So erkennen Sie, ob Ihr Training * wirklich * funktioniert oder ob Sie es umschalten sollten

Wenn Sie neu im Training sind, sind Sie natürlich WORER als beispielsweise jemand, der seit Jahren dabei ist, aber selbst dann ist es nicht der einzige Weg, um es zu wissen. "Normalerweise werden diejenigen, die ihre Fitnessreisen beginnen, viel Schmerzen erleben", sagt Mejia. "Viele Leute denken, wenn sie am nächsten Tag nach dem Training überhaupt nicht wund sind, hatten sie keinen erfolgreichen Tag im Fitnessstudio. Aber das ist nicht wahr ", sagt Mejia. Aus diesem Grund ist es gut, ein paar andere Tools zu verwenden, um festzustellen.

"Ziele sind so wichtig, wenn Sie Ihre Fitnessroutine oder Ihr Programm erstellen. Wenn Sie beispielsweise in Woche 1 Ihrer Trainingsroutine bei 100 Pfund einen Bankdrücken maximal ausführen und dann in Woche 3 mehr als einen Wiederholungsvertreter mit dem gleichen Gewicht bekommen, bedeutet dies, dass Sie stärker werden. Die Dinge sollten sich schwer oder schwierig anfühlen, und wenn Sie die gleichen Dinge vorantreiben, sollte es immer einfacher sein ", erklärt Mejia.

Wenn es Zeit ist, Ihre Workouts zu ändern

Wenn sich Ihr Training einfach oder langweilig anfühlt, ist es möglicherweise eine gute Idee, verschiedene Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan zu integrieren. "Sie sollten die Dinge so oft wie möglich durcheinander bringen, auch wenn Sie mit der gleichen Methode oder demselben Konzept fortfahren, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper ständig und aktiv mit dem beschäftigt sind, was Sie tun". "Das bedeutet, Gewichte, Bewegungen und Musik zu wechseln."

Eine einfache Möglichkeit, Ihr Training zu verbessern, besteht darin, das Gewicht, das Sie während des Trainings verwenden, ständig zu erhöhen. Vielleicht greifen Sie immer die 5-Pfund-Gewichte im Unterricht, weil Sie wissen, dass Sie sie anheben können, aber wenn Sie in Ihren Fähigkeiten wachsen, sollten Sie in der Lage sein, immer mehr zu heben. Schlimmstes Szenario Sie können nur einen Repräsentanten machen, und dann werden Sie beim nächsten Mal versuchen, zwei zu machen. "Es ist entscheidend, dass Sie ständig die Menge an Gewicht erhöhen, die Sie verwenden, um alle Trainingsplateau zu verhindern, und natürlich ist Ihre Fähigkeit, diese schwereren Gewichte zu verwenden, ein offensichtlicher Hinweis darauf, dass Ihre Workouts funktionieren".

"Wenn Sie bemerken, dass das Training, das Sie letzte Woche gemacht haben. "Dies ist der Hinweis darauf, wenn Sie anfangen sollten, Dinge aufzuschalten."

Das Ändern der Dinge jede Woche ist eine gute Idee, da Sie laut ihm versuchen sollten, Ihren Körper zu verwirren. "Der menschliche Körper ist unglaublich und er passt sich schnell an ihn an, um ihn zu betonen. Der Versuch, Ihren Körper so sehr wie möglich zu verwirren, hilft Ihnen dabei, Erfolg auf Ihrer Fitnessreise zu finden. Wenn Sie dreimal pro Woche drehen, versuchen Sie, einen dieser Klassen mit Boxen zu wechseln ", rät Mejia.

Wenn Sie nach Rat oder mehr Ideen suchen, tut es nie weh, mit einem Trainer oder Ausbilder in Ihrer Lieblingsklasse zu plaudern. Fragen Sie sie, welche anderen Arten von Workouts sie empfehlen, das zu ergänzen, was Sie derzeit tun. Schließlich ist es eine gute Sache, Ihren Körper zu erraten und ab und zu aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.

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