Wie Sie sich wecken, wenn diese Ermüdung am frühen Morgen real ist

Wenn Sie sich jeden Tag in einem fast bärischen Winterschlafzustand befinden, sind dies natürlich kein Problem, das man sich ansehen kann. DR. Watson teilt mit, dass unbehandelte Schlafstörungen, wie die obstruktive Schlafapnoe. Oder die Probleme könnten einfach sein, dass Ihr Aufwachen auf einen unbequemen Teil Ihres Schlafzyklus abgestimmt ist. "Aus einem tiefen Schlafstadium (Nich-REM) oder N3-Schlaf ist mit 'Schlafträgern' verbunden, was es schwierig machen kann, aufzuwachen", Dr. Dr. Watson sagt.

Dieser Intel bezieht sich auch auf Ihre Mittagsgewohnheit. Wenn Sie dies tun, werden Sie davon abgehalten.

5 Schilder, die Sie möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen (egal wie viele Stunden Sie stöbern)

Um wieder zu wiederholen, ist die einfachste potenzielle Ursache, dass Sie morgens nicht aufwachen können. Und während wir im Volksmund 8 Stunden die "richtige" Zeit sind, ist der Begriff des "genug" Schlafes eine Art subjektiv. Laut Roy Raymann, PhD, Chief Scientific Officer bei Sleepscore Labs, gibt es fünf Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, egal wie viele Stunden Sie treiben. Denn wenn Sie letztendlich einen anderen Schlaf benötigen als die vorgeschriebene allgemeine Richtlinie, haben Sie es möglicherweise schwer zu verstehen, wie Sie sich am Morgen aufwecken können.

1. Sie fühlen sich müde

Dies ist definiert als niedrige Energie, nicht wie Sie und fühlt sich wirklich abgenutzt. Es ist nicht einmal so eine schläfrige Sache; Mit Müdigkeit haben Sie mehr so, als würden Sie chronisch auf einem Viertel Tankleuchten laufen, der bereit ist, herauszukommen.

2. Sie haben eine schlechte kognitive Leistung

Sie sind den ganzen Tag in einer Art Gehirnnebel und können nicht mit Ihrem vollständigen Potenzial abschneiden. Sie finden "Fehler, mit langsameren Reaktionen, Aufmerksamkeitsfestern, schlechterer Konzentration und/oder kurzer Aufmerksamkeitsspanne", sagt Dr. Dr. Raymann.

3. Sie haben die Speicherfunktion beeinträchtigt

Direkt ausgedrückt, finden Sie es schwieriger als normal, Fakten und Erinnerungen zu merken und/oder abzurufen.

4. Du bist gereizt

Ah, ja, dieser Klassiker, "Ich hatte nicht meine erste Tasse Kaffee",. Beachten Sie, ob Sie immer wütend sind, als erstes in der a.M., Und wenn Sie es schwieriger finden, die Emotionen anderer Menschen zu lesen.

5. Sie haben bestimmte Lebensmittelvorlieben

Wenn Sie sich auf kalorienreiche, fettreichere, hohe Karbohydrat-Mahlzeiten stützen, als Sie es normalerweise tun, Dr., Dr. Raymann sagt, dass dies ein verräterisches Zeichen für Schlafmangel sein könnte.

3 Tipps, wie Sie sich aufwecken können, wenn Sie aus dem Bett steigen, fühlt sich unmöglich an

Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen (und verschiedene Zeichen, die Sie nicht getan haben), um sicherzustellen.

1. Stellen Sie Ihren Zeitplan neu an

Wenn Sie können, versuchen Sie, eine Woche zu bestimmen, wenn Sie "alarmlos" gehen, um zu sehen, wann Sie natürlich aufwachen. "Geh ins Bett, wenn du dich müde fühlst und spontan aufwach", Dr. Dr. Watson sagt. "Dies führt zu dem bestmöglichen Wacherlebnis."

2. In eine leichte Lampe investieren

Menschen zu Recht brauchen Licht, um die Wachheit zu fördern. "Ein Dawn -Simulator kann besonders in den Wintermonaten helfen, da er allmählich das Schlafzimmer erhellt und einer Person hilft", Dr. ". Watson sagt.

Mein persönlicher bester Freund im Winter ist Sonnenlicht in Sonnenschein in Flaschen (199 US. Wenn die Mittagsmodnization Sie runter bringt, kann eine Lampen-Therapie-Schreibtischlampe Sie energiegeladen halten, und die Lumie Vitamin L SAD-Lampe (99 US-Dollar) sollte einen geeigneten Ruck bieten.

3. Lassen Sie Apps spüren, wann es die beste Zeit ist, Sie aufzuwecken

"Einige Apps wie Sleepscore haben einen intelligenten Alarm, der Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums erweckt, wenn er feststellt, dass Sie sich in einer leichteren Schlafstufe befinden und damit Ihren Eintritt in den Tag erleichtern", Dr. Dr. Watson sagt. Sie können auch auf die Sleep Cycle -App auf Apple Watch suchen, in der Ihr Schlafplan, wenn Sie in diesen leichteren, früheren Stadien sind. Was im Wesentlichen wichtig ist, ist, dass Ihr Alarm ausfällt, wenn Sie sind nicht In diesem schwierigen NREM-Schlaf.

Schauen Sie, ich verstehe, dass es ein wahrer Kampf sein kann, jeden Morgen aus dem Bett zu kommen, wenn die Alternative die süße Umarmung von Weichblättern und Schlaf ist. Aber wenn die Trennung zwischen Ihnen und alleine aufwacht, kann man hoffentlich beheben, dass Sie Ihre Gewohnheiten verschieben. Sie werden gut ausgeruht, große Augen und bereit zu gehen.