Wie man sich zum besseren Schlaf ausschlägt-insbesondere wenn Sie introvertiert sind

Journaling kann dazu beitragen, diese Spirale zu pausieren, indem Sie einen Raum bieten, um alle Ihre Gedanken im Wesentlichen zu entladen. um kostbare Zzz zu bekommen.

2. Sprechen Sie zurück zu negativem Selbstgespräch.

Bei der erneuten Bewertung eines sozialen Ereignisses (wie es introvertiert ist) können Sie feststellen. Zum Beispiel ist es einfach, zu überbewerten und hyperpersonalisiert zu werden, sagt Dr. Dow. „Vielleicht fängst du an zu denken“, sah Cindy mich komisch an? Ich muss etwas falsch gemacht haben.»Und im Laufe der Nacht können die Gedanken in der Natur katastrophaler werden und zu etwas wie", wenn ich keinen guten Schlaf bekomme, werde ich diese Präsentation morgen verpfuschen, und wenn das passiert, bin ich könnte gefeuert werden 'und so weiter “, sagt er.

In diesem Fall schlägt er vor, eine der klassischen Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie anzuwenden, die darin besteht, Gedanken und Gefühle nicht als Fakten, sondern nur als Informationen zu überdenken. "Greifen Sie auf die besten Teile von sich selbst zu, um mit diesen inneren Stimmen zurück zu sprechen", sagt er.

3. Schreiben Sie in einem Dankbarkeitsjournal.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich an alle Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sind-ob sie Highlights aus der sozialen Aktivität des Tages oder etwas ganz anderes enthalten, hilft Ihnen auch, auf die Art von Gedanken zu verzichten, die dazu neigt, den Schlaf abzuwehren.

"Da Introvertierte natürliche Problemlöser sind, können sie sich darauf konzentrieren, was nicht funktioniert", sagt Dr. Helgoe. „Aber eine Dankbarkeitsliste kann Ihnen helfen, diese Problemorientierung auszugleichen, indem Sie Sie daran erinnern, was Ist Arbeiten.Und das an und für sich kann unglaublich beruhigend sein.

4. Üben Sie etwas nicht mit Bildschirm basierende Entspannung.

Während es verlockend ist, durch Instagram zu scrollen oder E-Mails im Bett zu scannen, um einen unruhigen Geist zu besetzen. Machen Sie stattdessen alles, was nicht mit dem Bildschirm zu tun hat, das sich beruhigend und entspannend anfühlt, ob das Lesen, Stricken, Hören von Musik oder sogar Färben oder ein einfaches Kreuzworträtsel oder ein Puzzle, sagt Dr. Harris. (Sie können auch Achtsamkeitsmeditation üben, aber weil dies eine Herausforderung sein kann, mit einem überaktiven Verstand einzugehen, Dr. Harris sagt.)

Wenn Sie wirklich ratlos für den Start haben, versuchen Sie, sich mit jedem der fünf Sinne zu verbinden, sagt Dr. Dow: „Beruhigen Sie Ihren Touchssinn mit einem Bad, Ihren Geruchssinn mit einer Lavendelkerze, Ihr Sehsinn mit gedimmter Beleuchtung, Ihr Hörsinn mit beruhigender Musik oder einen Meditationstrack und Ihren Geschmackssinn mit einem Nachttee.”

5. Und wenn Sie werfen und sich drehen, steigen Sie aus dem Bett.

Der Versuch, den Schlaf zu ermöglichen, hält ihn oft davon ab, gut passiert. Also, anstatt im Bett zu bleiben und zu versuchen, sich zu schlafen, aufstehen, in einen anderen Raum gehen und zu einer beliebigen Abwicklung zurückkehren. Harris: „Einfach ändern, was Sie tun und wo Sie es tun, kann oft dazu beitragen, einen überaktiven Geist in seinen Spuren zu stoppen.”

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