Wie man MCT Oil benutzt, weil diese trendige Zutat nirgendwo hingeht

Warum sollte jemand MCT-Öl verwenden wollen-und hat es Nachteile??

MCT Oil hat bestimmte Eigenschaften, die es für bestimmte Leute attraktiv machen, insbesondere für diejenigen, die der ketogenen Ernährung folgen. Zum einen könnte es den Menschen helfen, in Ketose zu bleiben, dem Stoffwechsel, der Ketone (auch bekannt als Fette) für Energie anstelle von Glukose verbrennt. Da es schwierig sein kann, in Ketose zu bleiben.

Martin sagt, dass das Öl oft als "Hirnbrennstoffe" angepriesen wird, weil es in Ketonen in der Leber umgewandelt werden kann. Diese Ketone können durch die Blut-Hirn-Schranke gehen, um Ihr Gehirn zu ernähren, wenn keine Glukose verfügbar ist. Sie sagt jedoch, dass das Gehirn Glukose bevorzugt-so wird das Gehirn immer zuerst verwendet, wenn verfügbar. (Wenn Sie nicht in Ketose sind, wird MCT -Öl nicht viel für Ihr Gehirn tun.) Außerdem können einige der kognitiven Vorteile, die lange mit MCT -Öl angepriesen sind. "Diejenigen, die einer sehr geringen Kohlenhydrat -Diät wie der Keto -Diät folgen, können beim Verzehr von MCT -Öl einen leichten Energieschub verspüren, aber es gibt keine soliden Beweise dafür, dass MCT Oil kognitive Vorteile wie verbesserter Fokus oder Gedächtnis bietet", sagt sie.

"Menschen mit altersbedingten kognitiven Erkrankungen haben im Gehirn einen verringerten Glukosestoffwechsel gezeigt, und daher wird theoretisiert, dass MCT-Öl diesen Personen dazu beitragen könnte. Es gibt jedoch noch nicht genügend Beweise, um diesen Nutzen für diese Bevölkerung zu unterstützen.

Einige Menschen können auch versuchen, MCT -Öl für Gewichtsbewirtschaftungszwecke zu konsumieren. "Da MCTs schnell absorbiert und sofort für Energie eingesetzt werden, werden sie weniger wahrscheinlich als Fett als LCTs gelagert und sind möglicherweise sättigender", sagt Martin. „MCTs haben auch einen höheren thermischen Effekt als andere Fette, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verarbeitet als andere Fette“, fügt sie hinzu. Die Unterschiede hier sind jedoch klein und es ist unwahrscheinlich, dass es zu einem spürbaren Unterschied führt, also ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.

Die Zutat hat auch zwei große Nachteile zu beachten. Es ist relativ hoch in gesättigten Fetts. Und weil es reines Fett ist-und schnell verdaut-"kann es möglicherweise vorübergehend Verdauungsstörungen verursachen", sagt Martin.

So verwenden Sie MCT Oil

Viele Leute nehmen es einfach klar (wie Apfelessig). "Beginnen Sie mit einem Teelöffel und erhöhen Sie allmählich Ihre Aufnahme", sagt Martin. Die typische Dosis beträgt 1 bis 2 Esslöffel. „Ein MCT -Öl auf nüchternen Magen kann jedoch auch Magenbeschwerden verursachen“, warnt sie. Gehen Sie also langsam und sehen Sie, was Ihr System tolerieren kann.

Der Geschmack von MCT -Öl ist auch nicht unbedingt jeder. Dies sind einige Optionen, die Martin vorschlägt:

• Fügen Sie es zu Ihrem Kaffee hinzu. Diese Methode wurde durch Bulletproof populär gemacht. "Das Standardrezept lautet: Eine Tasse gebraut. Kombinieren. (Oder versuchen Sie es gut+gutes Ratsmitglied Robin Berzin, MD's Rezept.)
• Fügen Sie es in einen Smoothie hinzu. Fett kann Smoothies sättigen, was wichtig ist, wenn Sie hoffen, dass es als Mahlzeit serviert wird. Probieren Sie dieses köstliche Smoothie -Rezept (mit MCT Oil!) aus Funktionalmedizin Doktor Mark Hyman, MD.
• Machen Sie damit "fette Bomben". Diese ketofreundlichen Snacks sind so konzipiert, dass sie viel Energie ohne Absturz liefern, und MCT-Öl oder Kokosöl kann verwendet werden, um sie herzustellen. Diese Option von Blogger Shealesome Yum ist wie eine kohlenhydratarme Tiefe eines Erdnussbutterbechers.

Was zu kaufen ist, empfiehlt Martin das Markenorgan (sie tragen ein organisches MCT -Öl für 40 US -Dollar). Weitere großartige Optionen sind kugelsicheres Gehirn -Oktaneöl (25 USD) und Nutivia organic MCT Oil (25 USD). Da der Preis höher ist als Ihre Standardflasche mit normalem Kokosnussöl, Rapsöl oder Olivenöl, sollten Sie wahrscheinlich nicht mit MCT -Öl kochen.

Fazit: Das ketofreundliche Öl passt möglicherweise nicht für alle und bietet auch nicht eine Menge bewährter Vorteile. Allerdings haben viele Menschen persönliche Vorteile für die Verwendung von MCT -Öl gefunden (es ist ein 1 US -Dollar.7 Milliarden Markt in der u.S. aus einem Grund!), wenn es dir gefällt oder es neugierig bist, es zu versuchen, mach es dir. Möglicherweise finden Sie Kaffee im kugelsicheren Stil offiziell das, was Sie morgens ermöglicht.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.