Wie Sie Ihre emotionale Belastbarkeit ausbilden, bevor Katastrophenangriffe

Im Wesentlichen geht es nicht nur darum, so hart zu sein, sondern es geht Ihnen, sondern darum zu lernen, wie Sie bei Bedarf verletzlich sein können-was Sie wiederum stärker machen, stärker.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gefühle teilen und sich auf dem Boden halten können

Ich lerne viel in der Therapie zu tun: Teilen Sie, was meine Gefühle sind, erkennen. Sie müssen nicht in der Therapie sein, um dies zu erkennen, obwohl es immer hilft. Mindestens einen vertrauenswürdigen Freund zu haben, dem Sie sich gesund entfernen können.

"Wenn Sie können, teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, der in Sicherheit ist, der sie nicht wertend akzeptieren kann", sagen Sie Dr. Dr. Brenner. "Teile sie als Gefühle, nicht als Fakten. Wenn Sie etwas Schreckliches denken oder fühlen, können Sie den Leuten sagen, dass Sie wissen, dass es „irrational“ ist, aber so fühlt Sie sich gerade jetzt. Akzeptieren Sie Ihr Gefühl und lassen Sie es sein, lassen Sie es fließen, aber verwechseln Sie es nicht mit etwas Dauerhaftem und insgesamt Tatsachen und Objektivem."

Trainieren Sie in klug und „achtsam“ über Ihre Gefühle

Während Sie durch das emotionale Wasser aller Gefühl navigieren, ist es wichtig zu erkennen, woher die negative Emotionen stammen. Brechen Sie es in kleine Teile auf. Bei der Traurigkeit geht es beispielsweise in der Regel um Verlust und Trauer; Wenn Sie sich in etwas blau befinden, versuchen Sie, zu entwirren, was Sie fürchten, Sie haben verloren. Sie können die gleiche Enträtselungstechnik auf Wut anwenden.

"Wut kann eine Reaktion auf eine Verletzung Ihrer physischen oder psychischen Integrität sein, oder es ist eine Reaktion auf eine Bedrohung", sagt Dr. Brenner. "Was sich so anfühlt, als wäre es verletzt worden? Wie es sich so anfühlt, als wäre es so bedroht, dass man sich bereit machen muss, um zu kämpfen, um es zurückzubekommen? Was versuchst du aufzuhören, wenn du stattfindet?? Und manchmal ist Wut nur ein sichereres Gefühl zu fühlen als verletzlich. Sei ehrlich zu dir selbst."

Angst ist das Gefühl, unsicher zu sein. Identifizieren Sie die Gefahr und arbeiten Sie damit. Scham ist eine Reaktion auf die Idee, dass Sie etwas schrecklich inakzeptabeles getan haben und Sie dazu bringen, sich zu verstecken. Verstecke nicht. Sprechen Sie mit jemandem sicher.

Kurz gesagt, wenn es um Emotionen geht: Nennen Sie es, seien Sie klar darüber.

Arbeiten in ABCS: Anerkennung, Mitgefühl und Mitgefühl

Wir haben uns bereits angepackt Anerkennung, Was sich ohne Urteilsvermögen fühlt und das Gefühl nennen und identifizieren kann. Der nächste Schritt ist zu mit jemanden sein Das Gefühl, als würden Sie eine Tasse Tee oder Kaffee mit einem Freund trinken, der etwas Schwieriges durchmacht.

"Hängen Sie damit ab, beschreiben Sie es", sagt Dr. Brenner. "Sei nächste zu dem Gefühl, nicht In Es. Halten Sie es in der Gesellschaft. Dies erfordert Übung, aber es ist eine große Erleichterung!"

Erfahren Sie schließlich.

"Geben Sie sich mitfühlend Selbstgespräche, die Art von Verständnis, die Sie möchten, dass ein Freund Sie gibt ", schlägt Dr. vor. Brenner. "Sei sanft mit dir selbst oder besonders, wenn du denkst, du solltest nicht so verärgert sein wie du. Es wird viel schneller funktionieren, um Sie zu beruhigen, als sich selbst zu sagen, dass Sie lächerlich oder überreagiert sind."

Manchmal ist die emotionale Widerstandsfähigkeit dieses Schreiens vor Ihrem Therapeuten oder erlaubt sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu versorgen. Es leugnet Ihre Emotionen nicht, sondern lernt, wie sie sie verarbeiten und rechtzeitig weitermachen. Sobald Sie das beherrschen, denke ich, dass die Silber- und Bronzemedaillen immer noch zu gewinnen sind.

Auf der Suche nach anderen Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen? Erfahren Sie, wie Sie auf Ihren persönlichen Reset -Taste klicken. Oder lernen Sie, wie man zwischen "harten" und "weichen" Emotionen unterscheidet.