So verfolgen Sie Ihre Periode auf natürliche Weise (wie, ohne App)
Es ist jedoch erwähnenswert, dass einige dieser Zeitverfolgungs -Apps bereits Schritte zur Privatisierung Ihrer Daten unternommen haben, aber es ist völlig verständlich, wenn Sie bereit sind, Ihre täglichen, reproduktiven Gesundheitsinformationen offline zu stellen. Im Folgenden haben wir Mediziner gebeten, ihre besten Strategien zu erhalten, um sich in Ihrem Menstruationszyklus zu befassen, und wie Sie diese Informationen verwenden, um Sie in Ihren Gesundheitsentscheidungen zu befähigen.
Verständnis der Grundlagen des Menstruationszyklus
Bevor wir uns mit Strategien zur Verfolgung Ihres Menstruationszyklus befassen, ist es wichtig, die Grundlagen zu wissen, wie der Zyklus tatsächlich funktioniert. Per u.S. Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste, der Menstruationszyklus ist der hormonelle Prozess, der sich jeden Monat für eine Schwangerschaft vorbereitet, um sich für eine Schwangerschaft vorzubereiten.
"Der Menstruationszyklus ist in vier Phasen unterteilt, beginnend mit der Menstruation und endet mit der Lutealphase". Lassen Sie uns sie überprüfen:
- Menstruationsphase: "Die Menstruationsphase oder Menstruation des Menstruationszyklus ist, wenn Sie Ihre Periode erhalten", sagt Flynn. Sobald der Progesteronspiegel Ihres Körpers gesunken ist, löst er das Versatz der Gebärmutterfutter aus. "Diese Phase dauert die Dauer Ihrer Periode", fügt Flynn hinzu. Der erste Tag Ihrer Periode wird auch als Tag eines Ihrer Menstruationszyklus angesehen.
- Follikuläre Phase: Diese Phase dauert von dem Moment, an dem Ihre Periode endet, wenn Sie mit dem Eiagen oder am sechsten bis 14 bis 14 durchschnittlichen Menstruationszyklus beginnen. Während dieser Zeit steigt Ihr Körper seine Östrogenproduktion auf, um die Auskleidung Ihres Gebärmutters zu verdicken, um ein befruchtetes Ei unterzubringen. Ein weiteres Hormon, Follikel-stimulierendes Hormon (FSH), hilft, ein Ei in Ihren Eierstöcken zu reifen.
- Ovulation: Sobald Ihr Östrogenspiegel hoch genug ist, setzt Ihr Gehirn ein Hormon namens Luteinisierender Hormon (LH) frei, das den Eisprung auslöst, auch bekannt als ein ausgereiftes Ei, das von den Eierstöcken freigesetzt wird, mit der Möglichkeit, befruchtet zu düngen. "Von Tag 11 bis Tag 16 [eines Menstruationszyklus] können die Menschen schwanger werden".
- Lutealphase: Die Lutealphase tritt auf, wenn ein freigesetztes Ei nicht Lassen Sie sich befruchtet und führen schließlich dazu, dass alle Ihre Hormone sinken. Dies löst PMS -Symptome aus, die Sie möglicherweise wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, schmerzende Brüste erkennen ... Sie kennen den Deal. Der niedrige Hormonspiegel zwingt Ihren Gebärmutter dazu, seine Auskleidung abzuwerfen, was zu Ihrer Periode führt, die den Zyklus erneut beginnt.
Wie viele Tage ist eine normale Zeit?
Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert 28 Tage, aber die Zyklen, die zwischen 21 und 35 Tagen dauern."Dieser Normalitätsbereich ist aus mehreren Gründen wichtig. Erstens ist es ein guter Hinweis auf die allgemeine Gesundheit, und zweitens ist es die beste Chance, genau zu bestimmen, wenn Sie einen vorhersehbaren Zyklus haben, wenn Sie Eisprung genau ermitteln, genau zu bestimmen. Mit anderen Worten, ein konsistenter Zyklus zu haben, hilft Ihnen, das Fenster eines jeden Monats genau vorherzusagen, wenn Sie es sindWahrscheinlich schwanger werden und Entscheidungen über Sex von dort aus treffen (z. B. das Entstehen oder die Verwendung von Backup-Schutz wie Kondome während Ihres fruchtbaren Fensters, wenn Sie nicht schwanger werden möchten).
Allerdings hat nicht jeder einen typischen Zeitraum, und dort kann die Periodenverfolgung Würfel bekommen. "Wenn Menschen nichts verwenden, um eine Schwangerschaft zu verhindern und keinen normalen Menstruationszyklus zu haben, wird es sehr schwierig sein, Ihre Zeit des Eisprungs vorherzusagen", sagt Dr. Godfrey. (Und machen Sie es wiederum schwer zu wissen, wann Sie fruchtbar sein werden.) Zum Beispiel können Leute mit polyzystischem Ovary -Syndrom (PCOS) mehr als 35 Tage zwischen ihren Perioden haben (dh nur etwa neun Perioden pro Jahr), was es schwierig macht, genau zu wissen, wann ihre fruchtbaren Fenster in einem bestimmten Monat sind.
Wie berechnen Sie, wann Ihre nächste Periode sein wird??
Sobald Sie Ihre Periode seit sechs Monaten verfolgt haben, können Sie Ihre durchschnittliche Zykluslänge bestimmen. Wenn Sie einen 28-Tage-Zyklus haben, fügen Sie 28 Tage (oder vier Wochen) ab dem ersten Tag Ihrer Periode hinzu. Wenn also der erste Tag Ihrer Zeit am ersten Tag des Monats wäre, wäre der 29. der erste Tag Ihrer nächsten Periode.
Zählen Sie also 28 Tage ab Beginn oder Ende Ihrer Periode?
Sie zählen 28 Tage (oder unabhängig von der durchschnittlichen Länge Ihres Zyklus) vom Start-der erste Tag der Periode.
Warum ändert sich mein Zeitungsdatum jeden Monat??
Der entscheidende Faktor für Schwankungen in der Länge Ihres Menstruationszyklus ist, wie lange Ihre follikuläre Phase dauert, Tiffany Pham, MD, ein OB/GYN- und medizinischer Berater bei FLO, zuvor mit der Menstruationszykluslänge gut+gut mitgeteilt wurde. Der Eisprung beginnt erst, wenn ein Ei in Ihren Eileiter gereift ist, und einige Monate werden Eier schneller reifen als andere. Es gibt noch weitere kleinere Faktoren, beispielsweise Sex in der Nähe des Startdatums Ihrer Periode, die es früher kommen könnten.
Einen Zyklus mit der Länge von Monat zu Monat zu haben, ist kein Anlass zur Sorge. Wenn es signifikante Unterschiede von Monat zu Monat gibt und sie mehrere Monate auftreten, möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt konsultieren. Im Großen und Ganzen ist es jedoch ziemlich normal, dass Ihre Periode von Monat zu Monat schwankt ", sagt Pham. "Es ist tatsächlich häufiger, dass dies der Fall ist als für Menschen, die jeden Monat 28-Tage-Zyklen haben."
Wie effektiv ist die Periodenverfolgung?
Befürworter der Periodenverfolgung wie es, weil es sehr kostengünstig ist, kein Rezept erfordert und eine hormonfreie Verhütungsmethode ist. Viele Menschen finden auch, dass sie ihren Zyklus im Auge behalten, da sie jeden Monat wissen, was mit ihren Zyklen (und Hormonen) los ist.
Die Zeitverfolgung kann Sie auch informieren, wann Ihre Periode normalerweise ist. Dies kann Ihnen helfen, eine potenzielle Schwangerschaft frühzeitig zu erkennen und sicherzustellen. Dies ist in Staaten, die Abtreibung nach einem bestimmten Zeitfenster wie sechs Wochen verboten haben, von entscheidender Bedeutung, da die Schwangerschaften ab dem ersten Tag Ihrer letzten Periode berechnet werden. (Daher würde jemand mit einem 28-tägigen Zyklus, der am ersten Tag seines Fehlzeitraums einen positiven Schwangerschaftstest hat, bereits als vier Wochen schwanger angesehen werden.)
Das Periodenverfolgung ist jedoch nicht narrensicher, wenn Sie es verwenden, um es zu verwenden verhindern Schwangerschaft. Die Methode ist anfällig für menschliche Fehler (wie das Fehlbestand Ihres fruchtbaren Fensters) und erfordert normalerweise tägliche Verfolgung und Aufzeichnung verschiedener Metriken, je nachdem, welche Methode Sie verwenden. Per geplante Elternschaft sind Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethoden wie die Zyklusverfolgung bei der Verhinderung der Schwangerschaft 76 bis 88 Prozent auf A auszugsweise die Auszugsmethode zu verhindern. (Wenn Sie keine reguläre Periode haben, ist die Zyklusverfolgung wahrscheinlich noch weniger effektiv.) Im Vergleich dazu sind Kondome bei der Verhinderung der Schwangerschaft zu 85 Prozent wirksam, die Pille ist zu 91 Prozent wirksam und das IUP ist zu 99 Prozent wirksam. Wenn Sie also eine Person mit einem unregelmäßigen Zyklus sind oder Schwierigkeiten haben, die täglichen Metriken im Auge zu behalten, ist die Zeitverfolgung wahrscheinlich nicht die beste Geburtenkontrollmethode für Sie.
So verfolgen Sie Ihre Periode ohne App
Nachdem Sie Ihr Speicher im Menstruationszyklus aktualisiert haben, sind wir bereit, Optionen zu besprechen. Im Folgenden finden Sie drei der besten Strategien für die No-Tech. Denken Sie daran: Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, mit einem Arzt in Ihrer aktuellen Postleitzahl (völlig verständlich) zu sprechen, können Sie Online -Dienste wie Gunst und das geplante Chat -Tool für Elternschafts -Chathood Ihnen helfen, die Antworten zu erhalten, die Sie benötigen.
1. Die Kalendermethode
Die Kalendermethode ist eine einfache und einfache Möglichkeit, Ihren Menstruationszyklus im Auge zu behalten, aber es erfordert einige Arbeit am Anfang. Nach geplanter Elternschaft müssen Sie die Länge Ihres Menstruationszyklus verfolgen (wobei das Startdatum Ihrer Perioden und die Anzahl der Tage zwischen ihnen festgestellt wird) für mindestens Sechs Monate bevor Sie diese Methode als Geburtenkontrolle verwenden.
Als Nächst. "[S] Ubract 18 Tage von der Länge Ihres kürzesten Zyklus, um den ersten Tag zu ermitteln, an dem Sie am wahrscheinlichsten fruchtbar sind, und subtrahieren Sie 11 Tage von der Länge Ihres längsten Zyklus, um den letzten Tag herauszufinden, an dem Sie am meisten sind wahrscheinlich fruchtbar sein. Wenn Ihre Periode beispielsweise 27 Tage dauert, sind Sie vom 9. bis 16. Tag höchstwahrscheinlich fruchtbar “, erklärt Flynn. (Besuchen Sie die Website von Planned Parenthood für Schritt-für-Schritt-Anweisungen, einschließlich eines Diagramms, das Sie auf Papier ziehen können.)
Je mehr Sie in Ihrem Kalender verfolgen, desto mehr Intel haben Sie auch, wann Sie auch verschiedene Symptome im Zusammenhang mit Ihrer Periode erwarten können. Zusätzlich zur Dokumentation von Start- und Ovulationstermine können Sie auch Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen sowie Datenpunkte wie schwer Ihr Fluss, Schmerzauffälle, Heißhunger oder alles andere, was Sie erleben, feststellen. Auf diese Weise können Sie verstehen, wofür normal ist Du, und leichter erkennen, ob etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.
2. Verwenden Sie ein BBT -Diagramm (Basal Body Temperatur)
Ihre Basalkörpertemperatur zeigt die Temperatur Ihres Körpers an, wenn es vollständig in Ruhe ist, und laut Dr. Godfrey, es ist eine solide Familienplanungsoption. Ihre Chancen, schwanger zu werden. Und so können Sie in jenen Tagen sexuell sorgfältig planen, abhängig von Ihren persönlichen Fortpflanzungszielen.
Trotzdem kann BBT ein bisschen schmerzhaft sein, weil Sie muss Nehmen Sie Ihre Temperatur als erstes, wenn Sie aufwachen. (Das heißt, bevor Sie das Badezimmer gehen, Ihr Telefon überprüfen oder die Kaffeekanne einschalten.) Diese Angewohnheit kann am Anfang schwer zu schaffen sein, sodass Sie möglicherweise daran arbeiten müssen (und Backup -Verhütung verwenden, wenn Sie versuchen, eine Schwangerschaft zu verhindern), bevor sie zu 100 Prozent zuverlässig wird. Sie müssen Ihre Temperatur mindestens drei Monate konstant verfolgen, bevor Sie sie als Empfängnisverhütung verwenden.
Sie können hier ein kostenloses BBT -Diagramm herunterladen und drucken.
3. Zyklusbeads
DR. Godfrey empfiehlt gerne CycleBeads, ein visuelles Familienplanungsinstrument, das einen Rosenkranz emuliert. Ab dem ersten Tag Ihres Zyklus werden Sie einfach die Perlen im Uhrzeigersinn im Laufe des Monats schieben. Es stützt sich auf die "Standardtage" -Methode, eine vereinfachte Version der Kalendermethode, und wurde von Forschern der Georgetown University entwickelt.
Jede Perle ist farbcodiert und erzählt Ihnen an diesem Tag etwas über Ihren Zyklus. "Sie geben buchstäblich den ersten Tag der Blutung mit einem roten Marker auf der Zyklusperle an, und dann gibt es 12 weiße Perlen, die darauf hinweisen, dass Sie keinen Geschlechtsverkehr haben sollen, wenn Sie diese Methode verwenden, um eine Schwangerschaft zu verhindern". Godfrey. Es gibt auch blaue Perlen, die Tage darstellen, an denen Sie hoch sind unwahrscheinlich Schwanger werden.
Diese Perlen wurden klinisch getestet und sind bei korrekter Verwendung zu mehr als 95 Prozent wirksam und bei typischer Verwendung zu 88 Prozent wirksam. Es kann jedoch eine gute Idee sein, sie zusammen mit anderen Geburtenkontrollmethoden zu verwenden, bis Sie Perlenverfolgung zu einer Gewohnheit gemacht haben oder sicher wissen, dass Ihr Zyklus regelmäßig ist. Es ist in der Regel auch für Personen mit Zyklen, die kürzer als 26 Tage oder länger als 32 Tage sind, nicht empfohlen.
So verfolgen Sie Ihre Periode mit einer App
Periodenverfolgungs -Apps werden von kostenlos bis bezahlt, abhängig. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Periode mit einer App verfolgen. Es kann nur von dort aus schicker werden.
"Ich würde mir keine Sorgen machen, an den Tagen zu verfolgen, an denen Sie nichts Ungewöhnliches bemerken, aber wenn etwas Neues passiert-auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es mit Ihrem Zyklus in Verbindung steht". Stephenson, DC, CNS, ein Spezialist für Funktionsmedizin und Autor von Lebendig: Ein bahnbrechendes Programm, um mit Energie zu werden, umgekehrt zu altern und zu leuchten, zuvor gut erzählt+gut über die Vorteile der Verfolgung Ihres Zyklus. „Es könnte etwas Unangenehmes sein wie eine Menstruationsmigräne oder etwas Großartiges wie ein Schub in Libido oder ein energiereicher, superproduktiver Tag. Je mehr Informationen Sie verfolgen, desto einfacher können Sie Muster bestimmen und sobald Sie diese Muster sehen, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, was und wann kommt und wann.”
Wenn Sie diese Fragen berücksichtigen, können Sie die richtige App für Sie auswählen.
1. Entscheiden Sie, welche Art von Daten Sie eingeben möchten, und erhalten Sie Einblicke
Wenn Sie Ihre Periode mit einer App verfolgen, haben Sie den Beginn Ihrer Periode in die App eingegeben. Aber von dort können die Dinge komplizierter werden. Wenn Sie mehr Einblicke in das, was Sie während Ihres Zyklus erwarten möchten, suchen, suchen Sie nach einer App, mit der Sie andere Daten wie Flussniveau, Zeitfarbe, Stimmung, Erregung, Brustzeit- und postmenstruelles Syndrom eingeben können (was im Grunde genommen wie PMS nach Ihrer Periode zu bekommen ist ), und mehr. Einige Apps enthalten auch biometrische Daten. Zum Beispiel müssen natürliche Zyklen die Benutzer basaler Körpertemperaturdaten einreichen, entweder durch die Temperatur mit einem angeschlossenen Thermometer oder mit dem Oura -Ring. Diese Temperaturdaten können Ihnen helfen, den Eisprung vorherzusagen und wann Ihre Periode kommt.
2. Überlegen Sie, ob Sie eine kostenlose oder kostenlose Option wünschen
Während viele der besten Einzelzeitverfolgungs -Apps Abonnementzahlungen benötigen, um ihre Funktionen optimal zu nutzen, können Sie Ihre Periode kostenlos verfolgen. Zum Beispiel hat die Apple Health App eine beeindruckend robuste Free -Periode. Eine bezahlte Option kann jedoch mehr Möglichkeiten bieten, biometrische Daten von Geräten und Community -Funktionen zu verfolgen. Andere Apps sind möglicherweise kostenlos, stützen sich aber auch auf Datenerfassung und -werbung, um Ihnen Dienste zu bieten. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, mit einer bestimmten App nachzudenken, die ..
3. Lesen Sie die Datenschutzrichtlinie der App nach
Wie eine Zeit-App-App ihre Daten speichert, welche Datenaustauschrichtlinien von Drittanbietern sind und welche Art von Daten die App über Sie sammelt (z. B. verfolgt sie Ihren Standort?) sind Fragen, die Sie möglicherweise berücksichtigen möchten. Letztendlich ist die Datengrenze, die Sie bequem teilen, eine persönliche Wahl.
4. Berücksichtigen Sie Ihre Ziele
Einige Zeitverfolgungs -Apps konzentrieren sich auf Periode und Symptomvorhersage. Andere orientieren sich an der Verhütung, während andere Ihnen helfen möchten, schwanger zu werden. Es gibt viele Apps, die besagen, dass sie alles tun können, aber die App zu finden, die am engsten mit Ihren Anforderungen ausgerichtet ist.
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