So verwenden Sie Leiter -Trainingseinheiten, um Ihre Fitnessziele zu klettern

4 Möglichkeiten, letztere Workouts im Fitnessstudio zu nutzen

Aufsteigere Leiter

Um dies zu einem Partnertraining zu machen, haben Sie Partner A zuerst die Liegestütze und ruhen Sie sich aus, während Partner B die Kniebeugen macht. Sobald Sie beide fertig sind, wechseln Sie Bewegungen und wiederholen Sie dies.

• 1 Liegestütze, 1 Squat
• 2 Liegestütze, 2 Kniebeugen
• 3 Liegestütze, 3 Kniebeugen
• 4 Liegestütze, 4 Kniebeugen
• 5 Liegestütze, 5 Kniebeugen

Abstiegsleiter

Um dies zu einem Partnertraining zu machen, haben Sie Partner A zuerst die Burpees und ruhen Sie sich aus, während Partner B die Sit-ups durchführen. Sobald Sie beide fertig sind, wechseln Sie Bewegungen und wiederholen Sie dies.

• 5 Burpees, 5 Sit-ups
• 4 Burpees, 4 Sit-ups
• 3 Burpees, 3 Sit-ups
• 2 Burpees, 2 Sit-ups
• 1 Burpee, 1 Sit-up

Solo -Wellenleiter

• 5 Bizeps Locken
• 1 Kreuzheben
• 4 Bizeps Locken
• 2 Kreuzheben
• 3 Bizeps Locken
• 3 Kreuzheben
• 2 Bizeps Locken
• 4 Kreuzheben
• 1 Bizeps Curl
• 5 Kreuzheben

Partner wehne Leiter

Partner A vervollständigt die Bewegung in fettem und ruhen. Wiederholen Sie sich, wobei Partner B die Bewegung in fett gedruckt abschließt.

• 5 Bizeps Locken
• 1 Bizeps Locken
• 4 Bizeps Locken
• 2 Bizeps Locken
• 3 Bizeps Locken
• 3 Bizeps Locken
• 2 Bizeps Locken
• 4 Bizeps Locken
• 1 Bizeps Curl
• 5 Bizeps Locken

Sie können Ihr Training auch mit der 5-4-3-2-1-Struktur oder der progressiven Überlastung vermischen.