Wie man für eine 19.000 Fuß hohe Bergwanderung trainiert-wenn Sie auf Meereshöhe leben

Training für einen 5k oder sogar einen Marathon ist nicht einfach, aber zumindest gibt es eine ziemlich offensichtliche Vorgehensweise: Sie laufen immer länger und länger, bis Ihr Körper schließlich zum Rennen bereit ist.

Aber was ist mit einer Wanderung wie Mount Whitney-One der "Vierzehner" (Berge, die mehr als 14.000 Fuß sind)-oder Kilimanjaro? Wie bereiten Sie sich auf die Höhe vor, wenn Sie auf Meereshöhe leben??

Es ist eine Frage, die ich stelle, und nicht nur theoretisch, weil ich die Blasen der Hölle oder Hölle von der Hölle (für meinen 40. Geburtstag) am Ende des Jahres skaliere, ich senke diesen 19.000 Fuß. Also wandte ich mich an Ben Hendrickson, einen Trainer im Sports Center bei Chelsea Piers, der Kunden wie Mount Rainier und Mount Shuksan vorbereitet hat und der persönlich vor fünf Tagen Kilimanjaro erkletterte! (Ich werde meine Wanderung in neun machen.) Hier ist, was er empfiehlt:

Das Wichtigste zuerst-Sie müssen sich in eine wirklich gute Herz-Kreislauf-Form bringen ..
"Ihre Fähigkeit zu gehen, hängt mit Ihrer Fähigkeit zusammen, mit allem umzugehen", sagt Hendrickson. "Je mehr passt du, desto mehr wirst du es genießen!"

… Aber flaches Laufen wird es nicht schneiden. Laut Hendrickson wird mein Plan, im McCarren Park auf der Strecke zu trainieren. Es ist auch wichtig, auf Hügeln zu trainieren, sei es auf einem Laufband oder im Central Park. Als er sich auf eine Wanderung auf den Mount Rainier vorbereitete, meldete sich Hendrickson mit einem schweren Rucksack eine reguläre zweistündige, bergaufgefahrene Laufband.

Bring dich zu Soulcycle oder Schwungrad. Indoor -Radsportklassen stärken nicht nur die Quads und Gesäßmuskeln, "sie besteuern die Gelenke auf eine Weise, die dem Stress, sich auf einem Hügel hinauf zu heben, ziemlich ähnlich ist", sagt Hendrickson. Und das ist wichtig: Jeder Schritt auf dem Berg entspricht einem Repräsentanten einer Beinübung mit niedrigem Gewicht (auch bekannt als Ihr Rudel). Mit anderen Worten, es ist Zeit für mich, auf ein Fahrrad zu kommen.

Dann sogar tun mehr Beinarbeit. Machen Sie Fortschritte und Ausfallschritte. Viele von ihnen! Und nehmen Sie die Treppe, wenn Sie die Chance haben. Besser noch geführte sie.

Trainieren für Gelände. Gehen Sie am Strand, um sich auf felsige, matschige Geröll vorzubereiten. (Die Entscheidung des vergangenen Wochenendes, die Arbeit abzublenden und nach Coney Island zu gehen, zutreffend!) Und es mag offensichtlich erscheinen, aber nehmen Sie tatsächlich Wanderungen. Es hilft Ihnen dabei.

Höhe bereit. Die Wahrheit ist, selbst wenn Sie in erstaunlicher Form sind, gibt es keine Garantie, die Höhe zu bewältigen, aber es hilft sicherlich, sagt Hendrickson, sagt Hendrickson. Wenn Sie Familie oder Freunde in Colorado oder ein ebenso großes Gebietsschema haben (denken Sie an 5.000 bis 9.000 Fuß), ist es Zeit, sie anzurufen und zu sehen, ob das Gästezimmer frei ist. In der dünneren Luft abzuhängen und einige Wanderungen zu nehmen, kann einen großen Unterschied machen, sagt Hendrickson. Wenn das keine Möglichkeit ist, schließen Sie ein paar zusätzliche Tage auf Ihre Reise und geben Sie sich Zeit im Basislager, um sich zu akklimatisieren.

Und denken Sie daran: "Es geht nicht um den Willen zum Gewinnen", sagt Hendrickson (umschreiben Bobby Knight). "Es geht um den Willen zu vorbereiten gewinnen." -Ann Abel