Wie Frauen ihr Proteinspiel für mehr als nur Workouts erhöhen

Historisch gesehen haben Frauen eine komplizierte Beziehung zu Protein gehabt. Diese veraltete Vorstellung, dass Männer Steak in einem Restaurant bestellen können, während die "femininere" Wahl ein Salat ist. Und schüttelt mit Molke, Hanf oder Erbsenprotein verankert? Es wurde früher als ein Fitnessstudio -Ding angesehen.

Aber in letzter Zeit fortlich!-Die Zeiten haben sich geändert, und eine Proteinriegel in Ihrer Fitnesstasche für einen Vor- oder Nach-Training-Schub ist zur Norm geworden.

Für viele Frauen, die erkennen, welches Protein alles liefern kann, von anhaltender Energie bis hin zu glühender Haut-verändert die Verschiebung sogar die Art und Weise, wie sie über Nahrung denken.

Es geht jedoch nicht mehr nur darum, zu tanken. Für viele Frauen, die erkennen, welches Protein alles liefern kann, von anhaltender Energie bis hin zu glühender Haut-verändert die Verschiebung sogar die Art und Weise, wie sie über Nahrung denken. (Lesen Sie: Es geht um Selbstpflege, nicht um Entbehrung.)

Natürlich ist der Teufel im (Muskelaufbau) Details: Welche Rolle spielt Protein an Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen? Wie viel brauchen Sie und welche Form ist am besten??

Lesen Sie weiter, um fachmännische Ratschläge zu finden, um die richtige Balance für Sie zu finden, und die Rolle des Bausblocks, die der Nährstoff der Gebäude spielt.

Wie viel Protein Frauen brauchen tatsächlich

Erstens einige Protein -Grundlagen. Frances Larvonan-Roth, Rds harte und schnelle Regel ist, dass Frauen einen Gramm pro Kilogramm Gewicht pro Tag brauchen. "Die Einschränkung dazu ist, dass der Körper nur 30 Gramm Protein gleichzeitig absorbieren kann", sagt sie. "[Danach] Wenn es nicht als Energie verbrannt wird, wird es als Fett gespeichert."(Und nach einer Weile kann eine Proteinentgiftung in Ordnung sein.)

Wie sehen 30 Gramm aus? Ein Ei hat 6 Gramm, es gibt 25 Gramm in 3 Unzen Thunfisch und 8 Gramm in 1 Tasse Quinoa-so. So summiert es sich ziemlich schnell. (Aus diesem Grund ist dieser praktische Leitfaden zum Protein hilfreich.)

"In der Ernährungswissenschaft gilt ein Ei als die perfekte Proteinquelle, da es auch alle wesentlichen Aminosäuren hat."

Und nicht alle Proteinquellen sind gleich erzeugt. "Sie sollten auch überlegen, welche anderen Nährstoffe Sie mit Ihrem Protein bekommen können". "In der Ernährungswissenschaft gilt ein Ei als die perfekte Proteinquelle, da es auch alle wesentlichen Aminosäuren hat."Aber Fleischesser haben nicht immer die Oberhand. "Viele Produkte verpackter Fleisch sind mit Natrium beladen, was Sie etwas haben nicht wollen. Vor allem, wenn Sie stattdessen Mandeln haben können, die auch Selen, Vitamin E und Magnesium haben."

Was es an Kraftstoff versorgt, Ihr Training

Auch wenn Sie nur von 9 bis 5 an Ihrem Schreibtisch arbeiten, sagt Largeleman-Roth, dass Sie immer noch diese empfohlene Portion von Protein benötigen. Wenn ja. Ebenso, wenn Sie sich normalerweise bis zum Zeitpunkt 4 p vollständig ausgegeben fühlen.M. Rollt jeden Tag herum, die Chancen stehen gut, dass Sie beim Mittagessen nicht genug von dem Makronährstoff bekommen.

Was ist gut für Ihre Insiden -Shows von außen, und das Schönheitsgeschäft nimmt es auf.

Es ist auch gut für Ihren Darm-und vergessen Sie nicht, ein gesundes Mikrobiom ist ein großer Glücksbauer. Außerdem hält es den Stoffwechsel in Schach. "Protein beschleunigt nicht Ihren Stoffwechsel, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung a Gut Stoffwechsel, weil er den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages stabil hält ".

Was ist gut für Ihre Insiden -Shows von außen, und das Schönheitsgeschäft nimmt es auf. Im Dezember debütierte Burts Bienen eine Reihe von Proteinpulvern. Und Collagen, ein Baustein aus Protein, taucht in einer ganzen Reihe von Schönheitsgetränken auf und wirbt mit den renommierten hautfreundlichen und Anti-Aging-Vorteilen.

Wie Eiweißmarken für Frauen gerecht werden

Das überzeugte Protein baut noch mehr als Muskeln auf? Marken haben Frauen zur Kenntnis genommen, die nach mehr Möglichkeiten suchen, um den Nährstoff zu ihrer Ernährung zu erweitern, und sie verändern die Art und Weise, wie sie ihre Produkte vermarkten.

Die Ora-Mitbegründerin Erica Bryers, die Mitbegründerin der Bio bei der Gestaltung der Verpackung ihrer Marke in den Sinn kam. In der Tat war ihr Ziel für die Nahrungsergänzungslinie insgesamt, die Produkte hübsch genug aussehen, um sie anzuzeigen. "Es ist viel zugänglicher als etwas mit orangefarbenem Wickeln oder riesigen Großbuchstaben", sagt sie.

Und Muskelmilch, vielleicht der männlichste Name auf dem Markt, besteht darin, den größten Teil der Muskulatur zu einem weiblichen Kampagnen mit einer weiblichen Kampagne namens Brecker täglich zu machen, sagt Josh Mohr, Vizepräsident von Consumer Marketing. Die Kampagne war so erfolgreich, dass die Marke im Januar eine weitere auf den Markt brachte (Sie haben es erraten) Muskeln- aber Damen Muskeln standen im Fokus.

"Es ist viel zugänglicher als etwas mit orangefarbenem Wickeln oder riesigen Großbuchstaben."

Sogar ruckartige Marken verändern ihren Ansatz. Jason Wright, Gründer und CEO von Wilde Snacks, einer Fleischstangenlinie, sagt, dass alles von der Verpackung im Vintage-Stil von Wilde Bars bis zu ihrem Geschmack von dem getrieben wurde, wonach die Marke glaubt, dass Damen suchen.

Nachdem Marken die Kaufkraft von Frauen erkennen, bereiten Sie sich darauf vor, viel mehr Produkte in Supermarktregalen zu sehen. Und wenn die Produkte selbst aufhalten, ist es eine Win-Win-Situation für Unternehmen und Verbraucher.

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