Wie man im Alter mental scharf bleibt, so ein Psychiater und ein Neurologe

Etwas anderes, die chronische Entzündung tut, ist die Neurogenese, der Schlüsselprozess für die Herstellung neuer Gehirnzellen, sagt, sagt der Neurologe Faye Beti, MD, PhD. (Es ist wichtig zu beachten. Zegeti.) "Das Gehirn wird durch eine Blut-Hirn-Schranke abgeschirmt. Diese Barriere kann undicht werden, aber dies würde nur in längeren, systemischen Entzündungszuständen statt einfacher Husten oder Erkältung passieren."

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Entzündung zu erfahren:

Wie das menschliche Gehirn neue Zellen wächst

Okay, also können wir übermäßige Entzündungen für das Abtöten von Gehirnzellen verantwortlich machen. Wie bringen wir sie zurück? Aktiv arbeiten zu abwehren Entzündung. Dies verhindert nicht nur, dass Neuronen sterben, sondern führt auch aktiv zu Gehirnzellwachstum, so DR. Ramsey.

Wenn es um Gehirnzellenwachstum geht, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Neurogenese und Neuroplastizität zwei Wörter zu verstehen, die ähnlich klingen, aber unterschiedliche Dinge bedeuten. Zegeti. Während sich die Neurogenese auf das Wachstum neuer Gehirnzellen bezieht, erklärt sie, dass die Neuroplastizität vorhandenen Neuronen wachsen und unterschiedliche Verbindungen zueinander bilden. "Ein bisschen wie interweenvolle Zweige von nahe gelegenen Bäumen", sagt sie. "Die Neuroplastizität ist für die Gestaltung unseres Gehirns in dem, wer wir sind, von entscheidender Bedeutung sind, und erholt sich von Krankheiten, wie ein Schlaganfall."Neuroplastizität ist, wie existierende und neue Gehirnzellen alle miteinander kommunizieren. Deshalb sind beide wichtig, Dr. Begeti fügt hinzu.

Von was Ärzte dürfen Sagen Sie, es scheint, dass die Neurogenese nur in zwei Teilen des Gehirns auftritt, wobei der Hippocampus einer von ihnen ist. (Der andere ist die olfaktorische Glühbirne, die mit dem Geruch verbunden ist.) DR. Ramsey erklärt, dass der Hippocampus der Teil des Gehirns ist, der für die emotionale Gesundheit und die Gedächtnisfunktion verantwortlich ist und sich an alte Erinnerungen erinnert und neue erstellt hat. Aus diesem Grund ist die Neurogenese der Schlüssel, um geistig scharf und emotional ausgeglichen zu bleiben. Und hier können Sie und Ihre täglichen Gewohnheiten ins Spiel kommen.

Lebensmittel- und Lebensgewohnheiten, die die Neurogenese fördern

Eine gesunde Ernährung, ein konsequenter guter Schlaf und regelmäßige Workouts sind für den Hippocampus von Vorteil, wie Studien gezeigt haben. "Bewegung, Sozialisation und Umweltanreicherung-was bedeutet, dass viele stimulierende Aktivitäten die Neurogenese haben, aber diese Studien wurden nur bei Mäusen durchgeführt, da es schwierig ist, [Gehirnzellenwachstum] beim Menschen zu untersuchen", Dr. Dr. Dr. Zegeti sagt. Dies bedeutet, dass zwar wahrscheinlich eine starke Verbindung besteht, aber mehr Menschenstudien durchgeführt werden müssen, um sie zu bestätigen.

Einige Nährstoffe wurden jedoch mit dem Nutzen des Gehirns durch Neurogenese beim Menschen in Verbindung gebracht, so DR. Ramsey: Omega-3-Fettsäuren (gefunden in Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und Samen und Sojabohnen), Phytonährstoffe (natürliche Verbindungen in Pflanzen wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchten), B-Vitaminen (gefunden in Fleisch, Milchprodukte , Vollkornprodukte, dunkle Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Avocado, Banane, Nüsse und Samen und Hülsenfrüchte), Zink (in magerem Fleisch, Eiern, Meeresfrüchten, Linsen, Nüssen und Samen und Soja) und Magnesium (in Ganzer gefunden Körner, Soja, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade). Dies ist ein Grund, warum so viele Ärzte in die mediterrane Diät stehen, die alle hier erwähnten Lebensmittel betont.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die mediterrane Diät zu erfahren, die reich an den mit der Neurogenese verbundenen Nährstoffen ist:

Neben allen oben genannten Nährstoffen, Dr. Ramsey sagt, es gibt eine spezifische Hirnchemikalie, die eine Rolle bei der Neuroplastizität und beim Wachstum von Gehirnzellen spielt: BDNF, ein Neurotrophin, auch bekannt als eine Art Protein, das Hirnzellen hilft, zu wachsen und zu überleben. "Einige sagen, dass BDNF für das Gehirn sehr ähnlich ist, um die Biomolekül zu düngen, die die Geburt neuer Gehirnzellen und Synapsen während der Entwicklung unterstützt", sagt er in seinem Buch. Er sagt auch, dass BNDF nicht nur beim Wachstum von Gehirnzellen hilft, sondern auch daran arbeitet, den Geist vor Toxinen zu schützen.

Möchten Sie Ihre BDNF -Produktion steigern? DR. Ramsey sagt, dass regelmäßig Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren essen, ist der Schlüssel. (Ja, der Nährstoff ist doppelt gut für die Gesundheit des Gehirns.) Er sagt, dass Flavonoide, eine Art Antioxidans in grünem Tee, Beeren, Grünkohl, Tomaten, dunkle Schokolade und Nüsse (mit Ausnahme von Macadamia -Nüssen und Brasilien -Nüssen), auch mit einer mehr BDNF -Produktion im Gehirn verbunden sind.

Arbeiten Sie alle oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung, wird wahrscheinlich Ihrem Hippocampus zugute kommen, aber Dr. Ramsey sagt, es ist auch wichtig, was man kann, um überschüssige Entzündungen im Allgemeinen fernzuhalten, da es kostbare Neuronen tötet. Wenn es um Lebensmittel geht, kann das Kochen mit entzündungshemmenden Gewürzen wie Kurkuma, Rosmarin und Ingwer helfen. Dies kann also priorisieren, genügend Faser zu bekommen. In Bezug auf den Lebensstil, Dr. Laut Ramsey sind Stressmanagement, guter Schlaf und regelmäßige Bewegung entscheidend. DR. Beeti sagt, es ist wichtig zu erkennen, dass es immer noch viele Unbekannte rund um den kognitiven Niedergang gibt. Während Ernährungs- und Lebensgewohnheiten verbunden sind, sind sie nur ein Teil des Puzzles. Wenn jemand später im Leben Demenz bekommt, ist es sicherlich nicht ihre Schuld.

Denken Sie daran, dass die Einstellung einer "Mind-Over-Matter" -Dindet dazu beitragen kann, neue Gewohnheiten zu kleben, wenn es darum geht, diese gesunden Praktiken zu priorisieren. "Zu wissen, dass wir die Größe unseres Gehirns aktiv wachsen können, befähigt mich persönlich wirklich", Dr. Dr. Ramsey sagt. "Es motiviert mich, Entscheidungen zu treffen, um nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, zu meditieren und zu trainieren. Es ist nicht immer einfach, diese Dinge konsequent zu tun, aber wenn Sie wissen, wie es sich auf Ihr Gehirn auswirkt, ist es sehr motivierend."