Wie sich Ihr Kalzium im Alter ändert, laut einem MD

Carina Göhler

Aber ähnliche Änderungen treten wieder auf, wenn die Leute später das Erwachsenenalter erreichen. "Die Kalziumanforderungen steigen bei Frauen nach 50-köpfiger bis Wechseljahren und Männern nach 70 wieder, um die Knochenfestigkeit zu erhalten und das Risiko einer Osteoporose und nachfolgenden Verletzungen zu senken", Dr. Dr. Dr. Sagt Cederquist.

"Die Kalziumanforderungen steigen bei Frauen nach 50-köpfiger bis Wechseljahren und Männern nach 70 wieder, um die Knochenfestigkeit zu erhalten und das Risiko einer Osteoporose und nachfolgenden Verletzungen zu senken", Dr. Dr. Dr. Sagt Cederquist.

Dies bedeutet, dass die Calcium -Aufnahmeniveaus auch angepasst werden müssen, um diese normalen Änderungen anzugehen. „Mit zunehmendem Körper, insbesondere von der Geburt bis zum Alter von 18 Jahren, steigt der Kalzium stetig auf 1.300 Milligramm pro Tag und dann auf 1.000 Milligramm pro Tag“, Dr. Dr. Dr. Dr. Sagt Cederquist. In der Zwischenzeit empfiehlt sie, dass Frauen ab 50 Jahren 1.200 Milligramm pro Tag aufgrund hormoneller Veränderungen durch Wechseljahre konsumieren. Und Leute ab 70 Jahren sollten auch ihre Kalziumaufnahme auf etwa 1.200 Milligramm erhöhen, um die Knochengesundheit zu unterstützen.

Anzeichen dafür, dass sich Ihr Kalziumanforderungen ändert

Laut Dr. Cederquist können mehrere Faktoren zu Änderungen der Calciummenge beitragen, die man erfordert. „Es besteht viele Risiken, die Kalziummangel, unzureichende Kalziumaufnahme und/oder Absorption erhöhen können, was auf die Verbrauch einer milchfreien Ernährung, deren Auswahl, einer Milchallergie oder einer Laktosunverträglichkeit zurückzuführen ist. Bestimmte Medikamente, Mängel anderer Nährstoffe wie Vitamin D und Wechseljahre können ebenfalls das Risiko für Kalziummangel erhöhen “, Dr. Sagt Cederquist.

Um jedoch Calciummangel zu vermeiden, DR. Cederquist empfiehlt die allgemeine Faustregel, wachsam zu bleiben und die Veränderungen anzuerkennen, die bei den Hauptmeilensteinen wie nach Ihren Teenagerjahren, nach 50 für Frauen und 70 für Männer gelten.

Wenn Sie einen Calciummangel haben, können Sie einige körperliche Symptome erleben. „Obwohl nicht jeder Calciummangel -Symptome erfährt, kann jemand Muskelkrämpfe, Taubheit und Kribbeln in ihren Extremitäten und Müdigkeit erleben. Neurologische Symptome, Herzprobleme, Knochenbrüche und Anfälle sind Anzeichen und Symptome eines schwerwiegenderen Calciummangels “, Dr. Dr. Sagt Cederquist.

Wie man ausreichende Mengen Kalzium verbraucht

DR. Cederquist empfiehlt, calciumreiche Nahrungsquellen zu konsumieren, um ausreichende Maßstäbe des Minerals aufrechtzuerhalten. Dazu gehört das Essen von Lebensmitteln wie Milch und Milchprodukten. Wenn Sie jedoch einer milchfreien Ernährung verfolgen, gibt es viele zusätzliche Kalziumoptionen auf pflanzlicher Basis, wie Collard Greens, Grünkohl und Brokkoli, um nur einige zu nennen. Wenn Sie jedoch keine calciumreiche Ernährung konsumieren können, ist es am besten, mit einem medizinischen Spezialisten über alternative Optionen zu sprechen, um Ihren persönlichen Bedürfnissen am besten zu entsprechen.

Um die meisten Vorteile von Calcium zu nutzen, Dr. Cederquist empfiehlt immer, Calcium und Vitamin D immer zusammen zu kombinieren. „Sie können auch steigern, wie viel Kalzium Ihr Körper durch die Kombination dieser Lebensmittel mit Vitamin D absorbiert, sei es aus Sonne, Ernährung und/oder Ergänzung“, sagt sie. Ein weiterer großer Booster für Kalzium besteht darin, seine Vorteile mit einem Widerstandstraining zu erweitern, um gesündere Knochen zu unterstützen.

Auf der anderen Seite, trotz der Bedeutung von Kalzium, Dr. Cederquist merkt an, dass es Ist möglich, zu viel zu konsumieren. „Kalzium ist nicht leicht wie andere Nährstoffe ausgerüstet, was zum Blutkreislauf führen und Hyperkalzämie verursachen kann“. „Während bei allgemein gesunden Menschen hohe Kalziumspiegel selten sind, kann dies zu Personen mit einer zugrunde liegenden Erkrankung wie Krebs führen. Wenn Kalzium im Blutkreislauf über dem normalen Niveau, einer als Hyperkalzämie bekannten Erkrankung, sind Menschen unter anderem ein höheres Risiko für Gewichtsverlust, Nierensteine, Niereninsuffizienz, Herzrhythmien und Herzerkrankungen, unter anderem gesundheitliche Probleme “, sagt sie.