So wecken Sie Ihre innere Morgenperson auf-selbst wenn Sie normalerweise Ihre Augen offen schälen müssen, wenn Ihr Alarm ausgeht

Haben Sie jemals jemanden getroffen, der morgens als erstes so sprudelnd ist, dass Sie sich fragen, wie um alles in der Welt er so sein kann wach so früh? Punkt leer: Du bist nicht allein. Und wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich vage (oder akut) wie eine Zombie -Person, Sie fragen sich nicht, ob Sie etwas vermissen.

Die gute Nachricht: "Das Gehirn treibt nicht einfach sofort von einem Schlafzustand zu einem wachen. Stattdessen brauchen Ihr Gehirn und Ihr Körper einige Zeit, um zu erwachen “, sagt Shelby Harris, Psyd, ein Schlafpsychologe und klinischer Associate Professor am Albert Einstein College of Medicine.

Okay, eine halbe Stunde ist hoch-und Sie fühlen sich immer noch nur etwas menschlich? Auch wenn es nicht auf natürliche Weise kommt, sind Sie nicht nicht in der Lage, herauszufinden, wie Sie mit Energie versorgt werden sollen. Laut Dr. Harris, wenn Sie Ihren inneren Morgenperson aufwachen.

Lesen Sie weiter für vier Tipps, wie Sie mit Energie versorgt werden können.

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1. Investieren Sie in eine hochwertige Matratze

Ich habe jemals versucht, morgens nach einer Nacht des Werfens und Drehens aufzuwachen? Ja, es macht keinen Spaß. Während Dinge wie essen, trainieren und zu eng an der Schlafengehen fernsehen können, kann auch eine unterdurchschnittliche Matratze verantwortlich sein, sagt Dr. Dr. Harris.

„Wenn Sie eine Matratze haben, die sich negativ auf Ihre Schlafqualität oder Ihre Schlafqualität auswirkt oder zu Schmerzen führt, kann dies Ihren Schlaf von schlechterer Qualität erschweren und es schwieriger machen, morgens aufzustehen“, sagt sie. In diesem Sinne dr. Dr. Harris empfiehlt, in eine hochwertige Matratze zu investieren, und stellt fest, dass Kühlmaterialien besonders hilfreich sein können. Die Originalmatratze von Tufft & Nadel (mit Graphit, um Wärme von Ihrem Körper wegzuziehen, sowie Kühlgelperlen) und Münzmatratze (mit noch mehr Kühlungsport sowie eine zusätzliche Schicht Adaptive® -Schaum Schläfer) passen in die Rechnung: Beide haben eine 4.5-Sterne-Bewertung von Zehntausenden von Happy Sleepers.

Apropos abkühlende, atmungsaktive Bettwäsche wie knusprige perkale Blätter oder weiche Leinen gehen einen langen Weg. Vervollständigen Sie Ihre schlafbedürftige Bettverbindung mit einer flauschigen Bettdecke oder einer sauberen, modernen Quilt.

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2. Denken Sie an Ihre "Zeiterger" (auch bekannt als Time Cues)

Wenn Sie sich an das gleiche A festhalten.M. und P.M. Routinen seit Jahren ist es durchaus möglich, dass Sie jetzt bestimmte Aktivitäten mit bestimmten Tageszeiten in Verbindung bringen. „Machen Sie nachts kurz vor dem Schlafengehen meistens alarmierende Aktivitäten (e).G. TV, soziale Medien, Arbeit, E-Mail) und dann schläfrig-induzierende Aktivitäten am Morgen (e.G. Halten Sie die Schatten gezeichnet, verwenden Sie keinen Wecker usw.)?Fragt Harris. „Denken Sie daran, diese Hinweise am Morgen auf alarmiertere Aktivitäten und ruhige, ruhige und entspannende nachts zu wechseln-[idealerweise] ohne Bildschirme.”

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Aktivitäten für ein neues, ruhigeres Sie: Lesen, meditieren und Ihr Bett mit einem entspannenden Duft (der beruhigende Lavendel und Weihrauch von Sleep Pillow Spray funktioniert gut). Entscheiden Sie sich für ein konsistentes Soundtrack-artiges T & N + Snooz White Noise Machine, das ein echtes Lüftergeräusch ohne die Böen der sich bewegenden Luft sowie eine optionale App bietet, die eine Fernbedienung und Timer-Can enthält. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und sich auszuruhen und Ertrinke störende Geräusche.

Was den Morgen betrifft, empfiehlt Harris, sich 15 bis 30 Minuten lang hellem Licht auszusetzen, um Ihren Körper und Ihren Geist zu wecken. Ein weiterer Stimmungsverstärker? Hinzufügen einer revitalisierenden a.M. Hautpflegeroutine. Ren Radiance hellen Dark Circle Eye Cream und Radiance Ready Stady Leuchten täglich Aha Tonic arbeiten zusammen als helläugige, extra leuchtende Weckruf.

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3. Holen Sie sich einen tatsächlichen Wecker und legen Sie das Telefon ab.

Natürlich müssen Sie vor dem Auftragen von Augencreme tatsächlich aufwachen. Während einige Leute von Natur aus dazu neigen, ohne Alarm auf dem Stichwort zu steigen (wie?), DR. Harris ist ein Fan von einem tatsächlichen Wecker, bei dem Sie vorsätzlicher sind.

Noch besser? Die heutigen Wecker sind viel sanfter. "Erwägen Sie, einen Dawn -Simulator zu verwenden ... der der Sonne in Ihrem Zimmer 'aufsteigen' kann, wenn er noch dunkel ist, wenn Sie aufstehen müssen", sagt Dr. Dr. Harris. Der Loftie -Wecker macht genau das und löst jeden Morgen das Gefühl einer aufsteigenden Sonne aus und bietet weiße Lärm und Schallbäder, um Sie nachts in den Schlaf zu erleichtern. Legen Sie es auf den Nook -Nachttisch, in dem Sie mit einem praktischen Speicher und einem unbedingt notwendigen Ruhestätten für Ihre Wasserflasche oder überall überall Endtisch bedeckt sind. In jedem Fall sind sie beide solides Hartholz, sodass Sie nichts falsch machen können.

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4. Sei konsequent-und erinnere dich an dein Warum.

Wenn Sie sich jeden Tag der Woche an der gleichen Wake -Zeit halten (ja, auch an den Wochenenden), kann Ihnen Ihre Mission helfen, herauszufinden, wie Sie mit Energie versehen sind. „Dies ist meiner Meinung nach entscheidend, um die Schlaf-Wake-Uhr (auch bekannt als der circadiane Rhythmus) zu unterstützen“, erklärt sie.

Ein Morgenmensch zu werden wird nicht über Nacht, aber Veränderung ist möglich. „Ich finde es ist mehr möglich, wenn Sie wirklich einen starken Grund haben, sich zu ändern-das hilft bei der Motivation “, sagt Dr. Harris stellt fest, dass es oft Lebensumstände (Kinder, ein Job) sind, die Menschen zu neuen Routinen zwingen. Wenn keiner dieser Szenarien für Sie zutrifft, betrachten Sie andere Motivatoren wie die Buchung eines A.M. Trainingsklasse oder in den friedlichen Morgenstunden mit Ihrem Hund (oder, zum Teufel selbst). Sie könnten einfach anfangen, Dinge in einem ganz neuen Licht zu sehen.