Wie man sich trainiert * nicht *, um auf dem Magen zu schlafen (weil Dokumente dagegen raten)

Ganz zu schweigen davon, dass das Schlafen von Magen einige nicht muskuläre Unstimmigkeiten auslösen kann: Es kann die Atmung während der Nacht aufgrund der Positionierung der Luftröhre erschweren und Sie auch mehr Allergenen in Ihrer Bettwäsche aussetzen, die, welche Kann Staus verursachen, sagt der Schlafspezialist und klinische Psychologe Michael J. Breus, PhD, Chief Sleep Advisor bei Purple.

Aber selbst wenn Sie voll davon überzeugt sind, dass es an der Zeit ist. Schließlich „wird jedes Verhalten, das erfolgreich zu einem guten Schlaf führt, schwierig zu verändern, einschließlich der Position“, sagt Dr. Weiss.

Es ist auch möglich, dass Sie eine Art „Muskelgedächtnis“ für ein bestimmtes Positions-Stomach-Schlafen entwickeln können, sagt Dr. Breus. „Wenn Sie schlafen, kann Ihr Körper bis zu acht Stunden in der gleichen Position sein am bequemsten “, sagt er. Genau deshalb ist es klug, sich zu nähern, wie Sie sich ändern würden, genau wie Sie sich ändern würden: Mit Geduld und Ausdauer.

Wie man nicht Schlafen Sie auf dem Magen (wenn Sie dies bereits gewohnt sind), laut Schlafärzten:

Sowohl Seiten- als auch Rückschlafpositionen sind potenzielle Optionen, um zu berücksichtigen, anstatt den Magenschlafen, da beide eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule ermöglichen können. Ihr erster Schritt besteht darin, herauszufinden, ob sich Ihr Kissen unterstützend genug anfühlt, um jede Position zu erleichtern, sagt Dr. Weiss. Da sie sagt, dass es für Magenschläfer üblich ist, eine dünnere Kissenoption zu wählen, müssen Sie sich möglicherweise für ein dickeres oder festeres Kissen entscheiden.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, in Ihrer neuen Position einzuschlafen, können Sie ein paar von Schlafdoc-zugelassene nächtliche Rituale nutzen, z. Führung Meditation.

Auch wenn Du Sind In der Lage, auf Ihrem Rücken oder auf der Seite zu dösten, ist es jedoch auch sehr möglich, dass Sie mitten in der Nacht oder am Morgen auf dem Bauch aufwachen können, sagt Dr. Weiss. „Die meisten Menschen wechseln die Schlafpositionen ca. 10 Mal pro Nacht, und einige erinnern sich überhaupt nicht daran, sich bewegt zu haben“, sagt sie. Wenn dies jedoch passiert, stress jedoch nicht-insbesondere in den ersten Nächten, in denen Sie sich an Ihre neue Position anpassen.

Um sich auf dem Rücken oder auf der Seite zu halten und zu verhindern, dass Sie den Schlaf drehen. Weiss. Eine andere Option: Mach das Gegenteil von dem, was Menschen mit Schlafapnoe oft empfohlen werden (weil sie aufgrund dieser Erkrankung zu bleiben werden, zu bleiben aus ihr Rücken im Schlaf), schlägt Dr. vor. BREUS: „Während wir empfehlen, dass Menschen mit Schlafapnoe eine Tasche auf ein Schlafhemd nähen und ein paar Tennisbälle hineinlegen, würde ich sagen, Sie könnten dasselbe auf der Vorderseite eines Hemdes tun, wenn Sie es versuchen, dies zu tun Bleiben Sie auf Ihrer Seite und rollen Sie nicht auf Ihren Bauch.”

Beachten Sie auf jeden Fall, dass es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihr Körper vollständig an eine neu normale Schlafposition gewöhnt hat. Aber wenn Sie einige dieser Optimierungen vornehmen (und dabei bleiben), erweisen sich das Rücken oder die Seitenschlafe irgendwann als natürlicher-und natürlich so viel mehr Unterstützung für Ihre allgemeine Gesundheit.

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