Wie Ihre Gene Ihnen helfen können, den besten Essensplan für Ihren Darm zu finden

Hier ist mehr Intel für die Bedeutung der Darmgesundheit, direkt aus einer RD:

Welche Bakterienstämme Ihr Mikrobiom ausmachen, können Sie Ihren Genen teilweise dafür danken. Gerry Bodeker, PhD, ein außerordentlicher Professor für Epidemiologie an der Columbia University, sagt, dass ihre Mikrobiome, da bestimmte Kulturen seit Generationen spezifische Diäten gegessen haben. Die bakteriellen Stämme in den Mikrobiomen werden dann genetisch weitergegeben. "Zum Beispiel neigen Menschen in Asien dazu, mehr Algen zu essen, und in Afrika neigen die Menschen dazu, mehr Fleisch zu essen. Diese [Essgewohnheiten] erzeugen im Laufe der Zeit durch genetische Aktivierung und Immunantworten unterschiedliche Kultivierung des Mikrobioms, und das ist vererbbar ", sagt er.

Dies kann erklären, warum einige Studien zeigen, dass bestimmte Ethnien anfälliger für einige Lebensmittelunverträglichkeiten sind als andere. Zum Beispiel ist Laktosunverträglichkeit in ostasiatischen Bevölkerungsgruppen (rund 70 Prozent der Menschen in diesen Gemeinden) im Vergleich zu Menschen mit nordeuropäischen Vorfahren (wo die Laktosunverträglichkeit nur etwa 5 Prozent dieser Gemeinschaft betrifft) äußerst häufig vor. "Ich weiß anekdotisch [von der Arbeit mit Kunden], dass manche Menschen aus bestimmten Teilen der Welt es schwerer haben, bestimmte Lebensmittel zu verdauen, und dies scheint mit Varianten in den Genen verbunden zu sein, obwohl mehr wissenschaftliche Forschung durchgeführt werden muss" sagt registrierter Ernährungsberater Maya Feller, RD.

Unser genetischer Zusammenhang zu unseren Mikrobiomen ist auch der Grund, warum es niemanden gibt, der für alle, wenn es eine ist, die seit langem als gesund angekündigt wird, wie die mediterrane Diät. "Wir hören so viel über die mediterrane Ernährung und sie wird als die Diät für die kardiovaskuläre Gesundheit, die Prävention von Krebs, die Diabetes und die Prävention von Fettleibigkeit usw. gefördert. Aber wie erklären Sie mehr als 67.000 in Japan lebenden Hundertjährigen, dass sie es auf wundersame Weise auf wundersame Weise geschafft haben?" DR. Laut Bodeker zitiert die blauen Zonen, in denen die Menschen regelmäßig über 100 bei guter Gesundheit leben. "Sie brauchten die mediterrane Diät nicht und wenn sie zur MediD -Diät wechselten, haben sie möglicherweise nicht 100 gelebt, weil sie nicht das sind, wofür sie programmiert sind."

So finden Sie die besten Lebensmittel für Ihren Bauch

Um die Lebensmittel zu finden, die ideal für Ihr Mikrobiom sind, sollten wir alle nur auf unser Erbe schauen, richtig? Nun, nicht so schnell. Da die meisten von uns eine Mischung aus verschiedenen Ethnien, Hintergründen und Kulturen sind, kann dies die Herausforderung sein. Wenn Ihr Budget dies zulässt, Dr. Bodeker ermutigt, in Heimtestkits wie 23andme (ab 99 US. Andernfalls empfiehlt Feller, darauf zu achten, wie unterschiedliche Lebensmittel Sie fühlen und in einem Lebensmitteljournal verfolgen.

Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, was Ihr Mikrobiom am besten macht, bedeutet dies nicht, dass Sie auf diese Diät beschränkt sind. Fellers ist voll von Gunsten, mit verschiedenen Lebensmitteln aus verschiedenen Kulturen zu experimentieren und zu sehen, wie Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie körperliche Nebenwirkungen wie Blähungen oder Energiemangel erleben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Mikrobiom und die neuen Aromen nicht kompatibel sind. "Eine Möglichkeit, die Menschen dazu zu ermutigen, besteht darin, sich nach der Region zu konzentrieren, um sich nur auf verschiedene Orte auf der ganzen Welt zu konzentrieren, um zu sehen, was sie mögen", sagt sie. Viel Spaß beim neugierigen werden und erkundet werden. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht weit gehen müssen, um Ihren Gaumen zu erweitern.

Denken Sie außerdem an die gesundheitlichen Vorteile, die Sie aufdecken können, indem Sie Ihren gastronomischen Horizont erweitern. "So viele andere Kulturen verwenden Gewürze und Kräuter und der antioxidative Inhalt einiger von ihnen ist unglaublich". "Also können Sie auch diese Vorteile erhalten."

Achten Sie beim Einbinden neuer Lebensmittel auf alle physischen Nebenwirkungen wie Blähungen oder Energiemangel. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Mikrobiom und die neuen Aromen nicht kompatibel sind.

Beide dr. Bodeker und Feller weisen darauf hin, dass es neben Lebensmitteln auch andere Faktoren gibt, die auch das Mikrobiom beeinflussen, wie Bewegung und Stress. Zum Beispiel, wenn Sie vor Ihrem Computer zum Mittagessen essen und auf E -Mails antworten, die Ihnen Angst haben, die auch Ihr Mikrobiom beeinflussen kann. Und sicher, wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitsprobleme haben, wird das natürlich auch auch sein.

Wenn es um gesunde Ernährung geht, sind die Genetik nur ein Teil des Puzzles. Wenn Sie jedoch versuchen herauszufinden, was Sie essen sollen, um sich Ihr Bestes zu fühlen, kann es wichtig sein, sich zu berücksichtigen. Manchmal, um nach vorne zu freuen, hilft es, zurückzublicken.