Wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Ihre Schlafqualität schlecht ist

Bei guter Schlafqualität fühlen Sie sich energetisiert und erfrischt, wenn Sie aufwachen. „Sie werden die Nacht mit wenigen bis no-Störungen durchschlafen und aufgrund Ihres ausgebildeten zirkadianen Rhythmus leicht einschlafen und möglicherweise auf natürliche Weise aufwachen“, sagt sie. Menschen, die eine gute Schlafqualität erleben.

Die häufigsten Anzeichen einer schlechten Schlafqualität

1. Du schläfst zu schnell ein

Ja, zu schnell einzuschlafen kann problematisch sein, der Annahme, dass es vorteilhaft wäre, innerhalb von Sekunden einfach wegzuwehren. "Schnell einschlafen könnte ein Zeichen für zu wenig Schlaf", sagt Dr. Rångtell. Obwohl Sie zu lange nicht wach im Bett liegen müssen. „Sie können wahrnehmen, dass Sie beim Schlafengehen schnell schlafen und ziemlich tief schlafen, auch wenn Sie nicht genug Stunden schlafen-dies ist wahrscheinlich, weil Sie Schlafverschuldung und damit hoher Schlafdruck aufgebaut haben."

Ein hoher Schlafdruck erhöht den tiefen Schlaf, und wenn wir endlich den Schlaf erholen, haben wir möglicherweise den tiefen Schlaf und den REM -Schlaf als Rebound -Effekt. "Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, jede Nacht ausreichend zu schlafen, damit Sie keine Schlafschulden aufbauen", sagt sie.

2. Sie können nicht schnell genug einschlafen

Nachtsein nicht einschlafen zu können, ist auch ein Problem-es gibt dieses glückliche Medium. „Ein niedrigerer Schlafdruck kann den tiefen Schlaf verringern und es schwieriger machen, bei regelmäßiger Schlafengehen einzuschlafen und ein Nickerchen nahe dem Schlaf zu machen, was unseren Schlafdruck senkt und es schwieriger macht, einzuschlafen“, sagt Dr. Dr. Rångtell. Betrachten Sie Ihre Schlafenszeit und planen ein Nickerchen früher am Tag, um nachts überschüssige Stimulation zu vermeiden.

3. Sie wachen oft nachts auf

„Wenn unser Schlaf fragmentiert ist und wir aufwachen oder sehr oft aufwachen, kann die Schlafqualität niedriger sein, auch wenn wir genug Stunden schlafen“, sagt Dr. Dr. Rångtell. Wenn der Schlaf gestört ist, können Sie zu wenig Schlafstadien bekommen oder die Schlafzyklen können gestört werden, was trotz ausreichender Schlafstunden zu übermäßiger Müdigkeit führt.

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4. Sie sind am Tag chronisch müde

Ein weiteres Zeichen für schlechte Schlafqualität ist der ganze Tag über ständig müde, wo Sie immer noch müde und bereit sind, wieder ins Bett zu gehen.

Darüber hinaus könnte es sich auch auf Ihre Stimmung auswirken. Zusätzlich zu Lethargie, wenn Sie launisch oder gereizt sind oder sich bemühen, sich zu konzentrieren, haben Sie wahrscheinlich auch schlechte Schlafqualität. "Ihr Geist und Körper werden die Auswirkungen einer schlechten Schlafqualität spüren, weshalb es wichtig ist, genügend Zeit für den Schlaf zu planen, damit Sie nicht das Risiko eingehen, die Zeit zu verpassen, die Sie für jede Schlafstufe im Schlafzyklus benötigen." sagt dr. Rångtell.

Wie man die Schlafqualität verbessert

Um die Schlafqualität zu verbessern, versuchen Sie, tagsüber etwas körperlicher Aktivität durchzuführen, Nickerchen zu vermeiden (oder sie früher tagsüber zu planen), Entspannung zu üben, gute Strategien zu finden, um mit Stress und Emotionen umzugehen, und die Verringerung der Alkohol- und Koffeinaufnahme sowie die Zeitaufnahme zu reduzieren mit Bedacht, also nicht zu nahe am Schlafenszeit, zum Beispiel.

Es ist hilfreich, tagsüber nach draußen zu gehen, da Licht für Ihren zirkadianen Rhythmus wichtig ist und den Schlaf-Wach-Zyklus auslöst. Nehmen Sie das Mittagessen im Freien oder gehen Sie spazieren, um Ihre Beine zu strecken und den Arbeitstag zu zerbrechen. „Wenn Sie abends ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen. Rångtell. Genießen Sie also einen schönen Einweichen, um sich zu entspannen und sich auf einen hochwertigen, erholsamen Schlaf vorzubereiten.

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