Wie man psychologische Flexibilität nutzt, um negative Emotionen zu biegen, anstatt sie zu verweigern

Wenn die Komponente, ein flexibler Denker zu sein, der Sie auffordert, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu bleiben, und der Meinung ist, dass Sie für Sie sehr ähnlich klingen, Sie es richtig haben, dies zu denken. Mit psychologischer Flexibilität, anstatt zu versuchen, negative Gedanken wegzuschieben, erkennen Sie sie an-was tatsächlich eine Säule der Achtsamkeit ist.

"[Psychologische Flexibilität] ermöglicht es uns, alles zu akzeptieren, was uns in den Weg kommt und erkennen, dass jede Emotion eine Fülle von Weisheit enthält."-Poppy Jamie, Experte für psychische Gesundheit

"Schmerz zu ignorieren lässt ihn nicht verschwinden; es macht es schlimmer", sagt Jamie. "[Psychologische Flexibilität] ermöglicht es uns, alles zu akzeptieren, was uns in den Weg kommt und erkennen, dass jede Emotion eine Fülle von Weisheit enthält."Hier ist ein Beispiel dafür, wie das aussieht: psychologisch zu sein InFlexibel kann dazu führen, dass Sie sich tummeln oder sich ablenken, um das zu vertreiben, was passiert. Aber Biegen mit Ihre negativen Emotionen bedeuten, einen Takt zu nehmen, die schwierigen Emotionen anzuerkennen, die Sie erleben, und verwenden Sie diese Informationen, um darüber zu informieren, wie Sie weiterentwickeln können.

Biegen mit Ihren negativen Gedanken, anstatt sie wegzuschieben. "Was Flexibilität tut, ist Neugier, unsere Angst zu begegnen und zu entwaffnen", sagt Jamie und fügt hinzu, dass Angst zu Schlussfolgerungen führen kann, die nicht unbedingt wahr sind, z. extrem). Was "Biegen" tut, ist die Möglichkeit, unsere Emotionen anzuerkennen und klarer darüber nachzudenken, was tatsächlich passiert, anstatt zu falschen Schlussfolgerungen zu springen und dann einen Weg nach vorne zu finden.

Für ein Beispiel dafür, wie psychologische Flexibilität in der Praxis aussehen kann, als Jamies Buch herauskam, wollte sie es an VIPs senden, aber ein Problem mit den Paketen verursachte eine massive Verzögerung. Sie sagte. Mit Hilfe der psychologischen Flexibilitätstechnik war sie jedoch in der Lage, diese Emotionen zu mildern.

"Ich dachte mir, 'Was ist meine Angst hier? Ist diese Angst-dass mein Buch ein vollständiger Fehler sein wird, wenn dieser Mailer nicht perfekt wahr ist? Wie werde ich heute nett zu mir selbst sein?? Was würde ich einem Freund in dieser Situation erzählen??'" Sie sagt. Am Ende nahm sie das Problem als eine Art kosmischer Witz an: Die Pakete waren verzögert und alle bekamen ihr Buch spät, aber sie begann nicht zu spirörschen, und ihr Start war kein Misserfolg.

Wie man die Technik in die Praxis umrundet

Jetzt wissen Sie, was psychologische Flexibilität und "Biegen" mit negativen Gedanken bedeutet. Jamie sagt, es gibt zwei Fälle, in denen es besonders hilfreich sein kann, in die Praxis umzusetzen. Der erste ist jeden Morgen und beinhaltet ein paar Minuten, um sich mit sich selbst zu verbinden, bevor die Anforderungen des Tages beginnen.

Dies kann für verschiedene Menschen anders aussehen. Vielleicht bedeutet es, spazieren zu gehen, mit Ihrem Hund zu spielen, Zeit im Gebet zu verbringen oder zu meditieren. Was auch immer Sie in eine positive Einstellung versetzen und Ihren Tag gute Energie bringen wird, tun Sie es.

Die zweite Instanz ist im Allgemeinen schwieriger zu implementieren: Das heißt, sie wenden Sie an, wenn etwas Unerwartetes passiert. In diesem Fall erfordert das "Biegen" mit negativen Gedanken bewusst eine Pause, erkenne an, was du fühlst, und benutze diese Gedanken, um deinen nächsten Schritt zu informieren, ohne zu Schlussfolgerungen zu springen oder das Schlimmste zu übernehmen. Hier sind einige Beispiele, die Jamie gibt:

Der unflexible Gedanke: "Ich kann nicht."
"Biegen", um flexibler zu sein: "Ich bin frustriert, was im Leben passiert. Bevor ich zu Schlussfolgerungen springe, werde ich weitere Informationen sammeln und meine Energie ändern."

Der unflexible Gedanke: "Jeder hasst mich"
"Biegen", um flexibler zu sein: "Ich fühle mich gerade ein bisschen unsicher, was auf Partys zu passieren scheint. Was ist mit dieser Situation dazu, dass ich an mir zweifle?? Hat jemand etwas getan, um zu beweisen, dass meine Zweifel real sind?"

Der unflexible Gedanke: "Es wird immer so sein."
"Biegen", um flexibler zu sein: "Ich fühle mich über die Zukunft besiegt, was normal und in Ordnung ist. Was kann ich in diesem Moment tun, damit ich das Ergebnis optimistischer fühle??"

Je mehr Sie psychologische Flexibilität praktizieren, desto einfacher wird es, dass es wichtig ist, dass es wichtig ist, sich nicht selbst zu haben, wenn Sie damit zu kämpfen haben, besonders am Anfang. "[Wenn Sie es noch nie zuvor getan haben], verletzen Sie Jahre der Kondition, um einen anderen Weg zu denken", sagt sie. "Deshalb psychologische Flexibilität Ist eine Übung."

Letztendlich geht es bei der psychologischen Flexibilität darum, ein inneres Vertrauen zu entwickeln, dass Sie über die Werkzeuge verfügen, um alles zu bewältigen, was Ihnen in den Weg kommt. Es heißt sicher nicht, dass du du wirst wie Alles, mit dem Sie konfrontiert sind, aber wenn Sie wissen, dass Sie in der Lage sind, umzugehen, werden Sie innere Stärke finden.

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