Wie man von der Laufband zum Außenbereich übergeht, heißt es nach einem Laufprofi

Serotonin und Dopamin waren im vergangenen Jahr knapp, sodass Sie vielleicht nach Möglichkeiten suchen, Ihre zu steigern. Wie es das Glück hätte, ist das Laufen eine großartige, neurochemisch steigende Alternative zu Aktivitäten wie "Kauf vieler Dinge" und "SMS eines giftigen Ex für den Stimmungsschub, den Sie erhalten, wenn sie reagieren."Und jetzt, wo es wärmer ist, erwägen Sie vielleicht, einen Übergang von einem Laufband zu Ihren Läufen zu machen. In diesem Fall ist erwähnenswert.

Auch wenn sowohl das Laufband als auch das Laufen im Freien läuft, gibt es eindeutige Unterschiede zwischen ihnen, die mehr als nur die Anpassung an den Mangel an kalten Eukalyptustüchern sofort zur Verfügung stehen. "Wenn Sie ein langjähriger Laufband-Läufer waren, der jetzt daran interessiert ist, im Freien zu laufen.

• Jes Woods, Nike Running Coach in New York City

"Ich würde sagen, der Unterschied Nummer eins ist die sehr offensichtlichen 'externen Faktoren', die sich auf Ihr Laufen auswirken, auch bekannt als" Unkontrollierbare "", sagt Woods. Dies beinhaltet Dinge wie Gegenwind, Feuchtigkeit, ungleichmäßiges Gelände und müssen anderen Menschen ausweichen-alle Dinge, über die Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie auf dem Laufband laufen. "Ich sehe oft, dass Läufer frustriert sind, wenn sich ihre Geschwindigkeit im Freien fragt, warum sie nicht die gleichen Schritte treffen können wie auf der Profil", sagt Woods. "Abgesehen von den oben genannten mildernden Faktoren beim Außenlauf müssen Sie sich daran erinnern, dass der Laufbandgürtel ein wenig von der Arbeit für Sie leistet, um Sie voranzutreiben. Wenn Sie nach draußen laufen, erledigen Sie die ganze Arbeit, also erlauben Sie sich etwas Gnade."

Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie nicht die gleiche Geschwindigkeit im Freien wie drinnen betreiben, planen Sie, nicht die gleichen Geschwindigkeiten zu treffen und damit einverstanden zu sein. Und wenn Sie Ziele haben, die bestimmte Schritte treffen müssen, sollten Sie mit anderen Menschen rennen, da Gruppenenergie Sie dazu veranlassen können, weiter und schneller zu gehen als Sie, wenn Sie auf einem Laufband solo wären.

Um sich auf ungleichmäßiges Gelände im Freien vorzubereiten, empfiehlt Woods, das Laufband auf ein oder zwei Prozent zu setzen. "Wir haben über den Laufbandgürtel gesprochen, der einen Teil der Arbeit für Sie erledigt und Sie vorwärts treibt. Die leichte Steigung zwingt Sie dazu, mehr von der Arbeit zu erledigen, so wie Sie draußen laufen würden ", sagt Woods. Sie empfiehlt auch, Laufbandläufe mit Hill Drills hinzuzufügen. "Das Üben verschiedener Schritte und Steigungen in Innenräumen setzt Sie für den Erfolg ein und macht Sie zu einem stärkeren Gesamtrang, unabhängig vom Innen- oder Außenlaufen", sagt sie.

Bevor Sie schnüren und nach draußen gehen, ist es wichtig, dass es wichtig ist, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Route zu planen, wo Wasser und Badezimmerstopps liegen, weil diese Dinge nicht mehr sofort zur Verfügung stehen. Während Sie auf Ihrem Outdoor -Lauf sind, müssen Sie sich bewusst bemühen, sich Ihrer Umgebung bewusst zu werden, sagt Woods. "Wenn Sie auf dem Profil hineinlaufen, ist es einfach, sich auf Ihre Wiedergabeliste zu zieren und zu jubeln. Aber im Freien und vor allem mit City Running müssen Sie sich konzentriert und im Moment die ganze Zeit über die Radfahrer, andere Fußgänger und den gelegentlichen fliegenden Fußballkugel aus dem Infield der Strecke bewusst sein."

Wenn Sie etwas Motivation benötigen, empfiehlt Woods, Nike -Running Audio Guided Runs auszuprobieren oder eine lokale Laufgruppe zu finden, und schlägt vor, Ihren lokalen Laufgeschäft nach Vorschlägen zu fragen. "Mit Freunden zu rennen macht fast immer mehr Spaß", sagt sie.

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