Wie man von einer emotionalen Therapie -Sitzung zur Arbeit umgeht (oder was auch immer der Rest Ihres Tages hält)

Wiederaufnahme der Arbeit nach einer Therapiesitzung

Es ist üblich, nach einer Therapiesitzung eine Reihe von Emotionen zu erleben. Manchmal werden Sie sich erleichtert fühlen, vielleicht nachdem Sie einen Einblick in ein Problem erhalten oder neue Strategien gelernt haben, um Stress zu reduzieren. In anderen Fällen können Sie sich emotional ausgelaugt fühlen oder einen Therapiekater haben. Daher kann es hilfreich sein, Praktiken zu entwickeln, um den Übergang zwischen Therapie und Ihren Arbeitsverpflichtungen zu erleichtern.

„Ein konkreter oder physischer Veränderung kann Ihrem Gehirn helfen, Platz zwischen Sitzung und Arbeit zu schaffen“, sagt Daryl Appleton, EDD, Med, Psychotherapeut und Fortune 500 Executive Coach. Zum Beispiel können Sie sich strecken oder bewegen, ein Lied hören, kaltes Wasser auf Ihr Gesicht bespritzen, einen Snack oder eine Tasse Tee schnappen, Ihre Kleidung wechseln oder in einen anderen Raum gehen. Die Idee ist, etwas beruhigt und verjüngt zu finden, das einen Reset liefern kann.

Wenn Sie können, versuchen Sie, etwas bis zwei Stunden nach Ihrem Termin für ein bis zwei Stunden zu planen. "Lassen Sie die Zeit nach der Sitzung eins von Reflexion und Übergang sein", Dr. Dr. Appleton sagt. Sie schlägt vor, eine Liste von Überlegungen oder Bedenken zu behalten, die Sie dann in der Therapie auspacken können.

Auch wenn Sie nicht Zeit haben, kann „60 Sekunden für eine achtsame Minute einen unterstützenden Puffer anbieten“, sagt Michelle Felder, LCSW, Gründerin und CEO von Parenting Pathfinders. „Füllen Sie Ihre emotionale Tasse vor, bevor Sie Aufgaben von der Arbeit übernehmen, eine großartige Möglichkeit, um auf sich selbst aufzupassen.Sie schlägt auch vor.

Sich emotional auf die Therapie vorbereiten

Abhängig von Ihren Therapiezielen gibt es Vorteile und Nachteile bei der Planung eines Termins während Ihres Arbeitstages. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, „Situationen und Dynamik in Bezug auf die Arbeit zu beheben, kann es hilfreich sein, eine Pause einzulegen, um Ihr Arbeitsleben zu verarbeiten, damit Sie Ihren Arbeitsplatz in einer besseren Stimmung wieder eingeben können“, sagt Felder. Umgekehrt ist es wahrscheinlich ratsam, an einem Tag eine Therapie zu vermeiden, bei der Sie Ihre emotionale Energie auf die Arbeit konzentrieren müssen.

Letztendlich kann es auf eine Frage der Zeit und der persönlichen Vorlieben zurückzuführen sein. Vermeiden Sie es möglich. Appleton sagt. Sie schlägt vor, morgens als erstes mit Übergangszeit oder bei Bedarf eine Therapie durchzuführen.

Wenn Ihr Termin später am Tag erfolgt, sind Sie möglicherweise besorgt darüber, was Sie besprechen werden. "Ein Vorsitzritual, um Ihre Gedanken zu sammeln, kann immens hilfreich sein", Dr. Dr. Appleton sagt. Sie ermutigt ihre Kunden, eine laufende Liste von Themen zu behalten und sie durchzugehen und die Top Drei zu identifizieren, bevor sie sich treffen.

Ein weiteres Vorsitzungsritual besteht darin. Wie Felder erklärt, können Sie ein paar Minuten still sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren, Ihre Gedanken und Gefühle journalieren, einen Körper scannen, den Sie erleben, oder zu spazieren gehen und bemerken, was Sie sehen, hören und riechen.

Entscheidung, was Sie mit Ihrem Arbeitgeber oder Mitarbeitern teilen sollen

Was Sie mit Ihrem Chef oder Kollegen teilen, hängt von Ihrer Beziehung, Ihrer Arbeitsplatzkultur und Ihrer Umgebung ab (ich.e., Ferne arbeiten, das physische Layout des Büros). "Wenn Sie sich wohl fühlen, kann das Sprechen über Therapie eine großartige Möglichkeit sein, sich professionell und persönlich mit denen in Ihrer Umgebung zu verbinden", Dr. Dr. Appleton sagt. Während niemand Sie unter Druck setzen sollte, über die Therapie zu sprechen, können Sie Ihre Erfahrung teilen, „kann dazu beitragen, die Betreuung für Ihre geistige Gesundheit zu normalisieren und möglicherweise andere zu inspirieren, ihre eigenen zu priorisieren“, sagt Felder.

Wenn Sie die Zeit für die Therapie absperrten, können Sie sie in Ihrem Kalender als Arzttermin oder privater Termin markieren. Wenn Ihr Termin während Ihrer Mittagspause stattfindet oder Sie die Genehmigung für die freie Zeit erhalten haben, „sind Sie nicht verpflichtet, offen zu geben, was Sie Ihre Zeit damit verbringen“, sagt Felder. Im Idealfall respektieren Ihre Kollegen Ihre Privatsphäre und unterlassen es, Fragen zu stellen.

Wenn sie sich nach Ihrem privaten Termin erkundigen, schlägt Felder vor: „Ich habe etwas Privates zu diesem Zeitpunkt zu diesem Zeitpunkt“ oder „Ich habe einen Termin, aber es stört keine meiner Verantwortlichkeiten bei der Arbeit.Wenn Sie verfügbar sind, ist es eine Option, mit Human Resources zu sprechen, wenn ihre Fragen bestehen, Dr. Appleton fügt hinzu.

Wenn Sie nach der Therapie nicht in der Lage sind, sich zu konzentrieren oder in Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben vollständig präsent zu sein, „kann es hilfreich sein, dies mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu teilen“, sagt Felder. Sowohl sie als auch Dr. Appleton empfehlen, mit Ihrem Therapeuten die Herausforderungen zu besprechen, um nach Wegen zu untersuchen, um diesen Übergang zu steuern und Ihre Not zu lindern.

Wenn Sie nicht erwarten, dass Ihre Kollegen verständnisvoll und unterstützend sind, ist es wahrscheinlich ratsam, sich zu vermeiden. Ihr Rat ist es, eine konsistente Routine für den Beginn und die Endtherapie zu entwickeln, um Ihre psychische Gesundheit besser zu unterstützen.