Wie Sie sich nicht mehr selbst gaslicht haben, weil Sie niemanden auf diese Weise mit Ihnen sprechen lassen würden

"Es gibt normalerweise jemanden, der Sie überzeugt hat, so über sich selbst zu denken", sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd. "Es hätte ein Chef, ein Geschwister, ein Ex, Freund oder ein Elternteil sein können. Trennen Sie sich von diesen Gedanken, indem Sie den Ursprung von ihnen identifizieren, auch wenn die Person damals gut gemeint hat."

2. Überlegen Sie, ob Ihr Freund jemals so mit Ihnen sprechen würde

Es ist möglich, dass Sie keine echte Quelle für Ihre Gedanken identifizieren können. Manchmal ist es eine Person, und manchmal ist es der anhaltende innere Monolog Ihrer Selbstirdik. Verwenden Sie also in diesem Fall andere Menschen als Mechanismus, um Sie zu zentrieren, aber positiver. Denken Sie an jemanden, der Sie wirklich liebt und das Beste für Sie will. Bedenken Sie jetzt: Würde diese Person jemals sagen, dass Sie überreagieren, dass Ihre Gefühle keine Rolle spielen, dass Sie aus dem Nichts eine große Sache machen?

"Wenn Sie sich selbst ungültig machen, fragen Sie sich, was Sie denken würden, wenn ein Freund auf diese Weise über sich selbst sprach. Was würdest du ihnen sagen??" -Aimee Daramus, Psyd

"Wenn Sie sich selbst ungültig machen, fragen Sie sich, was Sie denken würden, wenn ein Freund auf diese Weise über sich selbst sprach". Daramus sagt. "Was würdest du ihnen sagen??"

3. Stellen Sie sich vor, der Gedanke selbst ist eine Person

Stellen Sie sich diese Stimme als Person vor, die real oder imaginär ist, und versuchen Sie, sie auszusprechen. "Sprich mit ihnen", Dr. Daramus sagt. "Fragen Sie, warum sie Sie so behandeln, und setzen Sie einige Grenzen mit ihnen. Dann stellen Sie sich vor, die Person in irgendeiner Weise zu verbannen."

Sobald Sie identifiziert haben, woher diese Gedanken kommen und dass sie überhaupt überhaupt stattfinden, besteht die nächste Aktion darin, sie umzuleiten oder umbenannt zu können.

4. Siehe andere Standpunkte

Um sich und Ihre Fähigkeiten rational zu untersuchen, erkennen Sie zunächst Ihre persönliche Grauzone. Weil normalerweise Es gibt einen ganzen Mittelweg zwischen "Ich bin ein guter Mensch" und "Ich bin ein nutzloses Trollmonster, der allgemein von allen verachtet wird, mit denen ich in Kontakt komme."

"Wenn Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie einfach nicht so talentiert sind, sollten Sie einige andere realistische Möglichkeiten in Betracht ziehen", sagt Dr. Daramus. Zum Beispiel "'' Mir geht es gut, ich bin einfach nicht perfekt", war ich müde und krank an dem Tag, an dem ich diesen Fehler gemacht habe. Es ist nicht das Übliche, ich.'"

5. Wenden Sie sich von Ihren Gedanken ab

"Sie können auch achtsames Bewusstsein verwenden, um Gedanken zu identifizieren und nicht darauf zu reagieren", Dr. Daramus sagt. "Das braucht Übung, aber Sie können sich selbst sagen: 'Oh, es gibt wieder diesen Gedanken' und wenden Sie sich auf etwas Wichtigeres auf Ihre Aufmerksamkeit."

Oder Sie können eine Version von Gedankenstechniken ausprobieren, die Sie davon abhalten, die Spirale hinunter zu fallen. Wenn Ihr Selbstvertreter Sie in einem Whirlpool negativer Gedanken hat, befehlen Sie sich verbal, aufzuhören. Machen Sie einen zusätzlichen Schritt und ersetzen Sie es durch einen positiven oder beruhigenden Gedanken.

"Erinnern Sie sich nur daran, dass Sie diese Art von Reden von niemand anderem nehmen würden. Es gibt also keinen Grund, warum Sie es sich selbst nehmen sollten", Dr. Dr. Daramus sagt.

Folgendes, was zu tun ist, wenn Ihre Lieben Ihre geistigen Gesundheitskämpfe gaslicht haben. Und wenn Sie von außen Gaslicht haben, Merken Sie sich diese Konversationsformel aus sie aufzuhalten.