Wie man die Kraft des Nervus des Vagus nutzt, um einen ängstlichen Gedanken in seinen Spuren zu stoppen

2. Beschäftige dich mit Menschen, die du liebst

"Wenn Sie sich mit einer anderen Person und in Beziehungen sicher fühlen, ist ein Schlüsselkomponente der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens. Polyvagale Theorie und die Arbeit von Stephen Porges betont die Co-Regulierung in Beziehungen in einem Teil des Vagus-Nervenweg-Systems “, sagt Bevans. Dies wird als "ventrales vagales soziales Engagement" bezeichnet, und Sie können es nutzen, indem Sie mit denen rumhängen, die Sie lieben und unterstützen. Also mach weiter: Rufen Sie eine Ihrer Mutter an. Machen Sie ein Kaffee mit einem Freund. Bitten Sie Ihren Lebensgefährten zum Mittagessen.

3. Nehmen Sie eine eiskalte Dusche

Laut Bevans stimuliert eine eiskalte Dusche oder ein flotter Winterspaziergang auch den Vagusnerv. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die kalte Stimulation im Nacken zu einer höheren Herzfrequenzvariabilität (HRV) führte-die Zeitvariation zwischen jedem Herzschlag und einer geringeren Herzfrequenz (eine Herzveränderung, die auf vagale Stimulation und eine Verringerung des Stresses hinweist ). Während mehr Forschung erforderlich ist, um diese Verbindung vollständig zu verstehen, sind es eine großartige Neuigkeit für diejenigen, die eine eiskalten Dusche graben.

4. Meditieren und Yoga üben

Meditation kann wie eine kalte Dusche helfen, die HRV zu erhöhen und somit den Vagusnerv zu aktivieren. Es gibt auch einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die absichtliche Bewegung und Atmung, die Sie im Yoga durchführen.

Fließen Sie durch eine schnelle Yoga -Klasse, um zu Ihrem Vagusnerv "Hallo" zu sagen:

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