Wie man aufhört, über jemanden nachzudenken, wenn Sie sich auf nichts anderes konzentrieren können
Dies geschieht auch mit Menschen, die nicht in unserem Leben sind, sagt Lebenscoach und Beraterin der mentalen Gesundheit Katie Sandler, MS, MS. "Menschen zu lieben und Menschen zu verlieren, hat den gleichen Effekt auf das Gehirn wie Drogen", sagt Sandler. "Wenn Sie aus positiven oder negativen Gründen auf eine Person fixiert sind, reagiert Ihr Gehirn, als würde es belohnt oder entzogen."
2. Sie bereuen es, wenn Sie denken, wie die Dinge endeten
Manchmal ist der Grund, warum Sie nicht aufhören können, an jemanden zu denken. Vielleicht bedauern Sie es, sich mit einem bedeutenden anderen Schluss getroffen zu haben, oder Sie fühlen sich nicht gut darin, nicht mit einem ehemaligen Freund zu sprechen.
In beiden Fällen können Sie von der vergangenen Beziehung profitieren, indem Sie internalisiert, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können, sagt Sandler.
"Wenn Sie es bereuen, wiederholen Sie ständig die Vergangenheit und versuchen herauszufinden, wo die Dinge schief gelaufen sind", sagt sie. „Und wenn Sie in diesem Gedankenzyklus stecken bleiben, ist es schwierig, vorwärts zu gehen.”
3. Menschen sind von Natur aus sozial
"Wir sind soziale Wesen, so dass soziale Beziehungen für uns von größter Bedeutung sind", sagt Sandler. „Das ist wichtig für uns zu verstehen, weil unsere Beziehungen auch einen Eindruck in unseren Köpfen haben.”
Um es in Laien zu machen, werden Sie immer Erinnerungen an die Person haben, auch wenn sie nicht mehr in Ihrem Leben sind. Wenn Sie aufhören möchten, über jemanden nachzudenken, ist der Schlüssel, sagt Sandler, klar darüber, wie Sie vorwärts gehen möchten.
Offensichtlich ist es nicht ideal, zu lange mit jemandem beschäftigt zu sein, zumindest nicht, wenn Sie ein funktionierender Erwachsener sein möchten. Lesen Sie weiter, um acht hilfreiche Strategien zu finden, wie Sie aufhören können, über jemanden nachzudenken.
Wie man aufhört, über jemanden in 8 einfachen Schritten nachzudenken
1. Klicken Sie auf die Schaltfläche Unbefolgen
Ich weiß. Wieder ist die Biologie hier schuld. "Die Erinnerung an die Person, auf die wir fixiert sind, kann die Dopaminschleife des Gehirns auslösen und uns zurücksetzen", sagt Zwerin. In diesem Fall ist die Taste von Entfugten Ihre BFF. Und wenn das Objekt Ihrer Besessenheit auf vielen Fotos Ihrer anderen Freunde auftaucht, kann es sich lohnt, eine Auszeit aus Ihren sozialen Feeds zu nehmen.
2. Mach etwas, das dich glücklich macht
Wenn Sie die Dopaminschleife brechen möchten, sagt Zwerin, hilft es, andere Möglichkeiten zu finden, um dieses biochemische Hoch zu auslösen. Der Schlüssel ist, eine gesunde Ablenkung zu wählen. Zeit mit einer Freundin zu verbringen, die Sie zum Lachen bringt, einen Trainingskurs besucht oder sich freiwillig mit Tieren freiwillig meldet, sind alles gute Optionen, in ihrem Buch. Außerdem bietet der mental aktiv. "Auf diese Weise ist Ihr Gehirn zu beschäftigt, um die passiven, wiederkäuenden Gedanken anzuerkennen, und langsam beginnt ihr Griff zu sinken", sagt sie.
3. Spielen Sie ein Achtsamkeitsspiel
Es ist viel zu einfach, in einen unproduktiven Gedankenzug zu steigen und sich davon wegfassen zu lassen-insbesondere wenn es sich um eine Person handelt, mit der Sie verliebt sind. Der Schlüssel, sagt Sandler, ist es, aufmerksam zu machen, wenn Ihr Verstand wandert und ihn stoppt. Hier ist ein Beispiel: "Jedes Mal, wenn Sie an James und sein süßes Lächeln denken, obwohl James Sie betrogen hat, erkennen Sie an, dass Sie an James denken und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken", sagt Sandler, der empfiehlt, Ihre fünf zu verwenden spürt sich auf Dinge, die Sie sehen, hören, riechen, berühren und schmecken können. "Sobald Sie Ihre Gedanken in den gegenwärtigen Moment bringen, können Sie es auch mit einem neuen positiven Gedanken oder Verhalten verfolgen."Vielleicht denken Sie stattdessen über Ihre Wochenend-Reiseroute nach-oder besser, noch besser, rufen Sie einen Freund an, um Pläne zu machen.
4. Schreibe es aus
Wenn Sie hoffnungslos von jemandem aufgehängt sind, empfiehlt Zwerin, Ihre Gefühle schriftlich zu setzen. "Journaling kann dazu beitragen, die Gedanken auf Ihrem Kopf auf Papier zu bewegen, was dazu beitragen kann, das Wiederkäuen zu lindern und zu einem wachsenden Verständnis des Selbst zu führen", erklärt sie. Der Prozess kann Ihnen auch helfen, genau zu klären, wonach Sie aus Ihren Beziehungen suchen.
5. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Trainer
Wenn Sie all das ausprobiert haben und Sie immer noch nicht herausfinden können, wie Sie aufhören können, über jemanden nachzudenken, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe von einem Profi zu erhalten. "Ja, mit Freunden und Familie zu sprechen ist sehr ermutigt", sagt Sandler. "Aber ich ermutige auch, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn man bedenkt, dass sie ausgebildet sind, um mit unvoreingenommenem Gedanken zu reagieren, und sind da, um Ihnen zu helfen, sich selbst zu helfen."Hier ist ein Leitfaden, um den richtigen Experten für psychische Gesundheit für Sie zu finden.
6. Verschieben Sie Ihre Perspektive
Ein großer Teil der Verschiebung Ihrer Perspektive ist das Üben dessen, was Sandler als radikale Akzeptanz bezeichnet, was dem Annehmen entspricht, dass die Dinge beendet sind und dass sie so beendet wurden, wie sie endete, wie wünschenswert Sie dieses Ergebnis gefunden haben,
„Wenn wir radikal akzeptieren können, was passiert ist, können wir es als Gelegenheit nutzen, zu lernen und zu wachsen“, sagt Sandler. „Unser Ziel verlagert sich vom Versuch, herauszufinden, was falsch gelaufen ist-was ein Ziel ist, das niemals erreicht werden kann."Radikale Akzeptanz bringt Sie aus der Schleife" Was schiefgegangen "herausbekommen und kann zu einem erheblichen Selbstwachstum führen, da Sie die Möglichkeit haben, aus Ihren Fehlern zu lernen.
7. Neue Leute kennen lernen
Das mag fast zu einfach klingen, aber es ist wahr, sagt Sandler. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie anfangen zu glauben, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, weil die Beziehung nicht geklappt hat. Solange Sie Ihr Bestes geben, können Sie zuversichtlich sein, dass nichts mit Ihnen falsch ist. Und neue Leute kennenzulernen, mit denen Sie möglicherweise kompatibler sind, ist eine großartige Möglichkeit, nicht mehr über jemanden nachzudenken.
"Die Verbindung mit anderen Menschen bringt uns in den gegenwärtigen Moment", sagt Sandler. „Es kann auch Ihr Selbstvertrauen erneuern-was eine große Sache ist.”
8. Sei freundlich zu dir selbst, okay?
Wenn die Gedanken an diese Person, die nicht genannt werden, trotz Ihrer Bemühungen immer noch in Ihren Kopf schlichen, versuchen Sie, sich nicht darüber zu verprügeln. "Hier gibt es einen Catch-22-wenn Sie sich darauf fixieren, nicht zu fixieren, gibt es ein Problem", sagt Sandler. "Katastrophieren Sie Ihre Fixierung nicht."Stattdessen, sagt sie, konzentrieren Sie sich auf Selbstmitgefühl, indem Sie Dinge tun, die Sie sich gut fühlen. "Was auch immer es sein mag, helfen Sie sich selbst, indem Sie sich selbst lieben."
Die häufigsten Fragen, wie man aufhört, über jemanden nachzudenken
Laut Sandler gibt es keine lange Liste häufig gestellter Fragen, wenn es darum geht, Ihre Gedanken von einer bestimmten Person abzuwenden. Stattdessen, sagt sie, gibt es zwei Hauptfragen, die für sie auftauchen.
Das erste ist "Was ist los mit mir?,Zu dem die Antwort-wie wir zuvor erklärt haben-ist absolut nichts. Wenn Sie nicht aufhören können, an jemanden zu denken, besonders wenn Sie unglücklich darüber sind, wie die Dinge endeten, ist es allzu einfach, sich auf negatives Selbstgespräch einzulassen. Dies ist nicht nur gefährlich für Ihre geistige Gesundheit. Es ist auch keine gültige Frage, da es häufig auf die Kompatibilität ankommt.
Die zweite Frage Sandler Fields Wenn es um Menschen geht, die sich nicht auf etwas anderes als die Person konzentrieren können, über die sie denkt, lautet: „Was ist, wenn ich diese Person nie überkomme?”
„Von dort aus ist die Frage, oder wollen um sie hinwegzukommen? Und wenn Sie es nicht tun, warum? Wie dient dir das??,Fragt Sandler. Um Ihre Gedanken von jemandem abzuwenden und sich sicherer zu fühlen, dass Sie über sie hinwegkommen können, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass es viele Menschen auf der Welt gibt, sagt Sandler. Eine andere Sache, die Ihnen helfen könnte, weiterzumachen, ist zu beurteilen, warum Sie gerne in dieser Beziehung waren. Es könnte für Verbindung, Intimität oder einen Lebensstil sein, sagt Sandler, aber es ist wichtig, dass Sie sich darauf klar machen, damit Sie anfangen können, nach diesen grünen Flaggen bei anderen Menschen zu suchen.
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