ihres Stoffwechsels, Ihrer Entzündung und Ihres Appetits spielt

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass der Schlüssel zum Ablegen von Übergewicht darin besteht, eine Kottransplantation zu erhalten, entspannen Sie sich ... denn tatsächlich ist die Lösung möglicherweise weitaus einfacher (ganz zu schweigen davon, ansprechender). DR. Mayer erzählt mir, dass das, was wir unsere Darmmikrobiata füttern.

Es gibt zum Beispiel Hinweise darauf, dass eine A -Diät mit hohem Fett und Zucker und geringem Ballaststoffe die Zusammensetzung des Mikrobioms auf eine Weise verändert, die sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Eine Studie zeigte, dass eine solche Ernährung das Vorhandensein spezifischer Mikroben verringerte und gleichzeitig eine Korrelation zwischen diesen Abnahmen und Erhöhungen des Körpergewichts, der Fettmasse, der Insulinresistenz und der geringsten Entzündung aufwies.

Es ist auch gut etabliert, sagt Dr. Mayer, dass Mikrobiomänderungen, die durch fettreiche und mit hohe Zuckerausfälle verursachte Diäten verursacht werden. In diesem Fall erhalten einige Mikroben Zugang zu Immunzellen, die sich direkt unter der Darmschleimhaut befinden, was eine Reaktion auslösen kann, die als "metabolische Toxämie bezeichnet wurde."(Der Begriff bezieht.) "Während diese Entzündung jedes Organ im Körper beeinflussen kann, sind es die nachteiligen Auswirkungen auf die Komponenten unseres Sättigungssystems, die wichtige Konsequenzen für unseren Appetit und unser Heißhungerangeln haben können".

Obwohl er aus diesen Daten zu dem Schluss kommt, dass fettreiche Diäten wie die ketogene Ernährung für Ihr Mikrobiom wenig Wert bieten, gibt er zu, dass die meisten Tierstudien mit einer Diät mit hohem Schmalz im Gegensatz zu gesünderen Fetten durchgeführt wurden. Und Mark Hyman, MD, Direktor des Cleveland Clinic Center für Funktionsmedizin und Autor von Essen: Was zum Teufel sollte ich essen stellt klar, dass diese Unterscheidung tatsächlich einen großen Unterschied in Bezug auf Ihr Mikrobiom macht. "Die falschen fetteähnlichen polyunisierten Fette von Samenölen wie eine Entzündung von Rapsölhöhlen, fördern das Wachstum von schlechten Insekten und verursachen Widerstand gegen Gewichtsverlust", sagt er. "Die rechten fettenähnlichen Kokosöl, Avocados, grasgefütterte Butter, Fisch, die reich an Omega 3s und extravireginteres Olivenöl-Entzündung sind und beim Gewichtsverlust helfen."

Trotzdem bedeutet dies nicht, dass Sie das Gemüse verlieren sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. In der Tat Dr. Hyman sagt mir, dass Faser, von denen Pflanzen die wichtigste Quelle sind, tatsächlich Fettleibigkeit verhindern kann. "Die Bakterien in Ihrem Darm metabolisiert die lösliche Faser in Gemüse, Obst, Bohnen, Nüssen, Samen und den meisten Vollkornprodukten, und dann beginnen die Vorteile. Diese Faser verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel in Ihren Blutkreislauf gelangen, und erhöht die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel Ihren Körper durch den Verdauungstrakt ausgeht. Das hält Ihren Blutzucker und Ihr Cholesterin in idealem Gleichgewicht-und beseitigt schnell Toxine aus Ihrem Darm und verringert Ihren Appetit “, erklärt er.

Laut DR sind aus anderen Gründen auch für die mikrobiombedingte Gewichtsverlustgleichung sehr wichtig für die mikrobiombedingte Gewichtsverlustgleichung. Mayer. "Die Faser in diesen Lebensmitteln wird von den Mikroben in kurzkettige Fettsäuren umgewandelt, die spezialisierten Zellen am Ende des Dünndarms signalisieren, der mit Satationshormonen gepackt ist", erklärt er. "Die erhöhte Freisetzung solcher Signalmoleküle aus diesen sogenannten enteroendokrinen Zellen führt zu einer Steigerung der Sättigungen und einer verringerten Nahrungsaufnahme."Ohne diese Informationen-als zuvor mit dem undichten Darmszenario-Sie werden nicht wissen, dass Sie voll sind und wiederum mehr essen, als Sie brauchen.

Es genügt zu sagen. Was sich als wirksam erweist, ist eine Diät, die reich an Ballaststoffen ist. Füllen Sie also Ihren Teller mit Gemüse und Sie sehen die Vorteile eher und spüren Sie die Vorteile.

Diese Zahnbürstenzutat könnte sich auf Ihr Mikrobiom steuern und Präbiotika könnten auch schaden.