So verdreifachen Sie Ihre Liegestütze in einer einzigen Krafttraining-Sitzung

1. Diamond Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Brust, damit sich Ihre Daumen und Zeigefinger berühren, um eine Diamantform auf dem Boden zu erzeugen, die Ihnen hilft. Drücken Sie Ihren Kern zusammen, um Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie sich langsam auf den Boden unterziehen und Ihre Arme fest in Ihren Körper ziehen lassen. Sie können auch mit einem regelmäßigen Trizeps-Push-up beginnen, wie unten gezeigt:

2. Regelmäßiger Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern, damit Sie sich in einer soliden Position mit hoher Planke befinden. Senken Sie Ihren ganzen Körper mit Ihren Ellbogen zwischen einem 45- und 90-Grad-Winkel von Ihrer Brust ab und drücken Sie dann wieder hoch nach oben.

3. Breite Haltung Liegestütze: Bewegen Sie Ihre Hände etwas weiter auseinander als Ihre Schultern. Dies ermöglicht eine kleinere Bewegungsfreiheit als die anderen Bewegungen, da zwischen Ihrer Brust und dem Boden weniger Platz zwischen Ihrer Brust und dem Boden und anstelle des Rückens Ihrer Arme auf Ihre Brustwäsche liegt.

Dies sind die häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie Liegestütze machen, sowie die schwierigste Variation, die Sie jemals versuchen werden, direkt von J. Lo's Trainer.