So verstehen Sie den Luftqualitätsindex (AQI) und schützen sich, wenn die Luft schmutzig ist

Was ist der Luftqualitätsindex??

Die Regierung nimmt Luftproben an Orten im ganzen Land und misst die Dichte von fünf Schadstoffen, darunter: Ozon auf Bodenebene, Partikelverschmutzung (auch als Partikel bekannt, einschließlich PM2.5 und PM10), Kohlenmonoxid, Schwefeldioxid und Stickstoffdioxid. Anschließend unterteilt es diese Konzentrationen in eine leicht verständliche Bewertung von einem Luftqualitätsindex von Null auf 500, wobei keine reine, saubere Luft signalisiert und 500 eine völlig unbemannbare Umgebung widerspiegelt. Alles über 300 fällt in die Kategorie „Hide Yo Kids Hide yo Ehefrau“ fällt. Aber es kann immer noch Würfel zwischen 100 und 300 werden.

Für den Kontext registrieren die sepiafarbenen Straßen von New York City derzeit eine AQIS von 160 in South Brooklyn und 370 auf der Upper East Side.

AQI -Bewertungen sind besonders wichtig, wenn Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Asthma berücksichtigt werden müssen. Bewertungen von 50 bis 150 sind für sensible Gruppen ungesund, während diese Verschmutzungsniveau die Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich nicht beeinflusst. Bewertungen von 151 bis 200 könnten „einige Mitglieder der breiten Öffentlichkeit“ betreffen, und alles über 200 gefährdet alle in Gefahr.

Darüber hinaus sollten Sie diese Zahlen überprüfen-es reicht wirklich nicht aus, um nur den Himmel zu betrachten und einatmen, um die Situation zu beurteilen.

"Nur weil der Himmel ziemlich klar aussieht, kann die Luftqualität immer noch ziemlich schlecht sein".

Sie sollten sich auch an die Gewohnheit machen, die AQI zu überprüfen.

"Waldbrände betreffen nicht nur die Menschen in der unmittelbaren Feuerwehr", sagt Kenneth Mendez, CEO und Präsidentin der Asthma and Allergy Foundation of America, sagt. "Rauch kann viele Meilen entfernt blasen und Menschen Hunderte und sogar Tausende von Meilen entfernt beeinflussen."Daher die Auswirkungen eines kanadischen Brandes, das in NYC auftaucht.

Und das ist wichtig, um darauf zu achten, auch wenn Sie sich nicht als jemanden betrachten, der besonders vorsichtig sein muss. "Rauch und Asche enthalten schädliche Partikel, die sogar gesunde Lungen reizen können", sagt Mendez.

Wie ein hoher AQI -Tag Ihre Gesundheit beeinflussen könnte

Eine chronische Exposition gegenüber Verschmutzung kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter „Schlaganfall, Herzerkrankungen, Lungenkrebs sowie chronische und akute Atemwegserkrankungen, einschließlich Asthma“, so die Weltgesundheitsorganisation.

Während ein schlechter AQI -Tag hier und dort möglicherweise nicht das Risiko für diese Bedingungen ausgesetzt ist, könnte dies unmittelbarere Auswirkungen haben.

"Die normale Funktion der Nase besteht darin, Verunreinigungen aus der Luft und der Feuchtigkeit zu filtern und die Luft so aufzuwärmen, dass saubere, feuchte, warme Luft in die Lunge gelangt". "Wenn die Luft so unrein ist, wird die Funktionalität der Nase als Erstlinienfilter stark reduziert. Wenn Sie durch den Mund einatmen, weil Ihre Nase irritiert ist, funktionieren die Filter- und Wärmen-/Befeuchtungsaktivitäten nicht."

Und während Sie rauchige Luft einatmen, irritiert es die Futter Ihrer Nase, Mund, Hals, Luftröhre und Lungen. Dies kann zu Atemproblemen wie Husten und Keuchen führen.

"Alles, was beim Durchgeben Ihres Kehlkopfes oder Ihrer Sprachbox, um zu Ihren Lungen zu gelangen, irritiert Strafe in einem Atemzug."

Zusätzlich können Brennen oder heiße Partikel die Haar. "Wenn die Nasenfutter so trocken wird, sind die Menschen anfällig für Nasenbluten. Je häufiger Sie Nasenbluten haben, desto länger dauert es für die Genesung ", sagt sie. Darüber hinaus kann eine schlechte Luftqualität Ihre Allergien und Umweltempfindlichkeiten verschlimmern. "Schlechte Luftqualität draußen kann Ihre Staub- oder Hundeallergie im Inneren verhalten lassen."

Wie Sie sich in schlechter Luftqualität schützen können

Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie diese AQI überprüfen. Sie können dies tun, indem Sie "AQI in meiner Nähe" googeln, was Sie zu einer Karte bringen sollte, auf der Sie Ihren Standort zoomen können. Sie können auch Google Maps öffnen, auf die Schaltfläche Ebenen klicken und die Filter der Luftqualität und/oder Waldbrände einschalten. Google wird die Bewertungen in „gut“, „moderat“ und „arm“ unterteilen.”

Hier ist, was zu tun ist, wenn der AQI arm ist.

Vermeiden Sie es, draußen zu trainieren

Wenn Sie trainieren, atmen Sie laut Dr. Buhr. Dies ist der Zeitpunkt, um die Menge an verschmutzten Luft zu minimieren, die Sie einatmen, indem Sie sich an Innen- und Trainingseinheiten halten.

Tragen Sie eine Maske im Freien

Wenn Sie nach draußen gehen, ist es an der Zeit, sich mit der N95-Maske wieder aufzunehmen (ein Tuch oder eine niedrigere Maske, die nicht den Trick macht).

"Wenn die Luftverschmutzung auf gefährlichem Niveau liegt, würde eine Maske von N95 für Ihre Atemwege einen Schutz bieten", Dr. Dr. ". Chandrasekhar sagt. Wenn Sie eine alte Maske verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie sie weniger als fünf Mal zuvor getragen haben.

Innenluft pflegen (und reinigen)

Halten Sie Ihre Fenster und Türen für die verschmutzte Luft draußen geschlossen. Da Versickerung wahrscheinlich ist, ist es auch eine gute Zeit, diesen Luftreiniger zu betreiben.

"Sie können einen kleinen HEPA-Filter-Luftreiniger erhalten, der in einem Raum sehr gut funktioniert", sagt sie. "Sie müssen keinen großen HLK -Job machen, um den Nutzen zu erhalten."

Eine andere Idee? "Cool-Mist-Luftbefeuchter sind auch schön", Dr. Chandrasekhar sagt. Sie halten die Luft feucht, wodurch kleine Partikel in der Luft schwer werden und fallen, damit Sie sie nicht einatmen.

Trinke genug

Wenn die Luftqualität schlecht ist, kann Ihre Haut trocken werden und zu einer Atmung des Mundes führen, was dazu führt, dass wir mehr Flüssigkeiten verlieren.

"Wenn unsere Schleimhäute (Futter aus Nase/Mund/Hals-/Luftpassagen) trocken sind, werden sie ineffizient", sagt Dr. Chandrasekhar. "Denken Sie daran, wie schlimm die Dinge schmecken, wenn Ihr Mund wirklich trocken ist? Es liegt daran. Feuchtigkeitsfeuchtigkeit ist sehr restaurativ."

In Zeiten schlechter Luftqualität, Dr. Chandrasekhar schlägt vor.

"Ich bin ein großer Fan von Salzgel", sagt sie. "Es ist einfach, sich anzuwenden und sehr beruhigend-und dauert lange."

Atem Sie absichtlich durch Ihre Nase

Denken Sie daran, was wir über Ihre Nase gesagt haben, die erste Verteidigungslinie gegen Verschmutzung ist? Es ist Zeit, diese Barriere für die Arbeit zu setzen. Sie können sich an die Gewohnheit machen, diese Nasenlöcher durch Atemübungen zu beschäftigen.

"Es gibt eine Art yogische Atmung namens Pranayama mit kontrollierten Atemzügen", Dr. Dr. Chandrasekhar sagt. "Dies ist eine gesunde und erholsame Möglichkeit, um sicherzugehen, dass Ihre Luftpassagen die richtige" Übung "erhalten und ein gewisses Maß an atmosphärischer Veränderung standhalten können. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ängste zu unterdrücken, die besonders in schlechten Zeiten wie diesen weit verbreitet sind."

Eine einfache Pranayama -Übung, die Sie ausprobieren können, ist die Atemverlängerung. Beginnen Sie mit dem Einatmen von vier bis fünf Zählungen durch die Nase. Vier Fälle halten. Dann tief durch den Mund ausatmen, während er ein Geräusch macht. Wiederholen.