Wie Sie Ihren Körper trainieren, um höher zu springen, zufolge haben Trainer, die den Sprung gemacht haben

Wie Sie sich darauf vorbereiten, höher zu springen

Ein richtiges Aufwärmen machen

Das Aufwärmen ist vor jeder Art von Übung wichtig, aber wenn Sie etwas explosivartiges Springen durchführen-ist es absolut kritisch kritisch. Okaah schlägt vor, Ihr Training mit springenden Jacks zu beginnen, die Ihre Herzfrequenz ansprechen und Ihre Beinmuskeln für das Springen und hohe Sprünge anregen, die Sie vertikal in Bewegung bringen und Ihre Beine vorbereiten, um mehr Schock zu absorbieren. Sie können auch einige leichtere, gewichtshaltige Bewegungen und plyometrische Bewegungen ausführen, wie Luftkniebeugen und kleine Kniebeuge, die Ihre Muskeln für das, was kommen wird, hilft, höher zu springen, wenn Sie höher springen.

Krafttraining integrieren

"Training für höheres Springen bedeutet, dass Ihre Muskelfasern effizienter und kraftvoller zusammenarbeiten". Sie fügt hinzu, dass die Gewinne, die Sie sich sehen. Um diesen Prozess zu ergänzen, schlägt er vor, Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, da starkes Heben die schnell zuckenden Muskelfasern stimuliert, die Sie für explosive Bewegungen benötigen. "Alles, was 80 Prozent oder mehr Ihrer maximalen Anstrengungen erfordern, benötigen diese schnell zuckenden Muskelfasern, die auch den Sprüngen helfen, höher zu werden. Ein Athlet, der schwerer heben möchte, kann einen schweren Aufzug wie eine Hocke mit einem Satz von fünf vertikalen Sprüngen maximaler Höhe übertreffen.

Sprengbewegungen aufbauen

"Um höher zu springen, wollen Sie die Muskeln entwickeln, mit denen Sie springen". Dann können Sie sich zum Springen auf eine Schachtel oder eine erhöhte Oberfläche aufbauen. "Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Form und verschieben Sie sich dann, um sich auf die Höhe zu konzentrieren, um die Verletzung zu verringern. Wenn Sie mehr springen, werden Sie in den Fluss, andere Körperteile für Schwung zu verwenden, wie Ihre Arme “, sagt Okaah.

Konzentrieren Sie sich auf Landemechaniker

Sie werden auch genau auf die Landung in Ihrem Sprung achten möchten. "Ja, viele Menschen mit Knieverletzungen oder Rückenverletzungen könnten Angst haben zu springen, aber die Technik, um von einem Sprung von einem Sprung zu landen, ist auch für den Trainingsprozess von entscheidender Bedeutung", sagt Rush. "Das Lernen, die Wirkung durch korrekte Landung zu absorbieren und die Kernkraft zu nutzen, um die Auswirkungen zu kontrollieren, hilft auch Ihrem zukünftigen Training."Laut Okaah möchten Sie sicher sein, dass Sie leise landen, den Schock absorbieren und das Gewicht gleichermaßen über Ihre Füße verteilen, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie versuchen, höher zu springen.

Übungen, die Ihnen helfen, höher zu springen

1. Kettlebell schwingt

Ähnlich wie Sprünge kommt die Kraft in Kettlebell -Schaukeln von Ihrem Unterkörper und hilft dabei, diese Muskeln in Gang zu bringen. "Der Kettlebell-Swing verwendet einen kurzen Knall der Hüften, indem sie diese schnell zuckenden posterioren Kettenmuskeln rekrutiert, um den Kettlebell nach vorne zu treiben", sagt Rush. "Wenn Sie den Ablauf der Bewegung bekommen und das Gewicht erhöhen möchten, müssen Sie Ihre Hüften schneller nach vorne bringen, um den Kettlebell auf die gleiche Größe zu bringen."Je schwerer Sie gehen, desto höher können Sie theoretisch springen, je höher Sie springen können.

2. Breit- und Sprünge

Wenn Sie lernen möchten, wie man springt, müssen Sie na ja, springen. "Dies ist eine großartige Bewegung, um bei Explosivität zu helfen", sagt Rush. "Wenn Sie die Ladung erhöhen möchten, um noch mehr Muskelrekrutierung zu benötigen, können Sie ein Band an einen festen Pfostenbleiben und den anderen Teil um Ihre Hüften platzieren. Die Band zieht Ihre Hüften nach hinten und Sie müssen explosionsiver springen."Um Ihren Fortschritt zu verfolgen, markieren Sie eine Linie auf dem Boden, wohin Sie springen können, und versuchen Sie, in der nächsten Runde weiter zu kommen.

3. Gewichtete Kreuzheben

"Kreuzheben ist eine großartige Möglichkeit, die schnell zuckenden Muskelfasern zu erhöhen, die beim höheren Sprung helfen", sagt Rush und fügt hinzu, dass gewichtete Kniebeugen den gleichen Effekt haben werden. Planen Sie, mit niedrigeren Wiederholungen ein schwereres Gewicht zu verwenden (um diese schnell zuckenden Fasern wirklich zu aktivieren) und streben fünf Wiederholungen für fünf Runden mit zwei bis drei Minuten dazwischen an.

4. Burpees

Liebe 'sie oder hasse sie, es ist nicht zu leugnen, dass Burpees dir dazu beitragen, sowohl Stärke als auch Explosivität zu steigern. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und springen Sie mit Ihren Füßen in Ihre Hände in eine Hockposition. Legen Sie dann Ihre Hände mit breiter als Ihre Ellbogen auf den Boden und springen Sie zurück in die Plankenposition. Tiefern in einen Liegestütze, richten Sie Ihre Arme wieder in eine hohe Plankenposition und machen Sie es erneut.

5. Split Squat Jumps

Auf einen größeren Sprung mit diesen Baby-Sprüngen aufbauen-auch als Sprungausfall bekannt. Explodieren Sie in Ihrer klassischen Lunge -Position nach oben, um Ihre Vorder- und Rückseite zu wechseln. Stellen Sie sicher.

Für ein Spring -Training, das einfach nur Spaß macht, schnappen Sie sich Ihr Seil und folgen Sie dem Video unten mit.

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