So verwenden Sie den Schlafbogen, um ein Schlafenszeit -Ritual zu schaffen, das Sie für einen besseren Schlaf vorbereitet

Der Schlafbogen bezieht sich auf die Präambel für den Schlaf-was auch immer zum Schlafen führt, egal ob dies ein Buch liest, eine Kerze anleuchte oder durch Schlagzeilen scrollen. Wenn Sie über Ihre gesamte Ritual vor der Bettzeit nachdenken, untersuchen Sie, welche Komponenten möglicherweise auf Ihrem Schlafbogen stört, und zwingt Sie möglicherweise, welche Komponenten Ihren Schlafbogen stören könnten.

"Viele Leute werden schlafen und dann erkennen: 'Nun, ich möchte jetzt meine Zähne putzen, bevor ich schlafen gehe.»Dann gehen Sie in Ihr Badezimmer und schalten die hellen Lichter ein ... es kehrt den Zyklus des Einschlafens um." - Neil Parikh, Mitbegründer von Casper und Chief Strategy Officer

Zum Beispiel kann auch das Timing, wenn Sie Ihre Zähne putzen. "Viele Leute werden schlafen und dann erkennen: 'Nun, ich möchte jetzt meine Zähne putzen, bevor ich schlafen gehe'", sagt Parikh. "Dann gehst du in dein Badezimmer und schaltet die hellen Lichter ein. Sie wachen sich tatsächlich wieder auf und dann werden Sie wahrscheinlich eine Minz -Zahnpasta haben, die Sie noch energiegeladener machen wird. Es kehrt also den Zyklus des Einschlafens um."

Und das ist offensichtlich kontraproduktiv für Schlafziele. Nachdem Sie über Ihren Schlafbogen nachgedacht haben und festgestellt haben, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirken könnte, abdropfen? Wie kann ich ein Ritual oder eine Routine erstellen, die eingehalten unterstützt??"Sie werden möglicherweise feststellen, dass einfache Schichten wie das Entfernen von Unordnung von Ihrem Bett hilft oder Ihr nächtliches Glas Wein gegen Tee austauschen oder einfach nur Ihr Handy in Reichweite halten, möglicherweise einen großen Unterschied machen.

Schließlich gibt es einen Grund, warum wir den Begriff "Drift" zum Schlafen verwenden, anstatt "Crashland" oder "Nehmen Sie einen Amtrak-Zug mit mehreren Stopps."Es ist, weil der Schlaf ist, die Reise Vor Sie landen im Bett, soll friedlich sein. Finden Sie also Ihren Frieden, um zu garantieren, dass Sie ein Happy End bekommen (insbesondere wenn Masturbation Teil dieser Schlafenszeit ist).

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