So strecken Sie Ihren oberen Rücken, um die Schmerzen zu stoppen, bevor er beginnt

5 obere Rückenabschnitte, um es zu versuchen

Die Abschnitte unten von Brannigan zielen auf den oberen Rücken und die umgebenden Muskeln, um die Spannung zu lindern und Schmerzen im Oberrücken zu verhindern.

1. Obere Rücken- und Nackendehnung

Wenn Sie Spannungen im oberen Rücken halten, sind Sie wahrscheinlich auch angespannt im Nacken. "Wenn Sie eng genug sind, spüren Sie dies möglicherweise von der Rückseite des Schädels bis zum Rücken in den unteren Rücken", sagt Brannigan.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade und Schultern entspannt. Lassen Sie das Kinn zur Brust fallen und unterstützen. Halten Sie sich zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie den Kopf wieder nach oben heben, um die Position zu starten. 10 Mal wiederholen.

2. Seitenhalsdehnung

"Diese Dehnung hilft dabei, die Schmerzen in einem sehr verbreiteten Bereich zu lindern, aber sie wird den Hals auch in die richtige Position zurücksetzen und neu ausrichten, da das Sternocleidomastoid (Muskeln, die den Kopf helfen, sich zu drehen), hilft, den Kopf nach vorne zu ziehen, wenn er sehr eng ist." sagt Brannigan.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade und Schultern entspannt. Lassen Sie den Kopf auf die rechte Seite fallen, damit Ihr Ohr zur rechten Schulter geht. Unterstützung durch Heben Sie Ihre rechte Hand über den Kopf, um Ihr linkes Ohr abzudecken, und ziehen Sie vorsichtig, um die Strecke zu vertiefen. Halten Sie sich zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie den Kopf wieder nach oben heben, um die Position zu starten. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.

3. Fallen-, Hals- und Deltoiddehnung

Ihre Fallen (die Muskeln zwischen Ihrem Hals und Schulterbereich) können viel Spannung aufnehmen. Dieser Stretch zielt auf sie und vieles mehr, einschließlich "der hintere schräge Bereich des Hals. Möglicherweise spüren Sie dies in Muskeln wie Ihren Fallen sowie in den Rücken Ihrer Schultern, wenn Sie eng genug sind, sagt Brannigan.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade und Schultern entspannt. Drehen Sie Ihren Kopf ca. 45 Grad links, damit Ihr Kinn über Ihrer linken Achselhöhle liegt. Lassen Sie Ihren Kopf in diese Richtung fallen und helfen. Halten Sie sich zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie den Kopf wieder nach oben heben, um die Position zu starten. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.

4. Falle und Schulterdehnung

Auch hier möchten Sie diese Fallen freigeben, damit der Rest der oberen Rückenmuskeln auch entspannen kann. "Wenn Sie sich an das Trapez ansprechen, wird diese Strecke dazu beitragen, Schmerzen zu verringern und gleichzeitig die Schulter zu entspannen und zurückzusetzen", sagt Brannigan.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade und Schultern entspannt. Bringen Sie den rechten Arm über Ihren Körper und legen Sie diese Hand auf die linke Schulter. Schieben Sie langsam den oberen Rücken zwischen den Schulterblättern und unterstützen Sie die Bewegung, indem Sie mit der linken Hand sanft an Ihrem Ellbogen ziehen. Halten Sie sich zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie den Kopf wieder nach oben heben, um die Position zu starten. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.

5. Brustöffnungsdehnung

Wenn es darum geht, Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen im Oberback zu nischen, vergessen Sie auch nicht die Vorderseite Ihres Körpers. "Wenn die Brust eng ist, zieht sie die Schultern nach vorne und zwingt die Wirbelsäule, nach außen zu krümmen, was zu Spannungen und Schmerzen im oberen Rücken führt", sagt Brannigan.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade und Schultern entspannt. Verschließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, damit Ihre Hände auf der Rückseite Ihres Schädels ruhen. Drücken Sie die Schulternklingen zusammen, damit Ihre Ellbogen so weit wie möglich zurückkehren. Halten Sie zwei bis drei Sekunden vor, bevor Sie sich lehnen. 10 Mal wiederholen.

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