Wie man Achtsamkeit auf der Straße mit einer wandelnden Meditation nimmt

Sie setzen sich also hin, um zu meditieren, bereit, Ihren Zen mit Ihrer Lieblings-App, einer achtsamen Gruppe oder sogar mit Hilfe einer Hängematte zu finden hinter einem Restaurant mit Avocado-Themen ohne sogar ohne sogar pinkeln auf der Speisekarte (auch bekannt als unmöglich).

Hey, es geschieht--was rund um die Uhr beschäftigt ist, so tief verwurzelt, dass es einfach nicht ist, bewegungslos zu bleiben und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. wird. passieren.

Dann kann ein achtsamer Spaziergang eine perfekte Alternative sein. Betrachten Sie es als ideale Gelegenheit, die positiven Auswirkungen des Lebens im Moment zu erleben und gleichzeitig Ihre Schrittzahl für den Tag zu steigern.

"Sie können immer noch üben, anwesend zu sein und sich bewusst zu sein, während Sie Bewegungen einbeziehen."

"[Ein Spaziergang] kann den gleichen Effekt haben wie regelmäßig meditieren". "Es bringt Sie aus Ihrem Kopf und arbeitet als gute Ausrede, um Sie nach draußen zu bringen, was selbst einen verjüngenden Effekt auf Ihr Gehirn hat."(Ernsthaft: Die Wissenschaft beweist, dass das Eingehen im Freien positiv auf Ihre psychische Gesundheit wirkt.).

Im Gegensatz zu sitzenden Methoden, mit denen Sie sich Sorgen machen können, dass Sie richtig atmen oder Ihr Fuß einschließt, können Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren, die jeden Schritt begleiten, den Sie machen. "Sie können immer noch üben, anwesend zu sein und sich bewusst zu sein, während Sie Bewegung einbeziehen", sagt Price.

Und wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper in Bewegung zurück-was für manche Menschen sein kann viel leichter als reine Stille.

Lesen Sie weiter für Profi -Tipps, um Ihre Meditationspraxis vom Kissen zum Bürgersteig zu nehmen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper

Der einfachste Ort zu beginnen: Versuchen Sie, Ihren Geist mit Ihren Bewegungen zu verbinden. "Achten Sie wirklich darauf, wie sich jeder Teil Ihres Körpers mit jedem Schritt fühlt", sagt Price. "Beachten Sie beispielsweise, dass Ihr Fuß den Boden berührt und Ihre Oberschenkelmuskeln vorwärts gehen."

Sie merkt an, dass es normalerweise nicht lange dauert, um sich (natürlich) in Gedanken zu verirren, aber es ist auch einfach genug, um Reset zu treffen. "Kehren Sie zu dem zurück, was in Ihrem Körper passiert", sagt Price. "Nutzen Sie Ihren nächsten Schritt als Gelegenheit, um von vorne zu beginnen."

Gönnen Sie sich alle Ihre Sinne

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, alles zu genießen, was Sie um Sie herum sehen: entzückende Welpen, Blumenblumen oder Ihr Lieblings -Smoothie -Truck an der Ecke, zum Beispiel an der Ecke. "Achten Sie wirklich auf Ihre Umgebung und beobachten Sie Details, ohne zu viel darüber nachzudenken". "Nehmen Sie einfach alles ohne ein Urteil auf."

Preis besagt, dass es der Schlüssel ist, eine Schicht der Wertschätzung für das hinzuzufügen, was Ihre Sinne beobachten. "Die Idee ist, offen und neugierig zu sein", erklärt sie. "Ich konzentriere mich auf Sehenswürdigkeiten und Geräusche und verbringe einen Moment damit, dankt, wie schön es ist. Kultivieren Sie eine freudige Wertschätzung."

Mach es jederzeit und überall

Egal, ob Sie sich in der Nähe von Grün oder in einem konkreten Dschungel befinden. "Diese Sinne, die Sie erleben, könnten in einer Naturumgebung im Vergleich zu einer Stadt unterschiedlich ausgelöst werden"."Also, wenn Sie das nächste Mal einen Spaziergang machen, können Sie sich immer dafür entscheiden, eine (achtsame) Kerbe aufzunehmen-ob Sie einen malerischen Weg am Ufer auf dem Vacay gehen, einen Wald baden lassen oder den Bürgersteig während Ihres Arbeitswoche.

Sie können diese Outdoor-Meditation auch als geniales Stresswerkzeug ausprobieren. Und hier ist, was zu tun ist, wenn Meditation für Sie einfach nicht funktioniert.