Wie Sie ausüben, wirkt sich auf Ihre psychische Gesundheit aus-3 überraschende Erkenntnisse eines Bewegungstherapeuten
Körperliche Aktivität ist gut für Sie, es gibt kein Streiten. Aber Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, ein vom Vorstand zertifizierter Tanz-/Bewegungstherapeut und lizenzierter klinischer Berufsberater, möchte, dass Sie Ihrer Beziehung zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken. Das liegt daran, dass es nicht nur eine Frage von if, sondern ist Wie, Sie bewegen sich, die feststellen, ob die Verbindung positiv oder negativ ist. Es ist der Schwerpunkt ihres neuen Buches, Körper bewusst, Dies war teilweise inspiriert, wie die Bewegungspraktiken und die psychische Gesundheit ihrer Kunden von der Pandemie beeinflusst wurden. Es teilt auch Erkenntnisse aus Hornthals Jahren als Tanz-/Bewegungstherapeut.
Experten in diesem Artikel
- Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Tanz- und Bewegungstherapeut
"Der größte Teil unserer Kommunikation ist nonverbal", sagt sie. „Und doch, wenn es um die psychische Gesundheit geht, verlassen wir uns auf die 10 Prozent unserer Kommunikation, die diese riesigen mentalen und emotionalen Probleme aufdecken, freigeben und neu verdrehen können. Bei der Tanz-/Bewegungstherapie geht es darum, Bewegung zu nutzen, um die Bedürfnisse unseres Körpers zu erfüllen und die Grundursache für den Grund zu bekommen, warum wir das Gefühl haben, was wir fühlen.”
Im Folgenden teilt Hornthal die größten Imbissbuden aus ihrem Buch und wie Bewegung im Rahmen des Trainings oder des täglichen Lebens eine Rolle in unserer allgemeinen geistigen und emotionalen Gesundheit spielt.
Einen „Bottoms -up“ -Ansatz für unsere psychische Gesundheit kann bessere Gedankenmuster und Verhaltensweisen aufbauen
Um wirklich zu verstehen, wie sich die Art und Weise, wie wir uns bewegen. Diese Anerkennung fehlt häufig an traditionellen Interventionen für psychische Gesundheit, die sich auf Gesprächstherapie, Affirmationen oder sich verändernde Gedankenmuster konzentrieren, sagt sie.
Während diese mit Gedanken ausgerichteten Strategien manchmal alleine gut funktionieren können, sieht sie sie als „Top-Down“ -Ansatz anstelle des Body-First-Ansatzes, den sie hilfreicher fand, anstatt den Körper zuerst, als hilfreicher. „Wenn unser Nervensystem in einer Stressreaktion festsitz. „Um unsere Gedanken wirklich zu verändern, müssen wir uns ansehen, wie unser Körper diese Gedanken dazu beiträgt und diese unterstützen, denn ob Sie es glauben oder nicht, hier stammen sie tatsächlich. Es sind Empfindungen, es sind Erfahrungen; Das Aufnehmen von Informationen durch den Körper schafft diese Gedankenmuster und Gewohnheiten.”
Der erste Schritt in diesem „Bottom-up“ -Ansatz, sagt Hornthal, ist, zu bemerken, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen: „Bin ich angespannt? Bin ich starr? Wie viel Platz nehme ich ein? Was ist der Rhythmus, wie ich mich durch den Tag bewege? Wenn wir das bemerken können “, sagt sie,„ und dann anfangen, es herauszufordern oder die Art und Weise zu erweitern, wie wir uns in diesem Moment bewegen, können wir die Geistesmuster umgehen.”
Bewegung ohne Selbstbewusstsein kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken
Diese tiefe Verstandskörperverbindung schaltet sich nicht aus, wenn Sie sich im Trainingsmodus befinden, wie Hornthal sagt: „Wenn wir uns mehr bewegen, fühlen wir uns mehr und das ist nicht immer eine positive Sache.Zum Beispiel das Laufen nehmen. "Wenn ich unterwegs bin, geh, geh und es fällt mir schwer, langsamer zu werden, wird mir das Sprint nicht dazu beitragen, dieses Muster zu ändern", sagt Hornthal. "Es wird nur weiter verewigen, gehen gehen", fügte sie hinzu, dass sie mit Läufern zusammengearbeitet hat, die nach Reflexion erkannten, dass sie vor etwas weglaufen. Die Idee besteht , wie Tai Chi.
Das heißt nicht, dass, wie vorteilhaft eine Form der Bewegung für Ihre psychische Gesundheit ist. "Sogar Yoga kann zu Angst führen", sagt Hornthal. „Es ist nicht die Praxis, es ist die Ausführung.”
Woher wissen Sie, ob Ihre aktuelle Fitnessroutine Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt? Hornthal schlägt vor, einen Test vor und nach dem Training durchzuführen und zu beachten, wie Sie sich vor und nach Ihrem Training fühlen. Während Bewegung Sie möglicherweise körperlich erschöpft lassen, sollte sich Sie emotional energetisiert und aufgeladen fühlen oder wie Sie etwas freigeben konnten.
Bewegung kann emotionale Belastbarkeit aufbauen
Hornthal sagt, dass genau das Veränderung Ihrer Übungsroutine Ihren Körper stärker machen kann und ein „robustes Bewegungsvokabular“ auch emotionale Belastbarkeit aufbauen kann. „Wenn ich es gewohnt bin, mich rundum zu bewegen“, sagt sie, „Wenn etwas auf mich kommt, erwarte ich es vielleicht nicht, aber ich kann mehr wieder auf die Beine kommen, um alles zu bewältigen, was kommt.”
Die gleiche Logik gilt emotional, sagt sie, sagt sie. „Es geht darum, neue Bewegungen auszuprobieren oder die Reichweite oder die Reichweite der Bewegung zu erweitern, die Sie derzeit ausführen“ Niemals verdrehen oder von Seite zu Seite bewegt. Sie schlägt auch vor.
"Wir machen diese Bewegungen als Kinder, und dann haben wir, wenn wir älter werden, keine Zeit für das Spiel, wenn wir es am dringendsten brauchen". „Wir haben keine Bewegung zur Verfügung, oder wir sind wie 'Ich bin nicht mehr frei-ich kann das nicht tun.„Ein robustes Bewegungsvokabular baut buchstäblich das verkörperte Wörterbuch, das wir mit uns tragen.”
