So verwenden Sie Meditation als Werkzeug, um Ihre Beziehungen zu vertiefen

Treffen Sie Wellness Collective, unseren immersiven Lehrplan mit Athleta, der Sie mit umsetzbaren Ratschlägen der klügsten Experten und Markengründer in Wellness enthält. Holen Sie sich die Waren in unserer monatlichen Veranstaltungsserie in New York City sowie unseren Online-einmonatigen Wellnessplänen. Hier teilt Ellie Burrows Gluck, Mitbegründerin und CEO von MNDFL, ihren vierwöchigen Leitfaden zur Vertiefung von Beziehungen durch Meditation.

Wenn Sie jemals auf einem bequemen Kissen gekreuzt und absichtlich abgebildet sind, wissen Sie, dass die Meditation eine echte Möglichkeit ist, diese wandernden Gedanken auszuschalten und sich mit sich selbst zu verbinden. Aber was wäre, wenn Sie Ihren Beziehungen zu anderen die gleichen fundierten Gefühle bringen könnten?

"Wenn wir uns auf etwas so Einfaches wie den Atem bewusst werden können, können wir diese Praxis aus dem Kissen zu den dynamischeren Aktivitäten bringen, die Teil des Alltags sind", sagt Ellie Burrows Gluck, Gründerin und CEO von MNDFL. Ein in New York ansässiges Meditationsstudio mit Expertenlehrern, die eine Vielzahl von Techniken auf zugängliche Weise anbieten.

"Eine konsequente Meditationspraxis eignet sich dazu, mit einem offeneren Herzen aufzutauchen und hilft uns, unsere Reaktionen auf verschiedene Dinge zu verwalten, die uns möglicherweise auslösen könnten."

Und die Vorteile erstrecken sich nicht nur auf Sie. "Beziehungen sind eine Herausforderung", sagt Gluck. "Eine konsequente Meditationspraxis eignet sich dazu, mit einem offeneren Herzen aufzutauchen und hilft uns, unsere Reaktionen auf verschiedene Dinge zu verwalten, die uns möglicherweise auslösen könnten."

Nach über einem Jahrzehnt der Praxis unter ihrem Gürtel hat die Meditation fast jeden Aspekt von Glucks Leben geprägt. "[Meditation] hat mich zu einer weniger reaktiven Person gemacht, was bedeutet, dass ich eine bessere Frau, Schwester, Tochter und Mitarbeiter bin, und es hat meine Beziehung zur Zeit verändert". "Ich finde, wenn ich in meiner inneren Welt auftauche, dann kann ich besser zu meinem externen auftauchen."

Scrollen Sie weiter, um Glucks vierwöchigen Achtsamkeitsplan zu finden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Beziehungen zu vertiefen.

Beginnen Sie in der ersten Woche mit einem Freund zusammen, um gemeinsam eine Meditationspraxis zu verpflichten. Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigene Routine zu beginnen oder ein gemeinsames Ziel zu erleben, sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, kann eine leistungsstarke Bindungstraining sein (und natürlich das Ganze mehr Spaß machen).

"Machen Sie sich jeden Tag nach dem Üben ein, um konsequent zu bleiben", sagt Gluck. "Sie können Ihre Erfahrungen auch teilen und voneinander und um einander lernen."Das einzige, was besser als das persönliche Wachstum ist, dass es neben Ihrem Stamm passt.

Versuchen Sie, Ihre normalerweise geplante Programmierung mit einem Achtsamkeitsdatum zu erweitern, anstatt nur mit einem Freund zu Abend zu essen. Gluck schlägt vor, ein Erlebnis wie ein Schallbad zu planen Tun etwas.

"Soundbäder sind unglaublich entspannend und der größte Teil der" Arbeit "ist für Sie erledigt", fügt sie hinzu. "Entspannen Sie sich mit den Geräuschen von Kristall -Gesangsschalen, die Sie in einen Zustand der Ruhe bringen, dann vielleicht gemeinsam eine Mahlzeit und bringen Sie das gleiche Gefühl der Entspannung zu einem gemeinsamen Essen und Gespräch."Nach einer solchen intimen Erfahrung haben Sie möglicherweise ein verletzliches Herz-zu-Herz-Gerät auf der Speisekarte.

Holen Sie sich das Gewebe für Woche drei, denn es ist Zeit, alle Hindernisse zu zerstören, die Sie möglicherweise noch haben. "Während sie überwältigend wirken können, sind Emotionen einfach Gedanken mit viel Energie hinter sich", sagt Gluck. "In unserer charakteristischen MNDFL -Emotionsklasse lernen wir, mit dieser Energie zu arbeiten und sie nicht so gut oder schlecht zu sehen, sondern einfach einen Teil dessen, wer wir sind, damit wir ein Leben führen können, das offener und voller Zufriedenheit ist."

Durch tieferes Tauchen in Warum Spezifische Dinge stören Sie. Sie können beginnen, gesunde Wege zu entwickeln, um mit diesen Situationen umzugehen, die die Tür Ihrer Emotionen nicht automatisch schließen, sondern tatsächlich zu einer Gelegenheit führen, sich selbst und die Menschen in Ihrer Umgebung zu lernen.

"Es könnte hilfreich sein, sich in eine Praxis mit Absicht einzusetzen, in der Sie eine Qualität betrachten, die Sie kultivieren möchten, wie Geduld oder offene Besichtigung", sagt Gluck. "Intention-Seting kann eine Möglichkeit sein, sich in eine kontemplative Meditationspraxis zu beteiligen, die sich vom einfachem Fokus auf den Atem unterscheidet."

Gluck macht einen tollen Punkt. In dieser Phase Ihrer meditierenden Reise sollten Sie sich auf bestimmte Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, die Sie gerne auf Ihre Beziehungen sehen möchten. Wenn Sie so viel Zeit und Energie investieren, um dieses spezifische Ziel zum Leben zu erwecken, wird es auf die Interaktion mit Ihrem Freund oder Partner, ironischerweise, ob beabsichtigt oder nicht, überschreiten, wenn Sie mit Ihrem Freund oder Partner interagieren. Achtsamkeit ist eine Reise, aber eine beste gemeinsame.

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In Zusammenarbeit mit Athleta