Wie man den „Aktualitätseffekt“ nutzt, um Angstgefühle zu überwinden

Es muss jedoch nicht der Fall sein, je nachdem, wie Sie den Aktualitätseffekt annehmen.

Wie man den Aktualitätseffekt nutzt, wenn die letzte Erfahrung schlecht war

Wenn Sie in der Vergangenheit eine schlechte Erfahrung gemacht haben, ist es selbstverständlich, dass ängstliche Gefühle anfangen, sich zu kriechen, wenn Sie in eine ähnliche Situation eingesetzt werden, sagt Brigham, sagt Brigham. Egal, ob es sich bei einer Cocktailparty, bei einem schlechten Date, durch eine Präsentation oder auf andere Weise unangenehm anfühlt, und jede schlechte Erfahrung kann jemanden dazu bringen, das Risiko zu sein, die Erfahrung zu wiederholen, was unsere biologische Flug oder Kämpfe widerspiegelt Antwort.

"Die Reaktion von Kampf oder Flug ist hilfreich, um uns außer Gefahr zu halten, und war besonders wichtig, wenn Menschen sich vor Raubtieren schützen mussten", sagt Brigham ", sagt Brigham. "Das Problem ist, dass es für die moderne Zeit nicht angepasst wurde und oft aktiviert wurde, wenn wir nicht tatsächlich in Gefahr sind."In einer Situation oder einer Umgebung zu sein, in der eine schlechte Erfahrung stattfindet, fügt sie hinzu, ist eine solche Instanz. Was sie vorschlägt, dass Sie in diesen Momenten tun, ist es, es herauszuhalten. (Die Einschränkung besteht darin.)

"Um die Angst um die Krankheit der Autokarme zu überwinden, setzen Sie sich immer wieder dem Auto aus."Psychologe Yasmine Saad, PhD

In der Tat ist es der Schlüssel, den Aktualitätseffekt zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Andernfalls bleibt Ihre letzte Erinnerung an einen bestimmten Ort oder eine bestimmte Situation unangenehm, sagt Dr. Saad. "Wenn Sie zum Beispiel die Angst vor der Krankheit der Autokarme überwinden möchten, ist es wichtig, sich immer wieder dem Auto auszusetzen, damit Sie sich mehr prominent zu erinnern können, die gut gelaufen sind und Sie überhaupt nicht krank waren", sagt sie ", sagt sie und fügt hinzu, dass der gleiche Rat folgt, unabhängig von den Erfahrungen wie Daten, Parteien, Präsentationen oder in jeder Situation, die an erster Stelle Gefühle der Angst vorgelegt hat.

Wie man den Aktualitätseffekt nutzt, um Angstgefühle zu erleichtern

Wenn Sie nicht bereit sind, sich in eine Situation zu vertiefen, die Ihnen einmal Angst verursacht hat, schieben Sie sie nicht. Die Experten sagen. Vielleicht haben Sie eine Präsentation bei der Arbeit vor einem Raum voller Menschen völlig durchgesehen. Die Verwendung des Aktualitätseffekts in diesem Fall bedeutet nicht. Beginnen Sie vielmehr, indem Sie sich auf Zoom nicht messen, um eine einfache Frage zu stellen oder ein Meeting für ein kleineres Team zu führen. Wenn Sie sich dann wieder vorstellen fühlen, können Sie den Aktualitätseffekt verwenden, um über diese positiven kleinen Siege nachzudenken, bevor Sie anwesend sind.

Die gleiche Methode der Baby-Stepping-Methode funktioniert auch zum Beispiel für Autokrankheiten. Versuchen Sie, zuerst im Auto zu sitzen. Dann gehen Sie für kurze Fahrten und arbeiten langsam auf längere. Sie werden in der Lage sein, sich an diese kurzen Reisen zu erinnern, die gut läuft, und bald wird ein längererer nicht so groß zu sein.

DR. Saad sagt, es sei wichtig, Patient zu sein und Selbstmitgefühl zu üben, wenn sie den Aktualitätseffekt verwenden. "Wenn etwas eine stark unangenehme Situation war, wird es den Aktualitätseffekt übertreffen und eine stärkere Erinnerung schaffen als eine neuere Erfahrung, die ereignislos oder leicht angenehm war. Sie müssen sich mehreren ähnlichen Situationen aussetzen, um eine Erfahrung zu überwinden, mit der Sie sich ängstlich fühlen ", sagt sie und fügt hinzu, dass es wichtig ist, mit einem Therapeuten zu arbeiten, um sie zu verarbeiten und davon zu heilen.

Zusätzlich zu mehreren Fällen ähnlicher Erfahrungen, die den Aktualitätseffekt ermöglichen, seine Magie zu bearbeiten Bedrohung, so dass der Kampf- oder Flugmodus nicht aktiviert wird. Das heißt, Sie können im Moment sein und ein Gefühl erleben, das sicherlich willkommen sein wird: Frieden.

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