Wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie nicht genug Kalzium essen

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass bei Kalzium mehr nicht immer besser bedeutet. Nach Angaben der National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS) fällt die Rate, mit der Ihr Körper Calcium absorbiert, drastisch ab, wenn Sie mehr konsumieren, als Sie benötigen. Untersuchungen zeigen, dass sich überschüssiges Kalzium in Körpergeweben ansammeln kann, was zu Gesundheitsproblemen wie Nierensteinen, Verstopfung und Herzproblemen beitragen kann, erklärt die Cleveland Clinic. Aus diesem Grund hat Calcium zusätzlich zu den täglichen Aufnahmeempfehlungen auch obere Grenzen geliefert. Nach Angaben der ODS sollten Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren nicht mehr als 2.500 Milligramm pro Tag und ältere Erwachsene ihren Verbrauch auf 2.000 Milligramm beschränken.

Anzeichen eines Calciummangels

Die Art und Weise, wie unser Körper Kalzium benutzt. Modell bricht es durch und erklärt, dass „die Blutspiegel von Kalzium eng reguliert sind. Dies bedeutet, dass unsere Knochen Kalzium in das Blut füllen, wenn unsere Ernährung nicht genügend Kalzium liefert.Dies kann passieren, ohne dass wir es überhaupt wissen, und es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu regulieren.

Wenn Sie jedoch nicht genügend Kalzium erhalten, können die Symptome im Laufe der Zeit zu zeigen. Modell erwähnt, dass „Hypokalzämie eine schwerwiegendere Form des Calciummangels ist, die häufig verschiedene Symptome aufweist, auf die Sie achten oder mit Ihrem Arzt sprechen können.”

Hier sind die häufigsten Anzeichen eines Calciummangels:

• Muskelkrämpfe oder Schwäche
• Abnormale Herzfrequenz
• Taubheit oder Kribbeln in den Fingern
• Gedächtnisverlust oder Verwirrung
• Schwache oder spröde Nägel
• Einfaches Fraktieren der Knochen

Missverständnisse über Kalzium- und vegane Kalziumquellen

Der berühmte Got Milch? Die Kampagne aus den 90ern ermutigte die Amerikaner, mehr Milch zu trinken, um stärkere Knochen zu bauen. Aber Modell sagen uns, dass Sie Ihre Kalziumbedürfnisse erfüllen können, indem Sie auch eine pflanzliche Ernährung essen. „Pflanzennahrungsmittel wie Blattgemüse können insgesamt weniger Kalzium enthalten, aber sie haben tatsächlich mehr Bioverfügbarkeit als Milchprodukte“, sagt sie. „Die Absorption von Kalzium aus Gemüse wie Collards, Grünkohl, Senfgrün, Rübengrün, Bok Choy und Brokkoli kann bis zu 60 Prozent betragen.”

Für diejenigen, die neugierig auf das Erhöhen von Kalzium durch Nahrungsergänzungsmittel sind, schlägt Modell vor, mit einem Arzt für personalisierte Empfehlungen zu sprechen, da die jüngsten Untersuchungen auf eine Reihe von Risiken hingewiesen haben.

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