Wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie nicht genug Magnesium bekommen (und 5 Lebensmittel, die Ihre Aufnahme erhöhen)

3. Schwarze Bohnen (1/2 Tasse gekocht): 60 mg

„Schwarze Bohnen sind reich an Protein, Ballaststoffen auf Pflanzenbasis und vielen verschiedenen Vitaminen und Mineralien, einschließlich Magnesium“, sagt Kasper, Kasper.

4. Landslächer: (3 Unzen gekocht): 26 mg

„90 Prozent der Amerikaner verbrauchen nicht die empfohlenen acht bis 12 Unzen Meeresfrüchte pro Woche. Landwirtschaftliche Lachspackungen sind herzgesunde Omega-3-3-3-3-3-3-Nahen und gilt als beste Wahl für schwangere Frauen und Kinder. Daher ist es für die ganze Familie sicher.”

5. Milch (1 Tasse): 24-26 mg

Laut Kasper ist Milchmilch reich an vielen essentiellen Nährstoffen, die zur Unterstützung von Knochen und Blutdruck erforderlich sind, wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Vitamin D.

Leider unterstreicht Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Wellness -Berater am Lanby, trotz all dieser köstlichen und vielseitigen Optionen, dass etwa 30 Prozent der Erwachsenen an Magnesium mangelhaft sind. Und während Sie Magnesium durch Nahrung bekommen können, 50 Prozent der Menschen in der U.S. Konsumieren Sie weniger als die empfohlene tägliche Menge.

Das Hauptproblem besteht. Im Laufe der Zeit kann jedoch ein Mangel zu einigen wichtigen Symptomen führen.

Symptome von Magnesiummangel

Muskelkrämpfe: Unter den Symptomen, die einen Magnesiummangel signalisieren können, sagt Kasper, dass einer der häufigsten Muskelkrämpfe ist. Dies hängt mit der Tatsache zusammen, dass Magnesium an Muskelkontraktionen beteiligt ist.

Müdigkeit und Schwäche: „Da ein niedriges Magnesium häufig mit niedrigen Kaliumspiegeln verbunden ist, von denen angenommen wird, dass sie Schwäche verursachen, insbesondere in den Muskeln“, sagt Kasper.

Veränderter Herzrhythmus: „Magnesium, Kalium, Natrium und Kalzium sind Elektrolyte, die dazu beitragen, die Muskeln und viele andere Körperfunktionen zu regulieren, einschließlich Ihres Herzens. Mit extremem Magnesiummangel erleben manche Menschen eine schnellere als die normale Herzfrequenz “, sagt Kasper.

Neurologische Symptome: „Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der richtigen Nervenfunktion“, sagt Kasper. „Wenn Magnesiummangel mangelhaft ist, weisen einige Menschen neurologische Symptome auf.”

Osteoporose: „Magnesium hilft bei der Regulation des Blutkalziumspiegels und kann wiederum die Menge an Kalzium beeinflussen, um starke Knochen zu bauen und aufrechtzuerhalten“, sagt Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. „Ein Mangel kann zu schwächeren Knochen führen und, wenn sie nicht behandelt werden, im Laufe der Zeit zur Entwicklung von Osteoporose führen kann.”

Bluthochdruck: „Aktuelle Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass ein Magnesiummangel als Risikofaktor für Herzerkrankungen identifiziert wurde und den Blutdruck erhöhen kann“, sagt Rifkin.

Also ... heißt das, wir sollten alle präventiv ergänzen?? NEIN. Die meisten Menschen können das Magnesium bekommen, das sie brauchen, indem sie eine Diät eingehen, die reich an gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, Gemüse, Meeresfrüchten und Milchprodukten ist. Kasper stellt jedoch fest, dass bestimmte Lebensphasen, einige Erkrankungen und einige Medikamente für Magnesium besondere Aufmerksamkeit erfordern und eine Supplementierung rechtfertigen können. Es ist wichtig, diese Faktoren mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. „Einige dieser besonderen Umstände umfassen Schwangerschaft, Personen mit niedrigem Magnesium aufgrund von Nierenerkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Verdauungskrankheiten. Außerdem können Medikamente wie die zur Behandlung von Osteoporose, einige Antibiotika, Protonenpumpeninhibitoren und andere die Magnesiumabsorption auf verschiedene Weise beeinträchtigen “, sagt Kasper.

Endeffekt? Tun Sie wie Popeye und essen Sie Ihren Spinat.

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