Wie man wie eine NFL -Cheerleaderin trainiert
Es gibt dieses kleine Ding, das heute den Super Bowl passiert, und selbst wenn Sie sich nicht wirklich interessieren, was auf dem Feld passiert (warte, wer spielt, wer spielt?), Möglicherweise können Sie etwas von den Fit -Frauen am Rande lernen.
Cheerleader müssen in ernsthafter Form sein, um ihre Routinen auszuführen, sagt der Cheerleader -Trainer von Gotham City, Danielle Wechsler. (Ihr Kader Jubel für die New York Giants.) Aber sie setzen oft großen Stress auf ihren Körper und verpassen eine Trainingskomponente: "Sie üben Tag für Tag [Routinen] und sie stärken nicht immer an der Konditionierung. Sie werfen nur Leute in die Luft und schlagen die Knie, Hüften und Schultern in den Boden. Und dann sind sie müde und werden verletzt."
Also erstellte Wechsler Chefit, ein Trainingsprogramm, das Cheerleadern hilft, Ausdauer und Stärke aufzubauen. Es ist ein Training im Schaltungsstil, bei dem effiziente Körperübungen verwendet werden (Schwerpunkt auf Stabilität, Cardio, Krafttraining, ABS und Flexibilität), damit sie Ergebnisse erzielen und wieder ihre sexier Tanzbewegungen üben können.
Und selbst wenn Sie noch nie eine Pom-Pom aufgenommen haben, sagt Wechsler, dass ihr Trainingsstil auch für Sie funktionieren kann, weshalb sie jetzt die Methode den Massen unterrichtet. "Jeder braucht Stabilität und Ausdauer-ob Sie in der Luft ausbalancieren oder rennen, um einen Bus zu fangen", sagt sie.
Bereit, zu trainieren, als würden Sie sich für einen Touchdown rooten? Hier ist ein Cheerfit-Programm von WeChsler, das Sie zu Hause machen können (vielleicht vor dem Super Bowl Niching?). -Lisa Elaine hielt
Cheerfit Circuit Workout
Führen Sie jede Übung in der Schaltung 45 Sekunden und vervollständigen Sie jede Schaltung zweimal. Bereit? Okay!
Schaltung 1: Stabilität
1. Rückwärtslunge zum Einzelbeinbizeps Curl (rechtes Bein)
2. Einbein Kreuzheben (rechtes Bein)
3. Rückwärts -Longe zum Einzelbeinbizeps Curl (linkes Bein)
4. Einbein -Kreuzheben (linkes Bein)
*Schließen Sie die Augen für eine zusätzliche Herausforderung in Ihrer einzelnen Beinhaltung.
Schaltung 2: Cardio
1. Türkische Steigerung mit einem Sprung
2. Bergkletterer (45 Sekunden), rechts in Plankenhalte (45 Sekunden)
3. Sprungkniebeugen (45 Sekunden), rechts in die Kniebeuge (45 Sekunden)
4. Affesprung (How-to: Beginnen Sie in einer leichten Hocke und unteren Handflächen auf den Boden. Schieben Sie durch Ihre Schultern, während Sie mit beiden Füßen so hoch wie möglich auftreten, und landen.)
Schaltung 3: Stärke
1. Liegestütze (45 Sekunden), direkt in Supermans (45 Sekunden)
2. Trizeps Dips (45 Sekunden), direkt in V-ups (45 Sekunden)
3. Plie Squats (45 Sekunden), direkt in Plie Squat Pulse (45 Sekunden)
4. Inchworm-Liegestütze (45 Sekunden), rechts in Planken-Liegestütze (45 Sekunden) (Anleitungen: Stehende Position und tiefere Handflächen bis zum Boden halten die Beine gerade. Gehen Sie Ihre Hände in eine Plankenposition und vervollständigen Sie einen Liegestütz.)
Schaltung 4: ABS
1. Double Crunch
2. Plankenhalte
3. Russische Wendung
4. Plankenhalte
5. V-up
Schaltung 5: Flexibilität
1. Straddle -Stretch
2. Einzelbein Quad -Stretch (rechtes Bein, linkes Bein)
3. Backbend Bridge (Anleitungen: Finden Sie eine Wand und stellen Sie sich Ihren Rücken zur Wand. Wenn Sie sich zurückdehnen, erreichen Sie Ihre Handflächen an die Wand und gehen Sie mit den Händen nach unten, bis Sie eine Strecke im Rücken spüren. Jeder hat eine andere Flexibilitätsniveau. Gehen Sie also dort, wo Sie sich am wohlsten fühlen.)
4. Cobra -Dehnung
5. Katzenstreck
Beenden Sie das Training mit dieser Challenge -Bewegung: Stellen Sie sich mit dem rechten Bein auf dem Boden und dem linken Fuß vom Boden und schließen Sie einfach die Augen und sehen Sie, wie lange Sie sich ausbalancieren können. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Warnung: Es ist viel schwieriger als es aussieht!
Weitere Informationen finden Sie unter www.Cheerfittraining.com
