Wie man Schienbeinschienen in ihren Spuren aufhört, heißt es nach einem Physiotherapeuten

Aber wie können Sie Schienbeinschienen stoppen?? Bevor sie ein chronischer Schmerz werden, gegen den Sie Tag für Tag kämpfen müssen, können Sie dem Problem sofort voraus sein, wenn Sie Ihre Aktivitäten erhöhen.

Wie man Schienbeinschienen in ihren Spuren stoppt

1. Beginnen Sie langsam

Wir bekommen es-der Sonnenschein ist unglaublich. Aber arbeiten Sie allmählich bis zu diesem 10-Meilen-Lauf oder längeren Leistungsspaziergang. Fügen Sie jede Woche nur ein wenig Entfernung oder Zeit hinzu und erleichtern Sie Ihre Ziele. Die meisten Lauftrainer werden Ihnen sagen, dass Sie Ihre Kilometerleistung pro Woche um nicht mehr als 10 Prozent erhöhen sollen.

Sobald Sie anfangen, Niggles zu spüren, ziehen Sie die Zeit auf Ihren Füßen zurück. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, bis sich laut der Mayo -Klinik alles wieder normal anfühlt. Sie müssen nicht von allen körperlichen Aktivitäten abgelehnt werden-die Dinge einfach auf einem niedrigen bis moderaten Niveau halten. Wenn Sie sich nicht zurückziehen, könnte der Schmerz irgendwann zu einer Stressfraktur werden.

2. Entscheiden Sie sich für Schuhe mit Bogenunterstützung

Der Bogenunterstützung ist der Schlüssel, um Schmerzensschmerzen zu beseitigen, sagt Dr. Donley. Unterstützende Schuhe halten Ihre Füße und Beine in der richtigen Ausrichtung, damit Ihre Unterbeinmuskeln nicht überarbeitet werden. (Probieren Sie die Hoka Gaviota 3 für optimale Stabilität und Bogenunterstützung.)

3. Stärken Sie Ihre Kälber

Durch regelmäßige Durchführung von Kalbserhöhungen wird Ihr Schienbein schützen. Als Erin de Groot, ein Orangetheory -Trainer, wurde diese einfache Übung zuvor zu Well+Good erzählt. Diese einfache Übung stärkt die beiden Hauptmuskeln des Kalbs: Der Gastrocnemius und der Soleus, die zeigen der Bürgersteig.

Um Kalb zu erstellen, stehen Sie mit den Zehen beider Füße auf einer leicht erhöhten Oberfläche (wie dem unteren Schritt einer Treppe). Schieben Sie Ihre Fersen hoch und stehen Sie auf den Bällen Ihrer Füße. Streben Sie 12 bis 20 Wiederholungen für zwei oder drei Sätze an.

4. Strecken, strecken, strecken!

Halten Sie Ihren Gastrocnemius davon ab, mit dieser klassischen Wanddehnung zu eng zu werden: Stellen. Beugen Sie Ihr Vorwärtsknie mit Ihrem Hinterbein gerade, bis Sie eine Strecke im Kälbchen des Hinterbeins spüren können. 30 Sekunden lang halten und mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.

Probieren Sie dann dieses 17-minütige Pilates-Power-Training für Läufer mit Laurence Agenor aus Well+Good's Trainer of the Month Club. Die Mobilisierungen der Knöcheldorsiflexion zielen auf die Knöchelbewegung und verleihen den Scheinen eine feste Dehnung.

5. Geben Sie Ihren Schienbeinen etwas TLC

Die meisten von uns sind schuldig, von Zeit zu Zeit zu hart getroffen zu haben. Wenn Sie den plötzlichen Schmerz in Ihrem Schienbeinknochen spüren, beginnen Sie R.ICH.C.E., oder Ruhe, Eis, Kompression, Erhöhung.

Ei. Natürlich nicht direkt Eis auf Ihr Hautwrap in ein dünnes Tuch oder Handtuch und legen Sie eine Sack Ice oder Eisbeutel darauf. Bonuspunkte Wenn Sie Ihr Schienbein über Ihr Herz erheben, während Sie sich hinlegen, indem Sie sich hinlegen und auf Kissen oder den Arm einer Couch heben. Wenn Sie anschwellen, probieren Sie eine Komprimierungshülle oder Socken, um die Zirkulation wie CEP -Kappen -Ärmel zu unterstützen.

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