Wie Sie erkennen, ob Ihr Wunsch, autark zu sein

Das heißt nicht, dass der Versuch, Dinge für sich selbst herauszufinden-und aus den Fehlern zu lernen, die unvermeidlich geschehen, wenn Sie dies tun-keine wertvolle und wertvolle Qualität ist. Es ist jedoch wichtig, zwischen diesen gesunden Selbsthilfetendenzen und Verhaltensweisen zu unterscheiden, die das Streben nach Unabhängigkeit eines Fehlers beinhalten.

Warum ist hyperunabhängig problematisch??

Um die potenziellen Auswirkungen der Hyperunabhängigkeit zu verstehen, ist es nützlich, seine Herkunft zu berücksichtigen. Laut naturopathischer Doktor und ganzheitlicher Anxiety-Trainer Courtney Paré, ND, hyper-unabhängige Verhaltens. Das (fehlerhafte) Denken lautet also: Wenn sie auf niemanden außer sich selbst angewiesen sind, können sie die volle Kontrolle über die Ergebnisse in ihrem Leben haben.

Im Laufe der Zeit kann dieser Schutzmechanismus eine Vielzahl von Auswirkungen einladen, einschließlich „eine Zunahme von Einsamkeit und Burnout, die auch das Risiko für die Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen erhöht“, sagt Paré.

Obwohl hyperunabhängige Leute vielleicht denken, sie schützen sich davor, von anderen enttäuscht zu werden (wenn sie nicht um Hilfe bitten, können sie nicht enttäuscht werden, wenn sie es nicht erhalten), "sie verhindern sich tatsächlich selbst Aus gesunden und erfüllenden Beziehungen “, sagt Paré. Nur durch die Teilnahme an der natürlichen Gib und Nehmen, um Hilfe zu helfen und zu erhalten, können Sie schließlich ein Gefühl der Intimität und Verbindung entwickeln.

Sogar diejenigen, die anfangs stolz auf ihre Selbstversorgung sind. Aber anstatt andere wissen zu lassen, wie sie sich fühlen-ob das erschöpft oder einsam oder ängstlich hyperunabhängig ist, tendenziell weiterhin selbst isolieren, was dauerhafte Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden haben kann, fügt sie hinzu. Eine Überprüfung der Forschung zu Einsamkeit und Sterblichkeit im April 2023 ergab, dass die soziale Isolation mit einem höheren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist.

Was sind die wichtigsten Anzeichen einer Hyperunabhängigkeit?

In der Lage zu sein, die toxische Unabhängigkeit angemessen zu erkennen, ist der erste Schritt zur Verhinderung einer weiteren Eskalation. Laut Paré und Leggins finden Sie im Folgenden einige wichtige Anzeichen einer Hyperunabhängigkeit:

• Schwierigkeiten haben, zu delegieren
• Verdächtig oder verärgert werden, wenn Leute sich bemühen, dich kennenzulernen
• Lieber alleine und eher in einer Gruppe arbeiten
• Perfektionistische Tendenzen eingehen
• Die ganze Zeit beschäftigt bleiben müssen
• Sich weigere, um Hilfe von anderen zu bitten oder sie anzunehmen
• Schwierigkeiten, Bedürfnisse zu teilen oder sich frustriert oder ärgerlich zu fühlen, wenn andere Menschen ihre Bedürfnisse teilen
• Es ist schwierig, verletzlich zu sein
• Nicht in der Lage sein zu vertrauen
• Bewältigungsverhalten für taube Gefühle eingehen

Darüber hinaus ist einer der größten frühen Indikatoren für die Hyperunabhängigkeit eine Abneigung gegen das Gefühl oder das wahrgenommene als bedürftig. "Oft identifizieren sich hyperunabhängige Menschen als" zuverlässige "oder" starke "Freund oder Partner".

Die Verbindung zwischen Hyperunabhängigkeit und Trauma

Ein Gespräch über Hyperunabhängigkeit ist nicht vollständig, ohne die Rolle des Traumas zu erwähnen. Wie oben erwähnt, entspringt die Hyperunabhängigkeit häufig aus einem Schutzmechanismus-und kann sich (um jeden Preis um jeden Preis) schützen, wenn es darum geht, ein traumatisches Ereignis erlebt zu haben.

„Es ist wichtig, hervorzuheben, dass sich eine Hyperunabhängigkeit aus Trauma oder modelliertem Verhalten entwickeln kann. Betrachten Sie eine Person, die einen emotional missbräuchlichen Elternteil hatte oder einen, der einen Kernbedarf nicht erfüllt hat. Im Laufe der Zeit können sie verinnerlichen, dass es sinnlos ist, sie zu befragen, um erfüllt zu werden. Diese Tendenz kann dann im Erwachsenenalter schwierig sein, selbst wenn sie in einer Beziehung zu jemandem sind, der bereit ist, seine Bedürfnisse zu erfüllen.

Stattdessen kann sich diese Person standardmäßig auf niemanden verlassen und sich auf ähnliche Weise verlassen, die sich darauf verlassen. "Sie wollen nicht wieder enttäuscht werden und sich selbst schützen", sagt Leggins und betont, dass die Angst vor anderen, die sie enttäuschen oder verletzen, ein starker Motivator sein kann, sich bewacht und völlig autark.

Schritte zu unternehmen, um hyperunabhängigen Tendenzen entgegenzuwirken

Lernen, wie man hyperunabhängig heilt. Für Paré beginnt es mit der Neudefinition, was es bedeutet, Unterstützung zu akzeptieren und dominierende Gedanken in Bezug auf die Unabhängigkeit zu weichen. "Wenn Sie glauben, dass es ein Akt des Mutes, der Stärke und des Wachstums ist [und nicht ein Zeichen von Schwäche], ist Ihr Gehirn mit der Idee viel häufiger an Bord", sagt sie ", sagt sie.

Das Ändern Ihres Glaubenssystems ist jedoch ein Prozess, der Zeit braucht, weshalb Leggins vorschlägt. Das Auswachsen von Selbstmitgefühl und Gnade ist eine fruchtbarere Strategie als eine Verschiebung einer sofortigen Denkweise zu erwarten.

„Wenn Sie der Meinung sind, dass es ein Akt des Mutes, der Stärke und des Wachstums ist, ist Ihr Gehirn mit der Idee viel wahrscheinlicher,.”-Courtney Paré, ND, Naturheilkunde -Arzt

Möglicherweise müssen Sie auch die Hauptursache Ihrer hyperunabhängigen Tendenzen untersuchen, um sie durchzuarbeiten. „Wenn Ihre Hyperunabhängigkeit auf ein Kindheitstrauma zurückzuführen ist, kann beispielsweise die Zusammenarbeit mit einem trauma-informierten Therapeuten, der trauma-fokussierte kognitive Verhaltenstherapie, EMDR oder somatische Therapie anbietet“, sagt Paré.

Leggins unterstreicht auch die Bedeutung der Community -Pflege. Lernen, Ihrem inneren Kreis zu vertrauen, sich auf Ihre Community zu stützen und offen für die Idee zu sein, dass echte Unterstützung existiert, sind alle Taktiken, die es wert sind, umarmt zu werden. "Beginnen Sie, das hyperunabhängige Verhalten herauszufordern, indem Sie sich selbst drängen, kleine Anfragen von engen Freunden oder Familienmitgliedern zu stellen", sagt sie. Schließlich werden sich größere Unterstützung für Unterstützung natürlicher und weniger entmutigend anfühlen.

Um Ihre Fähigkeit wiederherzustellen, anderen wieder zu vertrauen, können Sie auch Freiwilligenarbeit in Betracht ziehen, sagt Paré: „Dies ist eine großartige Möglichkeit, zu beobachten.”

Wenn Sie diese neuen Verhaltensgewohnheiten übernehmen, ist es wichtig, anzuerkennen, dass das Gefühl, dass einige Unbehagen und Besorgnis normal sind, normal ist. "Während dort Ist Immer die Möglichkeit, dass Sie enttäuscht oder verletzt werden. Es besteht auch eine große Möglichkeit, dass Sie sich unterstützt, geliebt und verbunden fühlen “, sagt Paré. „Und je geliebter und vernetzter wir sind, desto ausgestatteter sind wir auf gesunde, nachhaltige Weise mit dem Leben des Lebens um die unvermeidlichen Höhen und Tiefen ums.”