Wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie nicht genug Vitamin B bekommen

B2 - Riboflavin

Warum es benötigt wird: „Zelluläre Funktion, Entwicklung und Energiestoffwechsel.”
Lebensmittelquellen: „Eier, mageres Fleisch, Organfleisch, Milch und Vollkornprodukte.”
Anzeichen eines Mangels: „Hautstörungen, Schwellung von Mund und Hals, Läsionen an den Mundwinkeln, geschwollenen/rissigen Lippen und reproduktive Probleme.”

B3 - Niacin

Warum es benötigt wird: „Um Ihre Haut gesund aussehen zu lassen und Ihr Verdauungssystem und Ihr Nervensystem reibungslos laufen zu lassen.”
Nahrungsquellen: „In der u.S., Viele Körner sind mit Niacin befestigt. Hühnerbrust, Marinara -Sauce, Truthahnbrust, Lachs, Thunfisch, brauner Reis und Erdnüsse sind besonders hoch in Niacin.”
Anzeichen eines Mangels: „Mangel ist selten, aber ein schwerer Mangel führt zu Pellagra, die Sie durch braune Verfärbungen in Bereichen erkennen können, die der Sonne ausgesetzt sind, und einem rauh-Blick auf die Haut. Eine leuchtend rote Zunge begleitet auch Pellagra.”

B5 - Pantothensäure

Warum es benötigt wird: „Hilft, Ihre Nahrung in Energie zu verwandeln, insbesondere indem Sie Fette abbauen.”
Nahrungsquellen: „Shiitake -Pilze, Sonnenblumenkerne, Hühnerbrust, Thunfisch, Avocado, Milch, Kartoffeln und Eier.”
Anzeichen eines Mangels: „Einige B5 sind in fast allen Pflanzen- und Tiernahrungsmitteln vorhanden. Daher ist Mangel selten.”

B6 - Pyridoxin

Warum es benötigt wird: „Entscheidend für mehr als 100 Enzymreaktionen, die am Stoffwechsel beteiligt sind. Für Schwangerschaft und frühe Kindheit wird B6 für die normale Entwicklung des Gehirns benötigt.”
Nahrungsquellen: „Fisch, Kartoffeln, Organfleisch, Rindfleisch, stärkehaltiges Gemüse und Kichererbsen.”
Anzeichen eines Mangels: „Mangel. Ältere Menschen, Menschen mit schlechter Nierenfunktion und Menschen mit malabsorptiven Autoimmunerkrankungen sind einem Risiko für Unzulänglichkeiten ausgesetzt.”

B7 - Biotin

Warum es benötigt wird: „Sie haben wahrscheinlich von Biotin als Nährstoff gehört, das für gesunde Haut und Nägel benötigt wird! Biotin ist viel mehr als nur ein Nährstoff, um gut auszusehen-es hilft dabei, die Lebensmittel in Energie zu verwandeln.”
Nahrungsquellen: „Gekochte Eier, Fisch, Fleisch, Samen, Nüsse und Süßkartoffeln.”
Anzeichen eines Mangels: „Kann verdünnte Haare, Hautausschläge am Körper und spröde Nägel beinhalten. Hier gibt es einen Haken, obwohl der Biotin-Mangel in der U in der U selten ist.S., Es ist unwahrscheinlich, dass, wenn Sie diese Symptome haben, auf einen Biotinmangel liegt. Und tatsächlich haben die Studien darüber, ob Biotin die Haargesundheit für Menschen ohne Biotinmangel fördern kann oder nicht, gemischte Ergebnisse--was Verbesserungen und andere keine zeigen.”

B9 - Folsäure

Warum es benötigt wird: „Unter anderem ist Folsäure notwendig, um ein gesunde Zellwachstum zu erhalten-es ist erforderlich, DNA zu machen!”
Nahrungsquellen: „Dunkle Blattgemüse (Spinat, Grünkohl usw.), Fleisch, Rosenkohl, Avocado, Erbsen, Nierenbohnen, Brokkoli und Leber.”
Anzeichen eines Mangels: „Das Hauptzeichen eines Folat- oder B12. Folatmangel kann auch Schmerzen oder Geschwüre auf der Zunge verursachen. Frauen im gebärfähigen Alter und schwangere Frauen sollten der Folataufnahme genau Aufmerksamkeit schenken, um das Risiko für Neuralrohrdefekte zu verringern. Während der Schwangerschaft nehmen die Folatbedürfnisse erheblich zu und oft kann die Diät allein diese Bedürfnisse nicht erfüllen.”

B12 - Cobalamin

Warum es benötigt wird: „Vitamin B12 hat viele wichtige Funktionen im Körper, einschließlich der Herstellung von DNA und roten Blutkörperchen. Es ist auch in der Entwicklung und Funktion Ihres Zentralnervensystems erforderlich.”
Nahrungsquellen: „Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Sie können auch B12 in angereicherten Körnern und Hefe finden.”
Anzeichen eines Mangels: „Anzeichen eines B12 -Mangels können als geschwollene Zunge, Müdigkeit, Herzklopfen, blasse Haut, Gewichtsverlust, Stifte und Nadeln in Händen oder Füßen, verschwommenem Sehen und Gewichtsverlust auftreten. Einige Studien haben sogar Assoziationen zwischen B12 -Mangel und Depression festgestellt.”

Endgültig zum Vitamin B -Mangel

Bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungs- oder Lebensmittelprotokoll beginnen.

„Auf Makroebene werden Tierfutter Ihre beste Quelle sein“, sagt Dana Ryan, PhD, Direktorin für Sportleistung, Ernährung und Bildung bei Herbalife Nutrition. „Zum Beispiel geben Ihnen drei Unzen Rindfleisch 100 Prozent Ihres täglichen Wertes. Sie möchten jedoch weiterhin rotes Fleisch auf ein bis zwei Mal pro Woche beschränken und Ihr Vitamin B aus anderen Quellen wie Lachs oder Thunfisch beziehen, die Ihnen mehr als Ihre täglichen Anforderungen aus nur drei Unzen erhalten. Mit Milchprodukten gibt Ihnen auch einige mit einer Tasse zwei Prozent Milch, die Ihnen etwa die Hälfte Ihrer täglichen Bedürfnisse geben.”

Whiteson merkt auch an, dass zu den begrenzten Lebensmitteloptionen für Veganer immer noch Ernährungshefe, Marmite, befestigte Soja, Mandelmilch, Pflanzenbasis, angereichertes Getreide, Tempeh und Nori Seetang gibt. "Jeder von diesen hilft Ihnen dabei, Ihre Vitamin B -Bedürfnisse köstlich zu erfüllen", sagt sie.