Wie man einen Tennisball benutzt, um Rückenschmerzen zu lindern und Ihnen beim Schlafen zu helfen, heißt es in einem Massagetherapeuten

So verwenden Sie einen Tennisball, um Ihnen beim Schlafen zu helfen

Legen Sie sich hin und legen Sie einen kleinen Ball unter die Stelle, die Sie stört. Pileggi sagt. Es ist wichtig, dass Sie dies flach auf einem Bett ohne Kissen unter Ihrem Kopf legen. Wenn Sie diese Technik auf einer Yogamatte bevorzugen, empfiehlt sie, einen weicheren Ball zu verwenden. "Je härter die Oberfläche, auf der Sie liegen, desto weniger wird der Ball hineinversetzt".

Die richtige Platzierung des Balls ist ebenfalls wichtig. Bei Schmerzen im unteren Rücken geht Pileggi vor. Was auch immer Sie tun, legen Sie den Ball nicht direkt unter die Wirbelsäule oder andere Knochen. Das wird sich nicht nur nicht gut anfühlen, sondern sie sagt, knöcherne Voraussetzungen haben nicht viel Gewebe über sie, sodass diese Bereiche leicht blauen können.

Bleiben Sie zwei bis fünf Minuten in dieser Position, Max. Pileggi fügt hinzu, dass Sie diese Technik auch für Schmerzen in anderen großen Muskelgruppen wie der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel verwenden können. Außerdem sind Tenniskugeln auch großartige Werkzeuge zum Dehnen, Linderung von Nacken- und Schulterspannungen und zum Ausmassieren von schmerzhaften Knoten und Muskelschmerzen auf dem Reisen.

Vorsichtsmaßnahmen, die sich bewusst sind

Schlafen Sie nicht mit dem Ball unter Ihnen ein. Pileggi sagt, dass es den Muskeln potenziell blauen kann oder dazu führen kann, dass er sich anzieht, um sich selbst zu schützen, was zu mehr Beschwerden als Sie begonnen haben, was den Zweck besiegt. Wenn Sie innerhalb der ersten fünf Minuten nach dem Ausprobieren dieser Technik keine Erleichterung verspüren, sagt Pileggi, dass dies möglicherweise nicht die beste Lösung für Sie ist, da es andere Gründe gibt, die dazu führen können. Wenn der Schmerz zu irgendeinem Zeitpunkt zunimmt, stoppen Sie und verwenden Sie diese Technik nicht weiter.

In diesen Fällen empfiehlt sie, Wärme oder Eis in den Bereich zu dehnen oder anzuwenden, um die Beschwerden zu lindern. „Sie sind der Experte in Ihrem eigenen Körper. Es ist wichtig zu wissen, was für Sie funktioniert “, sagt sie. „Wenn Sie ein warmes Bad nehmen oder eine heiße Packung verwenden. Wenn Sie Strecken kennen, die helfen, verwenden Sie sie. Wenn nicht, nehmen Sie eine Klasse mit einem qualifizierten Ausbilder ein, damit Sie nicht mehr Beschwerden verursachen, als Sie bereits sind.Und wenn der Schmerz fortbesteht und sich auf Ihre Lebensqualität auswirkt, wenden Sie sich an einen Fachmann.